7 طرق للتخلص من إدمان الجوال
7 طرق للتخلص من إدمان الجوال
يعرض لكم موقع ArabWriters 7 طرق للتخلص من إدمان الجوال
القلق والمزاج المتقلب أبرز الأعراض..
يعد إدمان الهواتف المحمولة من أشهر أنواع الأمراض النفسية، لانتشاره في كثير من دول العالم، تحت مسمى الرفاهية.
إدمان الجوال من أكثر الأمراض النفسية انتشارًا
استشاري الطب النفسي الدكتور طارق الحبيب، قال في تصريحات تلفزيونية: إنَّ إدمان الجوال أضيف رسميًّا إلى قائمة الأمراض النفسية، مضيفًا أنَّ هناك فرقًا بين إدمانه وكثرة استخدامه في المهام الوظيفية.
وتابع الحبيب، أنَّ مستخدمي الجوال كثيرًا لا يعدّون من مدمني الهواتف، طالما يستخدمونه في أداء مهامهم التجارية ومتابعة الأسهم أو كوسيلة لتسهيل العمل؛ فهم في هذه الحالة يوظف خدمات الجوال لإنجاز مهامهم.
تعرف على أعراض إدمان الجوال
وتوصلت دراسات طبية إلى أنَّ أعراض إدمان الجوال تشبه كثيرًا الأمراض النفسية الأخرى، وتسبب الكثير من المشاكل، وهي:
القلق
التأثير السلبي على أسلوب المعيشة
التوتر
قلة النوم
المزاج المكتئب
ضعف الأداء الوظيفي للكبار والدراسي للصغار
الأطفال أكثر المتضررين من إدمان الجوال
في نوفمبر الماضي، نشرت صحيفة ديلي ميل البريطانية تقريرًا يقول: إنَّ من واحدًا من كل أربعة أطفال مدمن لاستخدام الهاتف الذكي، وما بين 10 % و30% يستخدمون هواتفهم بطريقة غير صحية، تصل حد الإدمان .
وعرض الصحيفة دراسة أجراها باحثون بجامعة كينجز كوليدج لندن، نشرت في BMC Psychiatry ، واستندت في نتائجها إلى تحليل 41 دراسة نشرت منذ عام 2011 حول استخدام الهواتف الذكية والصحة العقلية، خلصت إلى أنَّ ما بين 10% و 30% من الأطفال والشباب يستخدمون هواتفهم بطريقة مختلة وظيفيًا.
وأضافت الدراسة أنَّ هناك روابط بين إدمان استخدام الهاتف المحمول وقضايا الصحة العقلية مثل: القلق والإجهاد وضعف النوم والمزاج المكتئب، بحسب الدكتور نيكولا كالك، أحد كبار الباحثين من معهد الطب النفسي وعلم النفس وعلم الأعصاب، قائلًا: لا نعرف ما إذا كان الهاتف الذكي نفسه هو الذي يمكن أن يسبب الإدمان أو التطبيقات التي يستخدمها الناس.
طرق علاج إدمان الجوال
إذا كنت تعاني من أعراض إدمان الجوال، نقدِّم لك مجموعة من النصائح تساعدك في العودة إلى حياتك الطبيعية:
مراقبة ساعات استخدامك للجوال.
تعدّ عملية المتابعة أولى خطوات علاج المشكلة؛ لأنها تجعل الشخص يقف على مدى مشكلته وطرق حلها.
قلل ساعات استخدام للجوال.
من الممكن أن تلزم نفسك بعدد ساعات معينة واختيار أداة لتنبيهك بوصولك للحدّ الأقصى من الساعات، مع إعطاء كل عمل وقته سواء في الوظيفة أو الدراسة، والبدء بذلك تدريجيًا حتى تصل للابتعاد عنه تمامًا.
اجعل الهاتف بعيدًا عنك قدر الإمكان
يجب عليك الاستمتاع بالأوقات الأسرية والخروج مع الأصدقاء بعيدًا عن الهواتف المحمولة، وبإمكانك وضع هاتفك بعيدًا عن يدك، أو ضبطه على وضعية «صامت» لكي لا تنشغل به.
غير شكل هاتفك وإعداداته
يجب تغير إعدادات هاتفك الجوال، وغلق جميع المنبهات للرسائل وإشعارات مواقع التواصل الاجتماعي لكي لا تلفت لها كثيرًا، وهو ما يصل بك في النهاية إلى الابتعاد عن تطبيقات التواصل الاجتماعي.
أوجد بدائل لجوالك
بإمكانك صناعة نمط حياة موازٍ للحياة على الهاتف المحمول، عبر تفعيل أدوات الاتصال المباشر مع أصدقائك وقرنائك والعمل، وشغل وقتك بالحديث والقراءة في الكتب.
ممارسة الرياضة والأنشطة الإبداعية.
عليك ممارسة الرياضة بأنواعها، لتحسين حالتك المزاجية وكسر حالة الممل اللي التي كنت تعاني منها، وأيضًا إيجاد أنشطة لتنمية مواهبك كالرسم وكتابة القصص والروايات.
راجع طبيبك المختص
إذا لم تنجح في إبعاد نفسك عن مشكلة إدمان الجوال، فعليك مراجعة الاستشاري النفسي وطلب الدعم من المقربين.
اقرأ أيضًا:
أخصائي نفسي يعدد أشكال العنف.. ويؤكد: زوجات يضربن الرجال
المرور يحذر قائدي المركبات من تصفح الجوال لمدة 5 ثوانٍ
«النمر»: حالة تمنع مرضى «الضغط» من التحدث في الجوال
اكتشف بالإضافة إلى ذلك المزيد من المقالات في مجلتنا و في تصنيفات علم النفس و الصحة .
نأمل أن تكون مقالتنا 7 طرق للتخلص من إدمان الجوال قد اعجبكم
لمساعدتنا ، ندعوك إلى مشاركة المقالة على Facebook ، instagram و whatsapp مع الهاشتاج ☑️