أسباب تقلصات الساق بالليل وكيفية التخلص منها

أسباب تقلصات الساق بالليل وكيفية التخلص منها

يعرض لكم موقع ArabWriters أسباب تقلصات الساق بالليل وكيفية التخلص منها

يمكن أن تتفاقم تشنجات الساق ، وهي واحدة من أكثر المشاكل الصحية شيوعًا لكثير من الناس ، في الليل ، ويستيقظ بعض الأشخاص في الليل وهم يعانون من آلام مبرحة.

من خلال اكتشاف أسباب تقلصات الساق الليلية التي يسهل القضاء عليها ، فإليك الأسباب:

أسباب تشنج الساق بالليل

يمكن أن تشمل أسباب تقلصات الساق الليلية كل ما يلي ، بالإضافة إلى نصائح العلاج المهمة:

1. العضلات تحتاج إلى شد

غالبًا ما يؤثر نمط الحياة على صحة جسمك ، وقد تعاني من تقلصات بسبب قلة التمارين ، والطريقة الخاطئة للجلوس أو النوم ، وعدم ممارسة الرياضة تساعد عضلاتك على أن تصبح أكثر مرونة.

لذلك ، فإن التحرك بحذر وعدم الإمساك بالوضع الخطأ لفترة طويلة يمكن أن يقلل من فرصة حدوث تقلصات في الساق.

يمكن أن يساعد التمرين المنتظم ، حتى التمرين اليومي البسيط ، في الحفاظ على صحة ساقيك.

2. التغيرات الموسمية

أحد أسباب تقلصات الساق ليلاً هو برودة العظام أو الشعور بالبرودة الشديدة في الشتاء.

يجادل البعض بأن تقلصات الساق لا تقتصر على الشتاء. هذا لأنه خلال فصل الصيف ، يكون نمو الأعصاب وإصلاحها أكثر نشاطًا بسبب ارتفاع مستويات فيتامين (د) في الجسم.

يمكن أن تؤثر الاختلافات الموسمية في درجات الحرارة المرتفعة والمنخفضة على العظام ، مما يسبب الألم.

3. الجفاف

يمكن أن يؤدي الجفاف في الجسم إلى حدوث تقلصات لأن السوائل تلعب دورًا مهمًا في الحفاظ على صحة العظام وتقليل فرصة الشعور بالألم والتشنج.

لذلك يرتبط فصل الشتاء بتشنجات الساق لأن الجسم أكثر عرضة للجفاف خلال هذا الموسم بسبب نقص مياه الشرب والسوائل التي يحتاجها الجسم للحصول على الماء.

لتجنب هذه المشكلة ينصح بشرب الكثير من الماء بالإضافة إلى السوائل المفيدة والجسمية.

4. الإجهاد الشديد

سواء من خلال التمارين الشاقة أو القيام بالكثير من العمل ، يمكن أن يؤدي ذلك إلى زيادة تقلصات العضلات في الليل.

لذلك يجب أن تكون الحركة تدريجية ، دون حركات مفاجئة تؤثر على العظام والعضلات ، كما ينصح بتجنب حمل الأشياء الثقيلة بطريقة خاطئة.

5. سوء التغذية

يلعب سوء التغذية ونقص الفيتامينات والمعادن الهامة بالجسم دورًا رئيسيًا في تقلصات الساق ، لذلك لا بد من تناول جميع العناصر الغذائية وخاصة الخضار والفواكه الغنية بالفيتامينات والسوائل التي يحتاجها جسمك.

6. الوقوف طوال اليوم

الأشخاص الذين يقفون لفترات طويلة من الوقت أثناء النهار هم أكثر عرضة للإصابة بتشنجات الساق ليلاً ، وخاصة أولئك الذين يعانون من زيادة الوزن ، لأن الضغط على الساقين يزداد بشكل كبير ، ومع مرور الوقت يزداد الألم سوءًا ويصل إلى حدته بمجرد تستلقي على السرير.

لمنع تقلصات الساق ، من الضروري الحصول على فترات راحة وعدم الوقوف لفترات طويلة والحفاظ على وزنك.

7. تناول بعض الأدوية

يمكن أن تسبب بعض الأدوية تقلصات في الساق ، خاصةً في الليل ، وأدوية الربو ومرض الانسداد الرئوي المزمن وأدوية ارتفاع ضغط الدم والستاتين لعلاج ارتفاع الكوليسترول هي الأدوية الأكثر شيوعًا التي تسبب التقلصات.

لذلك يجب الالتزام بالجرعة المحددة في الدواء وفي حالة الألم يجب إبلاغ الطبيب لوصف دواء بديل.

8. الحمل

يرتبط الحمل بتقلصات متكررة في الساق ، خاصةً في الليل ، وذلك لعدة أسباب ، منها: الضغط الواقع على العظام بسبب زيادة الوزن ، وقلة تدفق الدم الطبيعي إلى أجزاء مختلفة من الجسم.

بالإضافة إلى شرب المزيد من الماء ، تحتاج المرأة الحامل أيضًا إلى تحريك أرجلها لتقليل التوتر ولا يمكنها الوقوف لفترات طويلة من الزمن.

9. الإصابة بأمراض معينة

بعض الأمراض التي تؤثر بشكل عام على صحة الجسم قد تكون أحد أسباب تقلصات الساق الليلية ، مثل:

• داء السكري.
• مرض قلبي؛
• مرض الجهاز العصبي.
• عدوى المفاصل.
• قصور الغدة الدرقية.

من المستحيل التغلب تمامًا على هذا الألم ، ولكن من خلال الحفاظ على نمط حياة صحي مع الأطعمة والتمارين الرياضية المهمة لجسمك وعدم اتباع العادات الخاطئة ، ستقل فرصك في تطوير التشنجات اللاإرادية.

10. الشيخوخة

أحد الأسباب الرئيسية لتقلصات الساق الليلية هو التقدم في العمر ، حيث يمكن أن تضعف العظام والأوتار بمرور الوقت بسبب سنوات من الإجهاد.

أيضًا ، نظرًا لأن كبار السن يمارسون الرياضة بشكل أقل ، فإن عظامهم تكون أقل مرونة ، مما يزيد من احتمالية حدوث تقلصات العظام.

طرق التخلص من تقلصات الساق الليلية

بعد معالجة سبب تقلصات الساق الليلية ، يمكن استخدام بعض الإجراءات والنصائح التالية لعلاجها:

• شد العضلات بلطف.
• انهض ، قف وقدميك على الأرض واضغط بقوة لأسفل.
• تدليك العضلات بيديك.
• اثنِ ساقيك واسترخيها للمساعدة على إطالة عضلات الربلة.
• ضع كمادة ساخنة أو باردة على المنطقة المصابة.
• خذ حمامًا ساخنًا.

اكتشف بالإضافة إلى ذلك المزيد من المقالات في مجلتنا و في تصنيفات علم النفس و الصحة .

نأمل أن تكون مقالتنا أسباب تقلصات الساق بالليل وكيفية التخلص منها

قد اعجبكم
ندعوك إلى مشاركة المقالة على Facebook ، pinterest و whatsapp مع الهاشتاج ☑️