تجربتي في التشديد مع تمارين كيجل

تجربتي في التشديد مع تمارين كيجل

يعرض لكم موقع ArabWriters تجربتي في التشديد مع تمارين كيجل

تعرف علينا في المقالات التالية تجربتي في شد المهبل وعلاج آلام الحوض من خلال تمارين كيجل تشارك العديد من النساء تجربتهن في أداء تمارين كيجل والنتائج الإيجابية التي لاحظنها في علاج العديد من الآثار الجسدية الناتجة عن الحمل والولادة المتكررة ، وكذلك زيادة الوزن خلال هذه الفترة ، لأن تمارين كيجل تساعد على تقليص منطقة المهبل خلال هذه الفترة. يعاني الكثير من الأشخاص من آلام في منطقة الحوض والمهبل مما يؤدي إلى استرخاء العضلات في هذه المنطقة مما سيكون له تأثير سلبي على العلاقة بين الزوج والزوجة. لمزيد من المعلومات ، يرجى متابعتنا على الأسطر التالية من موقع تخزين المعلومات.

تجربتي في التشديد مع تمارين كيجل

سميت تمارين كيجل على اسم الطبيب (أرنولد كيجل) لأن هذه التمارين مصممة لشد وتقوية عضلات منطقة الحوض.

لأن هناك العديد من العوامل التي تؤثر على صحة العضلات في الأعضاء التناسلية للمرأة ، مثل زيادة الوزن أو تكرار الولادات خلال فترة زمنية قصيرة ، تضعف عضلات الحوض ، لكن تمرين كيجل هو أحد هذه العوامل. ومن أكثر التمارين فعالية للتغلب على هذه المشكلة شد عضلات منطقة الحوض وتقليص المهبل والتخلص من الآلام الموجودة فيه.

قد تعاني الكثير من النساء من ارتخاء الحوض والمهبل لسنوات عديدة مما قد يكون له تأثير سلبي على العلاقة الزوجية ولكن يمكنك بسهولة أداء تمارين كيجل لأنه تمرين بسيط لا يتطلب الكثير من القوة البدنية. هذا الجانب ، وتجربة الكثير من الناس تثبت أنه عندما يبدؤون في ممارسة تمارين كيجل ، يتحسن أداء العلاقة بين الزوجين ، ويختفي الألم في هذا الجانب ، وهناك العديد من الفوائد النفسية والصحية.

فوائد تمارين كيجل

بعد فترة من تمارين كيجل وتجربة آثارها في تصغير عضلات الحوض والمهبل وشفاء الاسترخاء ، أشار الكثير من الناس إلى الفوائد العديدة لتمارين كيجل وهي:

• بالإضافة إلى زيادة الوزن أثناء الولادة ، يمكن أن تساعد تمارين كيجل أيضًا في علاج تمدد المهبل الناجم عن الولادة المتكررة.
• تساعد تمارين كيجل على تقوية عضلات الحوض وشد العضلات في هذه المنطقة واستعادة مرونتها الطبيعية.
• تساعد تمارين كيجل في التغلب على الألم الذي تعاني منه العديد من النساء من سلس البول ، وخاصة أثناء الحمل.
• يمكن أن تساعد تمارين كيجل في تحسين أداء العلاقات الزوجية ، وقد تجد صعوبة في تنفيذها في البداية ، ولكن مع مرور الوقت ، ستصبح ممارستها أسهل.

كيفية أداء تمارين كيجل

عزيزي ، يجب أن تتعلم كيفية أداء تمارين كيجل ووضعياتها الصحيحة للاستفادة منها إلى أقصى حد ، لأنها تتم بالطريقة التالية:

• ابدأ بوضع عضلات الحوض عن طريق شدها.
• ثم إعادة عضلات الحوض إلى وضعها الطبيعي بشرط أن يتم ذلك أثناء الوقوف على كلا القدمين.
• ثم تتابع الأمر ، شدّت عضلات الحوض وانقباضها عدة مرات ، ثم استرخاء لفترة وجيزة من الزمن.
• تتكرر العملية السابقة عدة مرات متتالية ، وتتكرر العملية للمرة الأولى لمدة أقصاها 10 ثوانٍ.
• ثم ارخي عضلات الحوض لمدة 20 ثانية ، ثم ابدئي في شد عضلات الحوض وقلصها مرة أخرى ، بشرط أن يتضاعف المستوى التدريجي للوقت في كل مرة يتم فيها أداء هذه التمارين.
• من خلال ضمان تكرار هذه العملية 3 مرات يوميًا بشكل فردي ، أي على فترات ، يمكنك تسريع فوائد تمارين كيجل في إعادة شد عضلات الحوض.
• في كل مرة ، يتم تقسيم تمارين كيجل إلى عشر مجموعات لمدة خمس إلى عشر ثوان.
• خلال هذه التمارين ، يجب أن تحافظ على تنفسك الطبيعي.

رياضات كيجل أخرى

بالإضافة إلى الموقف السابق ، هناك عدة أوضاع أخرى لممارسة تمارين كيجل ، بما في ذلك ما يسمى بوضعية الكذب ، والطرق المحددة هي كما يلي:

• استلقِ على الأرض وذراعيك ممدودتان للأمام.
• خلال هذه الفترة ، يجب تثبيت القدمين على الأرض.
• ثم ارفع منطقة الحوض لأعلى مستوى ممكن.

يوجد أيضًا تمرين كيجل يسمى القرفصاء الجزئي ، يمكنك اتباع الخطوات التالية:

• أجلس على الكرسي.
• ثم ثبت يديك على مسند ذراع الكرسي.
• ثم ابدأ برفع الجسم من الكرسي مع إبقاء يديك مثبتتين جيدًا على مسند ذراع الكرسي.
• ثم عد إلى وضع الجلوس مرة أخرى.
• في نفس الوقت ، استمر في عملية الصعود والنزول من مستوى الكرسي عدة مرات لشد عضلات منطقة الحوض.

مع العلم بضرورة أداء تمارين كيجل بانتظام والمحافظة عليها بشكل مستمر للاستفادة من شد عضلات الحوض وتقلص المهبل. النوم في الليل.

أخطاء يجب تجنبها عند القيام بتمارين كيجل

من خلال تجربة العديد من تمارين كيجل ، هناك العديد من الأخطاء التي يجب تجنبها ، لأنها تمثل أخطاء ضارة بالجسم ولا تحقق النتائج التي تريدها ، ومن أبرز هذه الأخطاء:

• يجب تنفيذ تمارين كيجل بطريقة مدروسة ومنظمة ، والغرض منها هو تجنب العشوائية والارتباك عند تنفيذها ، لأن هذه التمارين لن تنجح إذا تم ممارستها بشكل عرضي.
• يجب الحفاظ على وضعية تقلص واسترخاء عضلات الحوض لمدة لا تزيد عن عشر ثوانٍ في المرة الواحدة.
• يجب الحفاظ على التنفس الطبيعي عند أداء تمارين كيجل ، حيث يعد هذا أحد أهم أسباب النتائج الإيجابية في فترة زمنية قصيرة.
• قبل القيام بهذه التمارين يجب الانتباه إلى تصريف السوائل من الجسم ، لأنه يمكنك دخول المرحاض أولاً ثم القيام بهذه التمارين ، لأن احتباس السوائل في منطقة الحوض سيجلب لك إزعاجًا كبيرًا أثناء التمرين وسيقلل من تأثيره. .

يمكن أن يؤدي أي خطأ من الأخطاء السابقة إلى العديد من النتائج السلبية وآلام شديدة في منطقة الحوض ، ومن أهم هذه المشاكل احتقان المثانة وسلس البول.

إذا شعرت بأي ألم في ظهرك أو بطنك ، فعليك التوقف عن ممارسة تمارين كيجل على الفور لتجنب النتائج السلبية.

الآثار الجانبية لممارسة كيجل

مثل التمارين الرياضية الأخرى ، قد تؤدي التمارين الخاطئة أو غير المهنية لتمارين كيجل إلى بعض الأضرار المحتملة أو الآثار الجانبية.

• الشعور بألم مزعج في منطقة الحوض بسبب الممارسة الخاطئة.
• إذا لم تقم بإفراغ البول قبل أداء تمارين كيجل ، أو لا تتبول مباشرة بعد التمرين ، فسوف يتسبب ذلك في بعض الآلام والمرض في المثانة ، مما يؤدي إلى احتباس البول وألم في المثانة.
• قد تشعر بألم في منطقة الحوض أو البطن أو الظهر عند أداء تمارين كيجل بشكل غير صحيح.

حتى الآن ، أيها القراء الأعزاء ، قدمنا ​​لكم ما يدور حولنا تجربتي في شد المهبل وعلاج آلام الحوض من خلال تمارين كيجل قدمنا ​​فيه كيفية ممارسة …

اكتشف بالإضافة إلى ذلك المزيد من المقالات في مجلتنا و في تصنيفات علم النفس و الصحة .

نأمل أن تكون مقالتنا تجربتي في التشديد مع تمارين كيجل

قد اعجبكم
لمساعدتنا ، ندعوك إلى مشاركة المقالة على Facebook ، pinterest و e-mail مع الهاشتاج ☑️