ربما يكون هذا هو السبب الأكثر شيوعًا للإرهاق والتعب. وقت النوم الأمثل للجميع هو الجميع ، ولكن بشكل عام ، فإن وقت النوم الأمثل لمعظم الناس هو 7-8 ساعات.

النوم غير الكافي يمكن أن يؤثر سلبًا على اليقظة والحيوية في الأداء اليومي للشخص ، وقد ثبت أن الحرمان من النوم لفترات طويلة يمكن أن يؤدي إلى مشاكل طبية كبيرة ، مثل السمنة وحتى زيادة الوفيات.

لعلاج اضطرابات النوم ، اتبع هذه النصائح:

اختر مكانًا مريحًا وهادئًا للنوم.
تجنب الأكل والقراءة ومشاهدة التلفاز في السرير.
ضع نظامًا للنوم يتضمن أوقات نوم ثابتة وأوقات استيقاظ متسقة.
تقصير وقت النوم أثناء النهار وفي الصباح الباكر.
لا تأكل وجبات كبيرة قبل النوم ، حيث يمكن أن يؤدي ذلك إلى تفاقم النوم أو إعاقته.
فقط في حالة عدم تمكنك من النوم ، اذهب إلى جزء آخر من المنزل للقراءة أو الاسترخاء حتى تشعر بالنعاس.

2. تغذية الخطأ

يمكن أن يؤدي اتباع نظام غذائي قاسي إلى التعب والإرهاق من نقص الطاقة ، حيث يبدأ الجسم في تكسير العضلات والعظام في حالة نقص حاد في الطاقة ، مما يجعل من الصعب أداءها يوميًا.

لذلك يوصى بالتخلي عن النظام الغذائي القاسي وغير المتوازن وفقدان الوزن تدريجيًا بطريقة صحية ، جنبًا إلى جنب مع النشاط البدني المناسب.

بالإضافة إلى أن هذه الأطعمة قد تسبب الإرهاق ، ويوصى بتقليل:

الأطعمة الغنية بالسكر ، مثل الشوكولاتة والكعك والحلويات الأخرى ، ترفع مستويات السكر لفترة قصيرة وتسبب نشاطًا فوريًا ، يليها انخفاض مستويات السكر والإرهاق.
الأطعمة الغنية بالدهون أو الوجبات الدسمة هي أحد أسباب التعب والإرهاق ، ويمكن أن تسبب الشعور بالثقل والإرهاق بعد الأكل.

3. شرب القليل من الماء

يمكن أن يسبب نقص المياه الصالحة للشرب التعب ، خاصة في فصل الصيف ، لذا اشرب ما لا يقل عن 8-10 أكواب من الماء يوميًا.

4. فقر الدم

أحد أسباب التعب والإرهاق هو انخفاض نسبة الهيموجلوبين وخلايا الدم الحمراء في الدم. يمكن أن يكون لفقر الدم أسباب عديدة ، منها:

نقص الحديد وفيتامين ب 12 أو حمض الفوليك.
الأمراض المزمنة مثل: التصلب اللويحي ، أمراض المناعة الذاتية مثل الذئبة ، التهاب المفاصل الروماتويدي ، السرطان.

5. الحمل

يتميز الحمل بتغيرات فسيولوجية كبيرة في جسم المرأة تتطلب الكثير من الطاقة ، لذلك هناك حالة من التعب الشديد في المراحل الأولى من الحمل ، والتي قد تتحسن مع تقدم الحمل.

يستهلك الحمل أيضًا الكثير من الفيتامينات والحديد والمعادن ، ونقص هذه الفيتامينات يمكن أن يؤدي أيضًا إلى التعب والإرهاق.

6. ضعف الغدة الدرقية

يمكن أن يسبب قصور الغدة الدرقية التعب الشديد والخمول والإرهاق. والأعراض الرئيسية هي:

ليس هاردي.
إمساك.
جلد جاف.
صوت أجش
الوذمة؛
فقدان الشهية

من ناحية أخرى ، بالإضافة إلى الإرهاق ، يمكن أن يسبب فرط نشاط الغدة الدرقية الأعراض التالية: ضعف العضلات ، وزيادة الشهية ، وفقدان الوزن ، وزيادة معدل ضربات القلب ، والعصبية والألم ، وعدم تحمل الحرارة ، والإسهال.

لتشخيص قصور الغدة الدرقية أو فرط نشاط الغدة الدرقية ، يجب فحص مستويات هرمون الغدة الدرقية في الدم ، وعادة ما يتم علاجها بأدوية معينة.

7. مرض السكري ومقدمات السكري

تتمثل إحدى الشكاوى الرئيسية للأشخاص المصابين بداء السكري أو مقدماته في الإرهاق ، وتشمل علامات مرض السكري زيادة العطش ، وكثرة التبول ، وزيادة الشهية ، وعدم وضوح الرؤية ، والالتهابات المتكررة.

أضرار لحصى المرارة والزيوت العشبية

فوائد الثلج للبشرة الدهنية: تعرف عليها

أهمية النظام الغذائي للمصابين بالتوحد

يشمل علاج مرض السكري نظامًا غذائيًا خاصًا وممارسة الرياضة وبعض الأدوية وحقن الأنسولين إذا لزم الأمر.

8. السمنة

نظرًا للوزن البدني والتمثيل الغذائي لجميع أجهزة الجسم ، فإن زيادة الوزن قد تكون سببًا للإرهاق ، وقد يؤدي فقدان الوزن إلى تقليل التعب.

بالإضافة إلى ذلك ، فإن النشاط البدني المتوازن كل يوم قد يزيد من الشعور بالنشاط.

9. مشاكل النوم

متلازمة توقف التنفس أثناء النوم هي ظاهرة يعاني منها الكثير من الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن أو يعانون من الشخير.

يمكن أن تسبب هذه المتلازمة توقفًا قصيرًا في التنفس يمكن أن يؤدي إلى استيقاظ قصير يتداخل مع النوم طوال الليل ويستيقظ منهكًا في الصباح.

يمكن أن يؤدي الشخير أيضًا إلى اضطراب جودة النوم والتسبب في الإرهاق العام.

10. أمراض القلب

تتمثل أولى علامات النوبة القلبية في الإرهاق الملحوظ ، وهو أمر شائع عند النساء وكبار السن ومرضى السكري.

في حين أن الأعراض الأخرى هي ألم الصدر وصعوبة التنفس ، من أجل إجراء التشخيص ، يجب أن يتم تقييمك من قبل طبيب معالج ، خاصة في مرضى القلب.

11. تناول بعض الأدوية

هناك العديد من الأدوية التي يمكن أن تسبب الإرهاق ، مثل:

مضادات الهيستامين.
أدوية خفض ضغط الدم.
مدرات البول.
مضادات الاكتئاب.
ارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم.
مضادات الاختلاج.

للتشخيص ، يجب تقييم المريض للأدوية التي قد تسبب التعب.

12. متلازمة التعب المزمن

تعد متلازمة التعب المزمن أحد أسباب التعب الشديد والإرهاق ، وعدم النهوض من الفراش ، إلى جانب أعراض أخرى مثل:
آلام في العضلات والرأس.
قلة النوم
تغيرات الوزن.
الاكتئاب والقلق

المرض أكثر شيوعًا عند النساء ، ولأن الأعراض مشابهة لأمراض أخرى ، يصعب تشخيصه ، ويلزم استبعاد التشخيصات الأخرى.

يشمل العلاج تغيير النظام الغذائي والمكملات الغذائية والنشاط البدني ومضادات الاكتئاب.

13. فيبروميالغيا

وهو اضطراب يصاحبه ألم مستمر لمدة 3 أشهر على الأقل دون تفسير.

تشمل الأعراض التعب والخمول الشديد وضعف التركيز والذاكرة ومشاكل في الجهاز الهضمي مثل متلازمة القولون العصبي وتقلصات الصباح التي تختفي بعد الاستحمام بماء ساخن.

يكون الاضطراب أكثر شيوعًا عند النساء ، ويشمل العلاج تغيير النظام الغذائي والعلاج الطبيعي والوظيفي وتسكين الآلام.

14. الاكتئاب

يمكن أن يؤدي الاكتئاب إلى الشعور بالتعب والإرهاق ونقص القوة ، مما قد يمنع الشخص من البقاء نشيطًا في حياته اليومية.

هناك عدة معايير لتشخيص الاكتئاب ، والتي تتطلب تقييمًا من قبل أخصائي ، وهناك علاجات يمكن أن تساعد في تغيير حياة المريض وتقليل الاكتئاب والإرهاق بشكل كبير.

15. أسباب أخرى للإرهاق والإرهاق

بالإضافة إلى الأسباب المذكورة أعلاه ، قد تشمل الأسباب ما يلي:

التهاب المفاصل.
البرد والانفلونزا.
إيدي مريض.
اضطرابات الأكل مثل فقدان الشهية.
مرض يصيب جهاز المناعه.
سرطان.
مرض كلوي.
مرض الكبد.
مرض الانسداد الرئوي المزمن.

اكتشف أيضًا المزيد من المقالات في مجلتنا و في تصنيفات علم النفس و الصحة .

نأمل أن تكون مقالتنا أسباب التعب والإرهاق: الدليل الكامل

قد اعجبكم
لا تنسى مشاركة المقالة على Facebook ، twitter و e-mail مع الهاشتاج ☑️