أسباب ثبات الوزن أثناء الرجيم

أسباب ثبات الوزن أثناء الرجيم

يعرض لكم موقع ArabWriters أسباب ثبات الوزن أثناء الرجيم

الوزن الثابت وغير المتناقص أمر محبط ومخيب للآمال على الرغم من اتباع نظام غذائي صارم وممارسة الرياضة والسيطرة على الرغبة الشديدة في تناول الكربوهيدرات. دعنا نتعرف على أسباب ثبات الوزن أثناء اتباع نظام غذائي في المقالة أدناه:

أسباب ثبات الوزن أثناء الرجيم

يعد اتباع نظام غذائي غير لائق وممارسة الرياضة خطأ شائعًا عندما تريد إنقاص الوزن ، حيث يمكن أن يكون ذلك أحد أهم أسباب استقرار الوزن أثناء النظام الغذائي.

في حين أن السعرات الحرارية هي مقياس للطاقة الموجودة في الطعام والشراب ، يحتاج جسم الإنسان إلى قدر معين من الطاقة لأداء وظائفه ، ولكن أي سعرات حرارية زائدة يتم تحويلها إلى دهون بواسطة الجسم ، مما يزيد الوزن الإجمالي ، إلخ. يمكن أن يفقد الوزن ، فعليه أن يحرق سعرات حرارية أكثر من دخله.

قد يتجاهل معظم الناس العديد من العوامل والأسباب الشائعة لاستقرار الوزن أثناء الرجيم ، ولكن أبرز أسباب ثبات الوزن أثناء الرجيم هي كما يلي:

1. بدعة الرجيم

هناك العديد من الحميات الشائعة المصممة بدون أي أساس علمي فقط لكسب الكثير من المال ، والتي يمكن أن تأتي بنتائج عكسية بدلاً من فقدان الوزن ، ومعظمها مقيد للغاية ويمكن أن يؤدي إلى مشاكل صحية.

عادة ما يكون فقدان الوزن معهم بسبب فقدان الماء والعضلات بدلاً من الدهون ، ويستعيد معظم الناس الوزن الذي يخسرونه بعد فترة وجيزة من التوقف عن هذا النظام الغذائي.

في حين أن الأنظمة الغذائية الأكثر فعالية وصحية متنوعة ومتوازنة ، فمن المهم أن تستهلك سعرات حرارية أقل دون فرض قيود صارمة على أي مجموعة غذائية رئيسية. ومع ذلك ، فإن التخلص من السكر والدهون غير الصحية مثل الدهون المتحولة يمكن أن يكون مفيدًا.

2. عدم ممارسة الرياضة بشكل كافٍ

تعتبر ممارسة التمارين الرياضية بانتظام أمرًا ضروريًا لفقدان الوزن ، كما أن الحفاظ على هذا المستوى على المدى الطويل أمر مهم ، ويمكن أن تؤثر ممارسة أنواع مختلفة من التمارين أيضًا على فقدان الوزن.

3. عدم شرب كمية كافية من الماء

حوالي 75٪ من وزن الجسم عبارة عن ماء. يساعد الماء في الحفاظ على التوازن ، ويحافظ على تورم الخلايا ، ويساعد في العديد من الاستجابات والوظائف البيولوجية المختلفة ، والهضم ، والامتصاص ، والنقل الكيميائي ، وإزالة السموم.

لذا فإن عدم شرب كمية كافية من الماء يمنع كل هذه الوظائف من العمل بشكل صحيح ، مما يتسبب في إبطاء عملية التمثيل الغذائي حيث تبدأ الخلايا في إنتاج بروتينات مختلفة ، ولا يتم التخلص من السموم ، وتثبط عمليات الهضم السليمة ، وهو أحد أسباب استقرار الوزن أثناء اللعنة. سبب الفترة.

إذا كنت ترغب في إنقاص وزنك ، فيجب أن تكون العملية السابقة المهمة في المستوى الأمثل ، والتي لا يمكن تحقيقها إلا من خلال استهلاك كمية كافية من الماء ، أي شرب حوالي 3-4 لترات من الماء يوميًا ، والقيام بمزيد من العمل عندما يكون هناك هو احتمال أن هناك حاجة إلى المزيد.

4. عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم

والجدير بالذكر أن هناك علاقة بين الحرمان من النوم وزيادة الوزن وتناول المزيد من الطعام ، لأن العديد من الهرمونات التنظيمية تُفرز ليلاً وأثناء النوم ، لذا فإن الحرمان من النوم يمكن أن يؤثر على التسلسل الصحيح لإفراز الهرمون.

5. التوتر

يمكن أن يتسبب الإجهاد في زيادة الوزن لدى النساء ، خاصة في منتصف العمر ، والذي قد يكون مرتبطًا بالهرمونات ، ولكن العديد من النساء أيضًا يواجهن مشاعر تجاه الطعام وتناول الطعام بشكل لا إرادي ؛ نظرًا لأن الطعام مورد متاح بسهولة ، فهو يعمل كمهدئ سريع ، ولسوء الحظ ، فهو أيضًا طريقة سهلة لإضافة السعرات الحرارية.

6. لديك بعض المشاكل الصحية

هناك بعض المشاكل الطبية ، مثل: مشاكل الغدة الدرقية ، ومقاومة الأنسولين ، ومتلازمة تكيس المبايض ، وتوقف التنفس أثناء النوم ، ومتلازمة كوشينغ ، والتي قد تمنع فقدان الوزن. الوزن مستقر.

لا يوجد ما يدعو للقلق حيث يمكن علاج معظم المشاكل الطبية ويمكنك العمل مع طبيبك وخبير التغذية والمدرب لمساعدتك على إنقاص الوزن بالطريقة الصحيحة.

7. الاختلالات الهرمونية

تلعب الهرمونات دورًا مهمًا جدًا في حياة المرأة ، ويمكن أن تؤدي بعض الاختلالات الهرمونية إلى مشاكل صحية ، مثل:

• يتم تحرير الكورتيزول أثناء الإجهاد والتعب.
• جريلين أو ما يسمى الجريلين.
• يمكن أن يؤدي قصور الغدة الدرقية إلى زيادة الوزن.
• يمكن أن يؤدي ارتفاع الأنسولين في الدم إلى مقاومة الأنسولين وزيادة الوزن ومرض السكري.
• اللبتين هو هرمون يرتفع في الدم ويجعل الدماغ أقل استجابة للطعام بحيث يستمر تناول الطعام.

اكتشف بالإضافة إلى ذلك المزيد من المقالات في مجلتنا و في تصنيفات علم النفس و الصحة .

نأمل أن تكون مقالتنا أسباب ثبات الوزن أثناء الرجيم

قد اعجبكم
لمساعدتنا ، ندعوك إلى مشاركة المقالة على Facebook ، pinterest و e-mail مع الهاشتاج ☑️