يشير توازن السعرات الحرارية إلى النسبة بين كمية السعرات الحرارية التي نستهلكها من الطعام والشراب كل يوم وكمية السعرات الحرارية المحروقة من خلال الأنشطة اليومية والعمليات الحيوية في الجسم والنشاط البدني ، إلخ.

يعني التوازن السلبي للسعرات الحرارية الحفاظ على كمية السعرات الحرارية المحروقة أكبر من كمية الطعام الذي نستهلكه وكمية الطعام التي ندخلها في الجسم.

2. هل تمارين المقاومة

يعد تدريب المقاومة مهمًا لكل من الرجال والنساء لأنه يساعد في عملية شد الجسم عن طريق زيادة تكوين قوة العضلات مما يؤدي إلى عضلات أكثر حزما وجمالًا ، ولا داعي للقلق من النساء اللائي يخافن من انتفاخ العضلات. يوجد ما يكفي من هرمون التستوستيرون لإنتاج المزيد من الكتلة العضلية ، تمامًا كما هو الحال عند الرجال.

يساعد تدريب المقاومة أيضًا في عملية تكييف الجسم لأنه يمكن أن يزيد من كتلة العضلات إلى حد معين ، مما يسمح لك بحرق المزيد من السعرات الحرارية يوميًا بسبب زيادة معدل الأيض اليومي.

3. ممارسة التمارين الهوائية المعتدلة

كمال الأجسام هو تمرين هوائي مرتبط مباشرة بعملية تنغيم الجسم وتكييفه. يمكن أن تشمل هذه الأنشطة:

يمشي.
ادارة.
اذهب للطابق العلوي.
اقود دراجة هوائية.
سباحة.
الرقص.

بالإضافة إلى الفوائد الصحية للتمارين الهوائية ، فهي تساعد أيضًا كثيرًا في تنقية أجسامنا ، فالمشي لمدة ساعة نحرق 300-500 سعر حراري ، مما يساعدنا على تحقيق توازن سلبي في السعرات الحرارية. جسديًا ، من الأفضل ممارسة التمارين الهوائية المعتدلة لفترات طويلة من الوقت بدلاً من ممارسة النشاط لفترات قصيرة. لكي لا تفقد كتلة العضلات الثمينة ، كن قوياً.

4. تأكد من تناول البروتين كل يوم

البروتين مهم بالنسبة لنا لتقوية أجسامنا لأنه يساعد في بناء العضلات والتعافي بعد التدريب ، بالإضافة إلى أن البروتين هو مولّد للحرارة ويتطلب المزيد من الطاقة من الجسم للتكسير ، مما يساعد في عملية تنغيم الجسم.

من المهم الانتباه إلى زيادة استهلاك البروتين وليس الدهون والكربوهيدرات ، حتى لا نبالغ في كمية السعرات الحرارية التي نستهلكها يوميًا ، فكمية البروتين التي يجب تناولها يوميًا تتراوح بين 1 و 1.5 جرام من البروتين لكل كيلوغرام من وزن الجسم ، مصدر جيد للبروتين الكامل:

اللحوم الحمراء قليلة الدسم.
دواجن؛
السمكة.
بيضة.
منتجات الألبان.

5. التحكم في كمية الملح

أضرار لحصى المرارة والزيوت العشبية

فوائد الثلج للبشرة الدهنية: تعرف عليها

أهمية النظام الغذائي للمصابين بالتوحد

الملح أو الصوديوم شائع في أنواع الأطعمة المختلفة التي نتناولها كل يوم ، وتبلغ كمية الصوديوم اليومية الموصى بها (RDA) 2.4 جرام ، وهو ما يعادل ملعقة صغيرة من الملح ، بالإضافة إلى الآثار الصحية السلبية لتناول كميات كبيرة من الصوديوم. ضغط الدم وحصوات الكلى والصوديوم لا تساعدنا في عملية شد أجسامنا.

ومع ذلك ، فعند زيادة تناول الصوديوم ، يمتص الجسم السوائل ، مما يجعل أجسامنا متوذمة ومتورمة ، وهو عكس الهدف تمامًا وهو تلميع وشد الجسم ، لذلك يجب قراءة الملصقات على الأطعمة والحذر من وجود البهارات غير المملحة. للمساعدة في شد الجسم.

6. تناول الأطعمة ذات المؤشر الجلايسيمي المنخفض

مؤشر نسبة السكر في الدم هو مقياس لمدى سرعة ظهور الكربوهيدرات في الدم ، حيث تحتوي الكربوهيدرات سريعة الفطر على مؤشر نسبة السكر في الدم أعلى ، بينما تحتوي الكربوهيدرات البطيئة على مؤشر نسبة السكر في الدم أقل.

الميزة الإيجابية للأطعمة ذات المؤشر الجلايسيمي المنخفض في عملية ترقق الجسم هي أنها يمكن أن تخلق شعورًا بالامتلاء لفترة طويلة وتمنع حدوث تغييرات جذرية في مستويات السكر في الدم ، فمن الأسهل الحفاظ على توازن سلبي للسعرات الحرارية عندما نشعر بالشبع ، مما يساعد الجسم على ترقيق عملية.

لتحقيق أقصى استفادة من جسمك ، من الأفضل تناول الأطعمة الكاملة الغنية بالألياف ، مثل: الخبز المصنوع من الحبوب الكاملة ، والأرز البني ، والمعكرونة المصنوعة من الحبوب الكاملة ، بالإضافة إلى أنه من الأفضل تضمين الدهون الصحية في وجباتك لتقليل نسبة العام. مؤشر نسبة السكر في الدم.

7. حمامات الشمس

يبدو الجسم المصاب بحروق الشمس أكثر نعومة وثباتًا ونسبة دهون أقل تجعلنا نبدو أكثر نعومة ، لكن الدباغة تزيد من التأثير بشكل كبير ، ومن المعروف جيدًا تلف حروق الشمس ، لذا كن حذرًا مع التعرض لوقت محدود في الشمس واستخدام واقي الشمس ، أو يمكن استخدام بختم بختم ساخن.

8. حافظي على نضارة جسمك

يخفي الشعر الموجود على صدرك ورجليك وظهرك ويديك روعة جسدك الذي يعمل بجد. في بعض الأحيان ، يمكن أن تؤدي إزالة الشعر الجزئية إلى إبراز جمال وجمال جسمك. وهناك العشرات من منتجات إزالة الشعر بطرق مختلفة ، بعضها مؤقتة ، بينما يتوفر البعض الآخر في السوق اليوم. تدوم طويلاً ، يجب عليك أيضًا التحقق من خيارات إزالة الشعر غير المرغوب فيه للحصول على مظهر أكثر لمعانًا.

9. الابتعاد عن المكملات الغذائية

لا توجد طرق مختصرة أو حلول سحرية ، ولا توجد حبوب أو مساحيق ستؤدي المهمة نيابةً عنك ، وقد لا تكون جميع المكملات الغذائية والحبوب والمساحيق التي تدعي أنها تشد جسمك صحيحة وتستخدم بيانات غير ذات صلة لأغراض تجارية وتسويقية.

هناك العديد من المستحضرات غير القانونية مثل الهرمونات ، ولكن استخدامها غير ضروري وغير قانوني وخطير ، فقط من خلال الالتزام بالقوانين الصحية لتدريب الجسم يمكن زراعة الجسم السليم السليم.

10. المثابرة

هذه هي القاعدة الأخيرة التي تلخص كل القواعد الحديدية لشد وتنقية الجسم ، فبدونها لن تحصل على ما تريد. المعرفة وحدها لا تكفي ، الآن هو وقت العمل ، لذا تأكد من تطبيق القواعد والممارسة بشكل متكرر لفترة طويلة من أجل تحقيق أهدافك.

فوائد شد الجسم

الآن بعد أن فهمنا أهم أساسيات شد الجسم ، يجب علينا الآن معالجة أهم الفوائد المحتملة لشد الجسم:

تدريب القلب الجيد.
حرق الدهون.
تحسين نشاط جهاز المناعة.
تقليل تراكم الدهون في الأوعية الدموية.
تحسين مرونة المفاصل.
ينظم هرمونات الجسم.

اكتشف أيضًا المزيد من المقالات في مجلتنا و في تصنيفات علم النفس و الصحة .

نأمل أن تكون مقالتنا أساسيات شد الجسم: تعرف عليه

قد اعجبكم
لمساعدتنا ، ندعوك إلى مشاركة المقالة على Facebook ، pinterest و e-mail مع الهاشتاج ☑️