أشياء تساعد على حرق الدهون: تعرف عليها

أشياء تساعد على حرق الدهون: تعرف عليها

يعرض لكم موقع ArabWriters أشياء تساعد على حرق الدهون: تعرف عليها

إذا كنت تبحث عن شيء ما للمساعدة في حرق الدهون ، فهذه المقالة لك. بالإضافة إلى شرح لعملية حرق الدهون ، تعرف على مجموعة من هذه الأشياء وبعض الأطعمة التي تساعد في ذلك:

الأشياء التي تساعد على حرق الدهون في الجسم

إليك مجموعة من الأشياء التي يمكن أن تساعدك على زيادة عملية حرق الدهون في جسمك:

1. هل ممارسة الرياضة

إذا كنت ترغب في حرق الدهون ، فإن ممارسة الرياضة هي إحدى الطرق الرئيسية ، لأنه كلما زاد تمرينك ، زادت شدته ، كلما زاد حرق الجسم للسعرات الحرارية ، مما يؤدي إلى خسارة نسبة من دهون الجسم.

عند ممارسة الرياضة ، يحرق جسمك السعرات الحرارية للحصول على الطاقة ، ويستمر الجسم في حرق السعرات الحرارية حتى بعد التمرين.

وتجدر الإشارة إلى أن زيادة عملية حرق الدهون التي تأتي من التمارين الرياضية تتطلب تمارين رياضية منتظمة ومتسقة ، والتي بدورها ستعطيك فوائد صحية متنوعة ، لكن كثافة التمارين التي يجب عليك اتباعها هي أحد تلك الأشياء التي تساعد على حرق الدهون. إليك الفرق بينهما حتى تتمكن من الإجابة على السؤال:

• الرياضة المتطرفة: يشير إلى التمرين الذي يرفع معدل ضربات القلب إلى 80٪ أو 90٪ ، ويوصى به بشكل عام 1-2 مرات في الأسبوع ، وإذا كنت مبتدئًا ، فعليك تجنب هذا التمرين.
• التمارين المعتدلة: هذا يعني أن أولئك الذين يحصلون على معدل ضربات قلبك يصل إلى 70٪ أو 80٪ ، تذكر أنه خلال هذه التمارين ستكون قادرًا على إجراء محادثة دون أي صعوبة.
• تمرين منخفض الكثافة أو خفيف: وهذا يعني رفع معدل ضربات قلبك إلى 60 أو 70 في المائة خلال تمارين اليوجا هذه للمساعدة في بناء قوة جسمك ومرونته وتوازنه.

2. التركيز على بناء العضلات

التركيز على بناء العضلات هو أحد الأشياء التي تساعد على حرق الدهون لأن الأنسجة العضلية تحرق سعرات حرارية أكثر من الأنسجة الدهنية.

هذا يعني أنه من المهم التركيز على التمارين التي تساعد على زيادة كتلة عضلات الجسم وقوتها ، وتنبع أهمية هذه التمارين من تقدم العمر ، خاصة وأن عمليات التمثيل الغذائي وحرق الدهون تصبح أبطأ.

3. الحصول على قسط كاف من النوم

هل تعلم أن الذهاب إلى الفراش مبكرًا والاستيقاظ مبكرًا للحصول على قسط كافٍ من النوم يمكن أن يساعد في تعزيز حرق الدهون وفقدان الوزن؟

لقد وجدت الدراسات أن الحصول على 7 ساعات كاملة من النوم كل ليلة يمكن أن يساعدك على زيادة الوزن الذي تحتاجه ، لذلك يجب أن تنام مبكرًا وتبتعد عن أي شيء يتعارض مع نومك ليلاً.

4. تناول الأطعمة التي تعزز حرق الدهون

هناك مجموعة من الأطعمة التي تعمل على حرق الدهون والتي تعزز عملية حرق الدهون ، ونلخصها في هذه القائمة:

• بندق.
• الأسماك الدهنية مثل السلمون.
• زبادي.
• بيضة.
• الفلفل الحار.
• الكينوا؛
• قرفة؛
• جريب فروت.
• البطيخ؛
• تفاحة؛

نصائح غذائية لحرق الدهون

الحديث عن الأشياء التي تساعد على حرق الدهون يتضمن في الغالب اتباع نظام غذائي ، مما يعني أنه إذا كنت ترغب في حرق الدهون ، فعليك اتباع هذه النصائح والتعليمات:

• اشرب القهوة أو الشاي لأن الكافيين الموجود في هذه المشروبات يساعد على حرق الدهون.
• حاول تقسيم توزيعات الوجبات على مدار اليوم. بدلًا من تناول 3 وجبات رئيسية ، قسّمها إلى 5 وجبات صغيرة.
• لا تفوت وجبة الإفطار ، فقد يؤدي ذلك إلى زيادة السعرات الحرارية في وقت لاحق من اليوم.
• اشرب 8 أكواب من الماء ، يمكن أن يساعدك على حرق 100 سعرة حرارية إضافية.
• ركز على تناول مصادر البروتين لأنه سيقلل من شهيتك ويزيد كمية السعرات الحرارية التي تحرقها.
• أضف الخل إلى نظامك الغذائي لأن الخل من الأشياء التي تساعد على حرق الدهون وزيادة التمثيل الغذائي.
• لا تنس تناول الألياف الغذائية ، فقد تساعدك على الشعور بالشبع لفترة أطول.
• ابتعد عن الكربوهيدرات المكررة لأنها يمكن أن تجعلك جائعًا بسرعة كبيرة.

معلومات مهمة عن عملية حرق الدهون

بعد أن تفهم الأشياء التي تساعد على حرق الدهون ، من المهم أن تفهم ماذا نعني بحرق الدهون؟

عندما تريد إنقاص الوزن ، فأنت تريد أساسًا حرق السعرات الحرارية الزائدة والدهون المتراكمة في جسمك ، ولكي تفعل ذلك ، يجب أن يتحول جسمك إلى تخزين الدهون ، ولكن كيف تعمل هذه العملية؟

بشكل عام ، يستخدم الجسم الدهون والكربوهيدرات للحصول على الطاقة ، مما يعني استخدام بروتين أقل لهذا الغرض.

تعتمد النسبة المئوية للدهون أو الكربوهيدرات أو البروتين المحروق على التمرين الذي تمارسه. على سبيل المثال ، أثناء التمرين القوي ، يتحول الجسم إلى الكربوهيدرات أولاً ، بينما تعني التمارين المعتدلة لفترات طويلة من الوقت أن الجسم يستخدم الدهون بدلاً من الكربوهيدرات.

عندما يكون الموضوع هو فقدان الوزن ، فهذا يعني أن كمية السعرات الحرارية التي تحرقها هي المهمة وليس من أين أتت ، مما يعني أنه كلما مارست الرياضة ، زادت السعرات الحرارية التي تحرقها.

اكتشف بالإضافة إلى ذلك المزيد من المقالات في مجلتنا و في تصنيفات علم النفس و الصحة .

نأمل أن تكون مقالتنا أشياء تساعد على حرق الدهون: تعرف عليها

قد اعجبكم
لا تنسى مشاركة المقالة على Facebook ، instagram و e-mail مع الهاشتاج ☑️