أشهر فوائد الأفوكادو لصحتك
أشهر فوائد الأفوكادو لصحتك
يعرض لكم موقع ArabWriters أشهر فوائد الأفوكادو لصحتك
الأفوكادو نوع مختلف من الفاكهة بسبب انخفاض محتواه من الكربوهيدرات وارتفاع نسبة الدهون فيه.
فوائد الأفوكادو
فيما يلي أهم وأبرز فوائد الأفوكادو للصحة:
1- فقدان الوزن أو زيادة الوزن والتخلص من النحافة
يمكن أن يساعد الأفوكادو الأشخاص النحيفين والضعفاء على زيادة الوزن لأنه غني بالدهون المفيدة والسعرات الحرارية ، لأن كل 100 جرام من الأفوكادو توفر لنا ما يقرب من 160 سعرة حرارية.
إن إدراجه في نظام غذائي عالي السعرات الحرارية كخيار لحصص الدهون الصحية فعال في زيادة الوزن.
بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة (السمنة) وزيادة الوزن ، يمكنهم تناول كمية محسوبة بشكل صحيح من الأفوكادو كغذاء خفيف وصحي غني بالدهون والبروتينات والألياف ، مما قد يساعد في زيادة الشبع لفترة أطول من الوقت.
2- فوائد الأفوكادو لصحة القلب والأوعية الدموية
كما نعلم جميعًا ، قد يؤدي استهلاك الدهون المشبعة والدهون المتحولة إلى زيادة مستويات الكوليسترول والدهون الثلاثية في الدم ، مما يشكل خطرًا ويزيد من فرصة الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية والسكتة الدماغية.
من ناحية أخرى ، قد يلعب استهلاك الدهون غير المشبعة والأحادية ، مثل أوميغا 3 وأوميغا 6 ، دورًا مهمًا في تقليل مستويات الكوليسترول الضار LDL وزيادة مستويات الكوليسترول الجيد.
بالإضافة إلى ذلك ، فإن له أيضًا تأثير في تعزيز المناعة ومضاد للعدوى ، مما يساعد على تعزيز صحة القلب والشرايين ، وخاصة الوقاية من أمراض القلب التاجية.
3- مصدر غني بالدهون الصحية والمفيدة
الأفوكادو مصدر مهم للدهون الأحادية غير المشبعة الأحادية ، مثل حمض الأوليك. يحتوي كل 100 جرام من الأفوكادو على 9.8 جرام من الدهون الأحادية غير المشبعة و 110 ملليجرام من أوميجا 3.
بالإضافة إلى ذلك ، يحتوي الأفوكادو على الألياف وبعض المواد الكيميائية التي يمكن أن تمنع امتصاص الكوليسترول في الجسم ، مثل ؛ فيتوسترولس ومضادات الأكسدة ، مثل ؛ فيتامين إي (فيتامين إي) وفيتامين سي (فيتامين سي) ، والتي يمكن أن تمنع أكسدة. ويقوي التمساح فوائد الكمثرى للقلب والشرايين.
يلعب معدن البوتاسيوم الموجود في الأفوكادو أيضًا دورًا مهمًا جدًا في الحفاظ على توازن السوائل في الجسم والتحكم في ضغط الدم. يحتوي كل 100 جرام من الأفوكادو على حوالي 485 مجم من البوتاسيوم.
4- فوائد الأفوكادو للبشرة
بالطبع ، قناع الأفوكادو معروف بفعاليته على البشرة (خاصة البشرة الجافة) ، لأن الأحماض الدهنية الموجودة في الأفوكادو تساعد على ترطيب البشرة وإنعاشها.
بالإضافة إلى ذلك ، يحتوي الأفوكادو على مضادات الأكسدة القوية ، على سبيل المثال ؛ β-carotene وفيتامين E يلعبان دورًا مهمًا في محاربة التجاعيد وعلامات الشيخوخة وحماية البشرة من أشعة الشمس فوق البنفسجية.
إن وجود فيتامين C كمضاد للأكسدة في الأفوكادو مهم لحماية الخلايا ، وهو جزء مهم من بناء الكولاجين وتكوينه في الجسم ، وكل ذلك يجعل الأفوكادو يلعب دورًا مهمًا في الحفاظ على البشرة وتحسينها. وظيفة.
5- فوائد الأفوكادو ضد مرض السرطان
بالإضافة إلى كونها غنية بمجموعة متنوعة من المعادن والفيتامينات والألياف والأحماض الدهنية المفيدة ، فإن الأفوكادو غنية أيضًا بالعديد من المواد الكيميائية ، وقد أظهرت الدراسات أن هذه المواد الكيميائية مرتبطة بمضادات السرطان والنمو.
تلعب مضادات الأكسدة القوية للكاروتين والفيتامينات C و E الموجودة في الأفوكادو دورًا مهمًا في مكافحة نمو الخلايا السرطانية وتطورها.
القيمة الغذائية للأفوكادو
من الناحية التغذوية ، تعتبر من حصص الدهون ، حيث توفر لنا حصة واحدة (1/6 أفوكادو متوسط الحجم) ما يقرب من 5 جرامات من الدهون و 45 سعرة حرارية.
يوفر الأفوكادو ما يقرب من 20 نوعًا من الفيتامينات والمعادن المختلفة ، بما في ذلك البوتاسيوم ، وحمض الفوليك ، وفيتامينات ب ، وج ، هـ ، أ ، ولوتين.كما أنه يحتوي على العديد من المكونات الكيميائية التي يمكن أن تعمل كمضادات للأكسدة وتعزز مناعة الجسم.
وفقًا لوزارة الزراعة الأمريكية ، فيما يلي العناصر الغذائية الأساسية الموجودة في 100 جرام من الأفوكادو الخام:
| العناصر الغذائية | محتوى 100 جرام من الأفوكادو الطازج |
| الكربوهيدرات | 8.53 جرام |
| بروتين | 2 جرام |
| سمين | 14.66 جرام |
| الألياف الغذائية | 6.7 جرام |
وتجدر الإشارة إلى أن الأفوكادو هو الغذاء المثالي بالطبع للحوامل والأطفال وكبار السن وأي شخص يرغب في تقوية المناعة والصحة.
اكتشف أيضًا المزيد من المقالات في مجلتنا و في تصنيفات علم النفس و الصحة .
نأمل أن تكون مقالتنا أشهر فوائد الأفوكادو لصحتك
قد اعجبكم
لمساعدتنا ، ندعوك إلى مشاركة المقالة على Facebook ، twitter و e-mail مع الهاشتاج ☑️