أساسيات النشاط البدني للأطفال والمراهقين
أساسيات النشاط البدني للأطفال والمراهقين
يعرض لكم موقع ArabWriters أساسيات النشاط البدني للأطفال والمراهقين
يحتاج الشباب إلى ممارسة ثلاثة أنواع من النشاط البدني كل أسبوع للحفاظ على صحتهم أو تحسينها ؛ وهذه الأنشطة هي: التمارين الهوائية وتقوية العضلات وتمارين تقوية العظام. يتم تحديد مقدار النشاط البدني الذي تحتاجه كل أسبوع بناءً على عمرك. هنا ، سوف نخبرك عن توصيات النشاط البدني للشباب الذين تتراوح أعمارهم بين 5-8 سنوات!
للحفاظ على مستوى أساسي من الصحة لدى الأطفال والفتيان الذين تتراوح أعمارهم بين 5 و 8 سنوات ، ينبغي عليهم:
- احصل على 60 دقيقة على الأقل (ساعة واحدة) من النشاط البدني يوميًا ، بشرط أن يكون مزيجًا من الأنشطة متوسطة الشدة (مثل ركوب الدراجات وأنشطة الملعب) والأنشطة عالية الكثافة (مثل الركض والتنس).
- يجب أن تشمل هذه الأنشطة تمارين تقوية العضلات ، مثل تمارين الضغط وتمارين تقوية العظام ، مثل الركض ثلاثة أيام في الأسبوع.
يمكن أن تساعدك العديد من التمارين عالية الكثافة على تلبية احتياجاتك الأسبوعية من العضلات وبناء العظام ، مثل الجري والقفز وتمارين القلب وفنون الدفاع عن النفس وكرة القدم.
يجب على الأطفال والشباب تقليل الوقت الذي يقضونه في مشاهدة التلفزيون واللعب على الكمبيوتر والسفر بالسيارة ، وبدلاً من ذلك يمكنهم المشي أو ركوب الدراجة. اكتشف لماذا يضر الجلوس لفترة طويلة بصحتك.
فيما يلي تمارين لكبار السن للحصول على أفضل جودة للحياة!
ما الذي يعد نشاطًا متوسط الشدة؟
يجب على الأطفال والمراهقين تقليل مقدار الوقت الذي يقضونه في الجلوس ومشاهدة التلفزيون ولعب ألعاب الكمبيوتر والسفر بالسيارة ، ويمكنهم بدلاً من ذلك المشي أو ركوب الدراجة. كأمثلة على الأنشطة التي تتطلب جهدًا معتدلًا لمعظم الشباب ، نذكر ما يلي:
- المشي إلى المدرسة
- العب في الساحة
- ركوب دراجة نارية
- التزلج
- أحذية التزلج على الجليد
- المشي مع الكلب
- ركوب الدراجات على الأرض المسطحة أو التلال الصغيرة
يعني النشاط المعتدل أنك تبذل جهدًا كافيًا لرفع معدل ضربات القلب والعرق. أحد مقاييس ما إذا كنت تمارس نشاطًا متوسط الشدة هو ما إذا كان بإمكانك التحدث دون الغناء.
ما الرياضة التي تعتبر تمارين عالية الشدة؟
يرتبط النشاط عالي الكثافة بصحة عامة جيدة وعظام وعضلات قوية وثقة عالية بالنفس.
هناك دليل قوي على أن التمارين عالية الكثافة يمكن أن توفر فوائد صحية أكثر من التمارين المعتدلة الشدة.
كقاعدة عامة ، دقيقة واحدة من النشاط شديد الشدة تساوي تقريبًا دقيقتين من النشاط متوسط الشدة.
لا توجد حاليًا توصيات منفصلة لمدة الجلسة لمستويات النشاط الأعلى في هذه الفئة العمرية.
كأمثلة على الأنشطة التي تتطلب جهود معظم الشباب:
- لعب مطاردة
- الرقص الديناميكي
- سباحة
- يركض
- تمرين جسدي
- كرة القدم
- كرة القدم
- فنون الدفاع عن النفس مثل الكاراتيه
- قم بالقيادة بسرعة أو على الطرق الوعرة
كونك نشيطًا يعني أنك تواجه صعوبة في التنفس ويزيد معدل ضربات قلبك قليلاً. إذا كنت تتدرب على هذا المستوى ، فستقول بضع كلمات دون التوقف لالتقاط أنفاسك.
تمرين وزن الجسم المثالي!
ما هي الأنشطة التي تعتبر تمارين تقوية العضلات؟
وزن صحي
- يمكن للأطفال والشباب الذين يعانون من زيادة الوزن تحسين صحتهم باتباع إرشادات النشاط البدني ، حتى لو لم يفقدوا شيئًا.
- قد يحتاجون إلى التحرك أكثر من 60 دقيقة يوميًا وتغيير نظامهم الغذائي.
تقوية العضلات أمر ضروري للأنشطة اليومية ، وبناء عظام قوية والحفاظ عليها ، وتنظيم نسبة السكر في الدم وضغط الدم ، والمساعدة في الحفاظ على وزن صحي.
أنشطة تقوية العضلات لدى الشباب هي تلك التي تتطلب منهم رفع أوزانهم أو العمل الجاد ضد المقاومة ، مثل تسلق الحبال.
تشمل أنشطة تقوية العضلات للأطفال ما يلي:
- ألعاب مثل لعبة شد الحبل
- تأرجح على أحزمة الكتف للعب في الحلبة
- رياضة بدنية
- تسلق حبل أو شجرة
- تمارين البطن وتمارين الضغط وما إلى ذلك.
- رياضات
- كرة القدم
- كرة القدم
- تنس
تتضمن أمثلة أنشطة تقوية العضلات للشباب ما يلي:
- تمارين البطن وتمارين الضغط وما إلى ذلك.
- رياضة بدنية
- استخدم أحزمة التمرين أو الأوزان أو الأوزان اليدوية لتمارين المقاومة.
- تسلق الصخور
- كرة القدم
- كرة سلة
- تنس
يجب أن يشارك الأطفال والشباب في الأنشطة المناسبة لأعمارهم ومرحلة نموهم.
ما هي الأنشطة التي تعتبر أنشطة لتقوية العظام؟
أنشطة تقوية العظام لها تأثير أو قوة على العظام ، مما يعزز نمو العظام وقوتها.
تتضمن أمثلة أنشطة تقوية العظام للأطفال ما يلي:
- الأنشطة التي تتطلب من طفلك رفع الوزن أو العمل ضد المقاومة
- أنشطة القفز والتسلق مع معدات اللعب والألعاب
- ألعاب مثل الحجلة
- حبل القفز
- السادة الأفاضل
- يركض
- رياضات
- الرقص
- كرة القدم
- الفنون العسكرية
تشمل أنشطة تقوية العظام لدى الشباب ما يلي:
- الرقص
- تمارين الأيروبيك
- تمارين الوزن
- يركض
- رياضات
- كرة القدم
- كرة القدم
- يقذف
- الهوكي
- تنس الريشة
- تنس
- حبل القفز
- الفنون العسكرية
يجب أن يشارك الأطفال والشباب في الأنشطة المناسبة لأعمارهم ومرحلة نموهم.
اكتشف أيضًا المزيد من المقالات في مجلتنا و في تصنيفات علم النفس و الصحة .
نأمل أن تكون مقالتنا أساسيات النشاط البدني للأطفال والمراهقين
قد اعجبكم
ندعوك إلى مشاركة المقالة على Facebook ، twitter و e-mail مع الهاشتاج ☑️