أسباب زيادة الوزن السريعة وطرق تجنبها
أسباب زيادة الوزن السريعة وطرق تجنبها
يعرض لكم موقع ArabWriters أسباب زيادة الوزن السريعة وطرق تجنبها
يلاحظ بعض الناس زيادة سريعة في الوزن دون سبب وهذا يختلف حسب طبيعة الجسم وهناك أسباب مرضية وعادات خاطئة تؤدي إلى زيادة الوزن بسرعة ، وهنا نستعرض أهم أسباب زيادة الوزن السريعة وطرق تجنبها :
أسباب زيادة الوزن السريعة
فيما يلي الأسباب الرئيسية لاكتساب الوزن السريع:
1. احتباس الماء
الإكثار من تناول الملح يمكن أن يسبب احتباس الماء في الجسم ، ويؤدي تراكم السموم في الجسم إلى احتباس السوائل ، وهو أحد أسباب زيادة الوزن بسرعة.
ثم حتى بدون تناول الكثير من الطعام ، ستلاحظ زيادة سريعة في الوزن.
2. قصور الغدة الدرقية
يمكن أن تسبب مشاكل الغدة الدرقية اختلالات هرمونية في الجسم ، حيث يمكن أن يؤدي قصور الغدة الدرقية إلى زيادة الوزن بشكل سريع وكبير.
يمكن أن يؤثر نقص هرمونات الغدة الدرقية على عملية التمثيل الغذائي في الجسم ، مما يعيق عملية حرق الدهون.
3. متلازمة تكيس المبايض
هذا اضطراب آخر ناتج عن خلل في هرمونات الأستروجين والتستوستيرون ، مما قد يؤدي إلى عدم انتظام الدورة الشهرية ، وحب الشباب ، وزيادة نمو شعر الوجه.
يعطل المرض طريقة استخدام الجسم للأنسولين ، الهرمون المسؤول عن تحويل الكربوهيدرات إلى طاقة ، مما يعني زيادة الوزن.
عندما يصبح الجسم مقاومًا للأنسولين ، يتم تخزين السكر والنشا كدهن بدلاً من تحويلهما إلى طاقة ، وهذا أحد أسباب زيادة الوزن بسرعة.
4. الإجهاد الشديد
يرتبط الإجهاد الشديد والمتزايد بمستويات عالية من هرمون الكورتيزول في الجسم ، مما يؤثر على حرق الدهون في الجسم ، مما يجعله أحد أسباب زيادة الوزن بسرعة.
يمكن أن تؤدي النسبة العالية من هذا الهرمون إلى الرغبة الشديدة في تناول السكر ، مما قد يؤدي إلى زيادة الوزن.
قلة النوم هي أيضًا أحد أسباب زيادة مستويات الكورتيزول في الجسم.
5. سوء التغذية
حرمان الجسم من العناصر الغذائية الحيوية لا يعني التقليل بشكل كبير من تناول الطعام ، لأن هذا يؤثر على العديد من الأمراض في الجسم ويضعف عملية الحرق في الجسم.
على سبيل المثال ، يؤثر نقص البروتين في الجسم على كتلة عضلات الجسم ، مما يؤدي بدوره إلى ضعف التمثيل الغذائي وحرق الدهون.
كما أن تخطي الوجبات الصغيرة بين الوجبات الرئيسية (الخضار والفواكه) يقلل من حرق الدهون في الجسم.
6. تناول الأطعمة غير الصحية
يعتقد بعض الناس أن تناول كميات قليلة من الأطعمة الغنية بالدهون لن يؤثر على وزن الجسم.
لكن في الحقيقة ، فإن تناول الدهون والأطعمة المقلية والسكر هو أحد أسباب زيادة الوزن بشكل سريع وكبير ، حتى بكميات صغيرة.
على العكس من ذلك ، يمكن تناول الأطعمة الصحية والمفيدة باعتدال لخلق شعور بالامتلاء دون زيادة الوزن.
7. تناول بعض الأدوية
قبل البدء في تناول أي دواء جديد بدون وصفة طبية أو حتى وصفة طبية ، اسأل طبيبك عن الآثار الجانبية المحتملة للدواء.
هناك بعض الأدوية التي يمكن أن تسبب زيادة سريعة وكبيرة في الوزن ، مثل: مضادات الاكتئاب وأدوية ارتفاع ضغط الدم.
في حالة زيادة الوزن بشكل ملحوظ بعد الاستمرار في تناول أحد هذه الأدوية ، يمكنك التحدث مع طبيبك لاستبداله بدواء آخر مناسب.
8. العشاء في الليل
الإفراط في تناول الطعام في الليل هو أحد الأسباب الشائعة لاكتساب الوزن السريع.
يشعر الكثير من الناس بالجوع الشديد في الليل ، مما يجعلهم يتناولون الكثير من الأطعمة الدسمة ، مما قد يؤدي إلى زيادة الوزن.
كيفية منع زيادة الوزن بسرعة
إذا كانت الزيادة السريعة في الوزن ناتجة عن مشكلة صحية ، مثل عدم التوازن الهرموني ، فإن المتابعة مع طبيبك لعلاج المشكلة ضرورية قبل أن تتمكن من استعادة وزنك الطبيعي.
تتضمن بعض الطرق للمساعدة في منع زيادة الوزن السريعة ما يلي:
1. لا تفرط في الملح والسكر
لأن كلاهما يعيقان عملية التمثيل الغذائي والحرق في الجسم ، ويمكن أن يتسبب الملح في احتباس السوائل والانتفاخ بشكل ملحوظ.
2. اشرب المزيد من الماء
يساعد الماء على تعزيز عملية التمثيل الغذائي وطرد السموم من الجسم ، بالإضافة إلى الشعور بالشبع إذا شعرت بالجوع بين الوجبات ، لذا فإن شرب الماء يضمن لك عدم زيادة الوزن بشكل كبير.
3. اذهب إلى الفراش مبكراً
من المهم تحسين عملية الحرق وتنظيم الهرمونات المسؤولة عن التمثيل الغذائي في الجسم.
كما أن الذهاب إلى الفراش مبكرًا يساعد في تجنب تناول الطعام ليلًا ، مما يزيد من احتمالية زيادة الوزن.
4. اتباع نظام غذائي صحي
يجب أن ننتبه للطعام الذي نتناوله ، ونختار الأطعمة الصحية ، والابتعاد عن الأطعمة الدهنية والدهنية التي تؤدي إلى زيادة الوزن بسرعة.
5. ممارسة الرياضة
يجب أيضًا الانتباه إلى ممارسة الرياضة أثناء اتباع نظام غذائي صحي ، حيث يمكن أن يساعد في الحفاظ على الوزن وزيادة الحروق.
اكتشف بالإضافة إلى ذلك المزيد من المقالات في مجلتنا و في تصنيفات علم النفس و الصحة .
نأمل أن تكون مقالتنا أسباب زيادة الوزن السريعة وطرق تجنبها
قد اعجبكم
لمساعدتنا ، ندعوك إلى مشاركة المقالة على Facebook ، instagram و e-mail مع الهاشتاج ☑️