بالرغم من التمرين .. فهذه الأخطاء ستمنعك من خسارة الوزن
بالرغم من التمرين .. فهذه الأخطاء ستمنعك من خسارة الوزن
يعرض لكم موقع ArabWriters بالرغم من التمرين .. فهذه الأخطاء ستمنعك من خسارة الوزن
إذا لم تتمكن من تحقيق أقصى استفادة من التمرين ، فسوف تضيع جهودك.من عدم وجود خطة هجوم إلى الضغط على ركبتيك أثناء الجري على جهاز الجري ، قد يؤخر المبتدئون المتحمسون للياقة البدنية تقدمهم. الوقت الذي وطأت أقدامهم. اذهب لصالة الرياضة.
وفقًا لموقع Huffington Post ، كشف المدرب الشخصي البالغ من العمر 29 عامًا ، Pete Burnside ، الذي يعمل مديرًا صحيًا في نادٍ للياقة البدنية ، عن الأخطاء التي يرتكبها الكثير منا وكيفية منعها.
1. ترتيب الممارسة خاطئ
قد ترغب في نهاية المطاف في حفظ أقل تمرين مفضل لديك ، لكن هذا سيؤثر على طريقة حرق السعرات الحرارية أثناء التمرين.
قال بيت: “من الخطأ الشائع أن الناس لا يمارسون الرياضة بالترتيب الصحيح. الوضع المثالي هو القيام بتمارين الأيروبيك أولاً حتى تتمكن من تناول الكربوهيدرات أثناء تدريب القوة وفي نفس الوقت تؤثر على تخزين الدهون بشكل أكثر فعالية. هذا لا يزال التمرين ممكنًا “. تهدف التمارين الهوائية التقليدية مثل الجري والتجديف وركوب الدراجات إلى منعك من الشعور بالإرهاق ، لذا ربما يجب عليك تركها في الجزء الثاني من التدريب. “
2. ممارسة غير كافية
إذا كنت تتجنب الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية ، فسيتعين عليك التدريب بقوة أكبر عندما تذهب أخيرًا إلى صالة الألعاب الرياضية.
قال بيت: “الذهاب مرة أو مرتين في الأسبوع ليس فكرة جيدة ، خاصة إذا كان نمط حياتك غير نشط بشكل عام. العواقب.”
3- حافظ على نفس السرعة
قد يكون من المغري التمسك بما تعرفه والحفاظ على السرعة التي يمكنك التعامل معها ، لكن بيت يقول إن ذلك سيكون له نتائج عكسية لأن أجسامنا تعتاد عليه بسرعة وسيقل التأثير.
أوضح بيت ما يسمى بالتمارين الهوائية الثابتة “يشبه استخدام الدراجة الهوائية أو جهاز المشي لفترة من الوقت بكثافة معتدلة”.
وأضاف: “على الرغم من أن هذا هو الخيار الأسهل للأشخاص الذين لا يحبون الصالة الرياضية ، إلا أنها لا تستخدم الوقت والجسم بشكل أكثر فاعلية مثل أنواع التدريب الأخرى. يمكن لجسمك التكيف بسرعة”.
وتابع: “التدريبات قصيرة المدى عالية الكثافة (مثل سباقات السرعة) والراحة القصيرة أكثر فائدة ، حيث تسمح للجسم بالتغير بشكل أسرع وزيادة صحة القلب والأوعية الدموية ، وحرق المزيد من السعرات الحرارية في فترة زمنية أقصر.
4. أكل الشيء الخطأ
قال بيت: “الكحول مشكلة كبيرة. يركز الناس فقط على السعرات الحرارية أو محتوى الكربوهيدرات ولا يأخذون في الاعتبار الآثار الجانبية الأخرى للكحول ، بما في ذلك التأثير على الهرمونات التي تساعد في الحفاظ على الدهون وصعوبة في زيادة التحمل”.
وأضاف المدرب الشخصي: “في الواقع ، التدريب الشاق سيجعلك تشعر بالجوع. كثير من الناس يأكلون الطعام والشراب الخطأ في هذا الوقت ، مما سيمنعك من الوصول إلى هدفك. يقوم عدد لا يحصى من الناس بتدريب بطونهم حتى يصبح لديهم بطن مسطحة. . على الرغم من أن هذا مهم ، إلا أن التغذية هي الأهم – عضلات البطن مصنوعة بالفعل في المطبخ “.
كما يوصي بزيارة مدرب التغذية الذي يمكنه مساعدتك في اختيار الأطعمة التي يمكن أن تكمل تدريبك.
5- تقنية خاطئة
قد يكون هذا خطأ شائعًا ، لكن الناس ما زالوا غير قادرين على التدرب بشكل صحيح.
“الطريقة التي تمارس بها الرياضة هي مفتاح تحقيق النتائج. إذا لم تمارس الرياضة بشكل صحيح ، فلن تكون قادرًا على تمرين العضلات الصحيحة بشكل فعال ، وستؤذي نفسك حقًا. التمارين التقليدية التي يعاني منها الناس هي القرفصاء والرافعة المميتة يشرح الحيوان الأليف.
نصيحة المدرب الشخصي: “لا تدع نفسك تهيمن. فأنت تريد أن تتطور بشكل أسرع ، لأن هذه هي أسرع طريقة للوصول إلى الحالة الصحيحة ، لذا تصبح التمارين أقل فاعلية وأكثر خطورة.”
6. لا تتحمل الوزن
يشعر بعض الناس بالقلق من أنهم إذا رفعوا وزناً أو اثنتين ، فقد يصبحون لاعبين كمال أجسام بين عشية وضحاها. لكن هذا يساعد في الواقع على تحسين أدائك في التدريبات الأخرى.
قال بيت: “لا يرغب الكثير من الناس في رفع الأثقال لأنهم يخشون أن يصبحوا أكبر من اللازم أو مصابين أو يبدون أغبياء.” ولكن فوائد التدريب على الوزن مهمة جدًا ، لأنه كلما كنت أقوى ، كان الأمر أسهل .
7- لا تتابع تطورك
عدم انخفاض الوزن يجعل الكثير من الناس يستسلمون ، ولكن لمجرد أنك لا تستطيع رؤية فرق الوزن لا يعني أن التمرين غير فعال. “
قال بيت: “هناك نتائج في كل جلسة تدريب تقريبًا في صالة الألعاب الرياضية. ما عليك سوى البحث عنها.” من الزيادة التدريجية في الوزن التي يمكنك تحملها إلى سهولة استخدام الوزن في تمارين محددة ، كل هذا التقدم. “
اقترح أخيرًا: “انتبه إلى حركاتك ، وانتبه إلى مشاعرك الحالية والسابقة في التمرين ، وتتبع وزنك ، ووقت التمرين وحتى وقت الراحة. إذا أكملت 3 مجموعات من التمارين لمدة أسبوع أسرع من آخر مرة ، فهذا هو التقدم. حان الوقت لزيادة صعوبة الممارسة والاستمرار “.
اكتشف بالإضافة إلى ذلك المزيد من المقالات في مجلتنا و في تصنيفات علم النفس و الصحة .
نأمل أن تكون مقالتنا بالرغم من التمرين .. فهذه الأخطاء ستمنعك من خسارة الوزن
قد اعجبكم
لمساعدتنا ، ندعوك إلى مشاركة المقالة على Facebook ، pinterest و whatsapp مع الهاشتاج ☑️