قد تؤدي ضغوط الحياة المتعلقة بالأسرة أو الشؤون الاجتماعية أو المالية أو مشاكل العمل أو الظروف الصحية أو أي حدث مؤلم أو مؤلم ، مثل الطلاق أو وفاة أحد الأحباء أو البطالة ، إلى التركيز في الليل وتجعل النوم صعبًا .

3. الاضطرابات العقلية

قد تكون مشكلات الصحة العقلية ، مثل الاكتئاب والقلق والاضطراب ثنائي القطب والفصام ، هي سبب الأرق.

4. اضطرابات النوم

قد تشمل اضطرابات النوم انقطاع النفس النومي ، واضطرابات إيقاع الساعة البيولوجية الناتجة عن أنماط النوم غير المنتظمة ، ومتلازمة تململ الساقين ، واضطرابات حركة الأطراف الدورية.

5. بعض الظروف الصحية

هناك العديد من الحالات الصحية التي يمكن أن تسبب صعوبة في النوم ، والتي قد تشمل ما يلي:

فرط نشاط الغدة الدرقية
ارتجاع معدي مريئي.
انسداد رئوي مزمن.
الأمراض التي تسبب الآلام المزمنة.
التغيرات الهرمونية ، مثل التعرق الليلي بعد انقطاع الطمث.
يمكن أن تؤدي التغيرات الدماغية الناتجة عن مرض الزهايمر إلى تعطيل أنماط النوم أو تغييرها.
الأرق العائلي المميت هو مرض وراثي نادر.
مشاكل في المسالك البولية.

6. المخدرات وبعض المواد

يمكن أن تسبب الأدوية والمواد التالية الأرق وقلة النوم:

أضرار لحصى المرارة والزيوت العشبية

فوائد الثلج للبشرة الدهنية: تعرف عليها

أهمية النظام الغذائي للمصابين بالتوحد

الستيرويدات القشرية.
الستاتينات
ألفا مانع.
حاصرات بيتا.
مثبطات امتصاص السيروتونين الانتقائية (SSRI).
مثبط الإنزيم المحول للأنجيوتنسين.
حاصرات مستقبلات الأنجيوتنسين 2 (ARB).
مثبطات الكولينستيراز.
مواد معينة مثل: الكافيين والنيكوتين والكحول والأمفيتامين.

7. التقدم في السن

كبار السن هم الفئة الأكثر عرضة للأرق وصعوبات النوم.

8. العمل بنظام الورديات

عادة ما ينام الأشخاص الذين يعملون في نوبات مختلفة عن أولئك الذين يعملون في أوقات محددة خلال اليوم.

9. الأكل بنهم قبل النوم

قد يؤدي الإفراط في تناول الطعام قبل النوم إلى الشعور بعدم الراحة عند الاستلقاء. وبعد تناول الطعام ، قد يتسبب ذلك في حرقة المعدة وارتجاع محتويات المعدة إلى المريء ، مما يتسبب في صعوبة النوم.

كيفية علاج الأرق وقلة النوم

عادة ما يتحسن الأرق قصير المدى من تلقاء نفسه ، وقد يوصي مقدم الرعاية الصحية الخاص بك بخيارات علاجية للأرق المزمن ، مثل:

1. العلاج المعرفي السلوكي للأرق

العلاج السلوكي المعرفي هو تدخل قصير منظم للأرق يساعد على تحديد واستبدال الأفكار والسلوكيات التي تسبب مشاكل النوم أو تؤدي إلى تفاقمها ، وتعزز هذه الأفكار والسلوكيات عادات نوم جيدة.

على عكس المنومات ، فهو يساعد في التغلب على السبب الكامن وراء مشاكل النوم.

2. الأدوية

على المدى الطويل ، يمكن أن تساعدك التغييرات في السلوك ونمط الحياة على تحسين النوم.

لكن في بعض الحالات ، قد يوصي الأطباء بتناول الحبوب المنومة من حين لآخر أو لفترة قصيرة فقط ، لأن هذا ليس الخيار الأول لعلاج الأرق المزمن.

منع الأرق

يمكن لتغييرات نمط الحياة وعادات النوم المحسّنة أن تساعدك عادةً على النوم بشكل أفضل ، على النحو التالي:

تجنب الوجبات الكبيرة والكافيين والكحول قبل الذهاب للنوم.
نشاط بدني خلال النهار.
قلل من تناول الكافيين ، مثل القهوة والمشروبات الغازية والشوكولاتة ، طوال اليوم ، وخاصة في الليل.
اذهب إلى الفراش واستيقظ في نفس الوقت كل يوم.
ابتعد عن الهواتف الذكية أو أجهزة التلفزيون أو أجهزة الكمبيوتر المحمولة أو الشاشات الأخرى قبل 30 دقيقة على الأقل من النوم.
الإقلاع عن التدخين.
اجعل بيئة النوم مظلمة وهادئة وباردة.

اكتشف بالإضافة إلى ذلك المزيد من المقالات في مجلتنا و في تصنيفات علم النفس و الصحة .

نأمل أن تكون مقالتنا أسباب وعلاج الأرق وقلة النوم

قد اعجبكم
ندعوك إلى مشاركة المقالة على Facebook ، twitter و whatsapp مع الهاشتاج ☑️