أسرع حمية بعد العملية القيصرية
أسرع حمية بعد العملية القيصرية
يعرض لكم موقع ArabWriters أسرع حمية بعد العملية القيصرية
تحدثنا عن النظام الغذائي بعد الولادة المهبلية من قبل ، ولكن ما الفرق بينه وبين الولادة القيصرية؟ من الطبيعي أن تحاول المرأة استعادة قوامها الطبيعي بعد الولادة ، لكن القضية الأساسية هي كيفية الالتزام بنظام غذائي سليم يوفر لها التغذية السليمة لتعويض فقدان الدم أثناء الولادة والجراحة ، والعوامل التي تعطيها. صحتها أثناء الجراحة. الرضاعة. في هذه المقالة ، تعطيك Super Mom أفضل نظام غذائي بعد الولادة القيصرية ونصائح أخرى للتغذية السليمة.
أفضل نظام غذائي بعد الولادة القيصرية
أفضل أنواع النظام الغذائي هو النظام الغذائي الغني بالبروتينات والفيتامينات والألياف والنشا المعتدل وقليل الدهون. هذا عامل شائع مع الولادة الطبيعية ، لكن النساء اللواتي يلدن بعملية قيصرية ملتزمات بشدة بأخذ نسبة معينة من الحديد للوجه الجراحي. فيما يلي أفضل الأنظمة الغذائية التي يمكن تناولها بعد الولادة القيصرية:
- الإفطار: (بين 7 صباحًا و 9 صباحًا)
- الأيام 1 و 3 و 5 و 7: كوب من الحليب الدافئ المحلى بمغرفة من دبس السكر – 1 خبز بني و 2 بيضة و 2 ملعقة من الفاصوليا – 1 فاكهة كبيرة أو 2 فاكهة متوسطة (تأكد من التفاح أو الموز أو المشمش المجفف واحد منهم).
- الأيام الثاني والرابع والسادس: سبعة تمرات مع كوب من الزبادي أو اللبن.
الغداء 1: (ساعتان بعد الإفطار)
- سلطة خضار مشكلة كبيرة – شوربة كبيرة (عادية ، بصل أو طماطم ، الابتعاد عن الحساء الكريمي).
- ربع دجاجة ، أو قطعتان من اللحم ، أو سمكة كبيرة مشوية (لا تنسوا الكبد ، لأنه يحتوي على نسبة عالية من الحديد ، دعه يشوى).
- خضروات مطبوخة (بروكلي ، جزر ، بطاطس ، فاصوليا ، بازلاء ، خرشوف ، إلخ) تقدم مع 5 ملاعق كبيرة من الأرز أو خبز بني صغير أو 5 ملاعق كبيرة من المعكرونة أو قطعة من المعكرونة المتبلة.
الجنس 2: (بين الرابعة والسادسة)
- الأيام الأول والثالث والخامس: جزرة ونصف ملفوف وكوب زبادي.
- الأيام الثاني والرابع والسادس: طبق سلطة مع قليل من الكسكس.
- اليوم السابع: قطع 3 حبات من المشمش المجفف مع كوب من الزبادي بدون إضافة سكر.
يوم أو أكثر في الأسبوع ، تناول حبتين من الموز وملعقة من دبس السكر وكوب كبير من الزبادي.
العشاء: (بين 7 مساءا و 9 مساءا)
اقرأ أيضًا: 10 قواعد مهمة لعدم فقدان الوزن
نصائح للتغذية السليمة بعد الولادة القيصرية
هذه نصائح صحية عامة لكل امرأة بعد الولادة وخاصة الولادة القيصرية:
- اشرب أكثر من لترين ونصف من الماء خاصة عند الرضاعة الطبيعية.
- من المهم تناول المزيد من الحليب والمشروبات الغازية مثل الفانيليا والتابينا والكاكاو وغيرها من المشروبات الطبيعية مثل الزنجبيل مع الحليب والقرفة مع الحليب ، وكذلك المشروبات الشتوية مثل السحلب ، ولكن قلل من السكر واستخدم الحليب الخالي من الدسم. (يجب أيضًا التقليل من تناول القرفة فور الولادة ، خاصةً إذا كنتِ تنزفين بغزارة وتتركين بعد ثلاثة أسابيع من الولادة) وزيادة تناول منتجات الألبان لتعويض فقدان الكالسيوم.
- تناول المزيد من الفاكهة والخضروات الطازجة بين الوجبات وعندما تشعر بالجوع ، وتناول المزيد من الأطعمة الغنية بالحديد مثل التفاح والخرشوف لتعويض فقدان الدم.
- نم في الوقت المناسب واغتنم كل فرصة لتنام طفلك بجانبه.
- قم بممارسة الرياضة لمدة عشر دقائق في أول أسبوعين بعد الولادة ، وزاد في الأسبوعين الثالث والرابع إلى 20 دقيقة في اليوم.
- في الشهر الثاني بعد الولادة ، تمرن لمدة نصف ساعة كل يوم
- في الشهر الثالث بعد الولادة ، قومي بذلك لمدة 40 دقيقة واستمري في القيام بذلك (يمكنك القيام بذلك بشكل منفصل).
تمارين إنقاص الوزن في منطقة البطن بعد الولادة القيصرية
القضاء على حركة الكرش والبطن بعد الولادة القيصرية
-
من أفضل الوسائل المساعدة هو المشي أو القيام بأي نوع من التمارين. بالنسبة للعملية القيصرية ، بعد التئام الجرح بالكامل ، يجب إجراء تمارين مختلفة للبطن لإزالة الكرش.
- إذا لم تكن لديك مشاكل صحية ، فعليك إرضاع طفلك لأنه يساعد في تقليل دهون البطن. لا تستمع إلى الموجات والحلاوة الطحينية لإنتاج الحليب ، وزيادة منتجات الألبان ، وخاصة الماء ، يمكنك تناول الحلبة أو أي مشروب عشبي.
- تناول وجبة واحدة في الأسبوع يمكن تناولها بالخارج ، مثل الأطعمة الغنية بالدهون مثل البيتزا ، وإذا كنت ستخرج مرة أخرى ، فيجب خبزها أو فطور متأخر أو عشاء. لا تأخذ في وقت النوم.
- يمكنك تناول البراونيز أو الشوكولاتة أو الحلاوة أو المربى مرة واحدة في الأسبوع وتناولها في وجبة الإفطار لحرقها بسهولة.
- يمكنك شرب الشاي والقهوة بقدر ما تريد ، ولكن يُنصح بتقليلهما حيث يمكن أن تظهر في الحليب وتمريرها إلى الأطفال الصغار.
هناك العديد من الأطعمة الأساسية التي يجب عليك تناولها بعد الولادة:
- التفاح والخرشوف والموز والكبد المشوي (تجنب الدهون) وبذور السمسم والجمبري والشوكولاتة الداكنة (قطعة صغيرة في اليوم) والعدس والمشمش المجفف (لا يزيد عن 3 في اليوم) واللوز (غير المملح وغير المملح) المحمص) ، سبانخ.
- من الشهر الثامن إلى الشهر التاسع وحتى ما بعد الولادة ، هذه الأطعمة هي الأفضل لإشباع جوعك بين الوجبات.
اقرئي أيضًا: متى يعود وزنك إلى طبيعته بعد الولادة؟
في الختام ، بعد أن قدمنا لك أفضل نظام غذائي للولادة القيصرية ، يرجى تجربة هذا النظام الغذائي والنصائح العامة التي نقدمها ، ومشاركة آرائك وتجاربك الشخصية للاستمتاع بفترة صحية بعد الولادة.
تعتبر مرحلة الولادة ونتائجها من أكثر المراحل دعمًا للمرأة ، خاصة إذا كانت أماً لأول مرة ، لذلك تحرص Supermom على تزويدك بكل النصائح التي تحتاجها لتجاوز هذه المرحلة بأمان ، والتعرف على ولادتها.
اكتشف بالإضافة إلى ذلك المزيد من المقالات في مجلتنا و في تصنيفات علم النفس و الصحة .
نأمل أن تكون مقالتنا أسرع حمية بعد العملية القيصرية
قد اعجبكم
ندعوك إلى مشاركة المقالة على Facebook ، twitter و e-mail مع الهاشتاج ☑️