يساعد المغنيسيوم على استرخاء العضلات ، وبالتالي يخفف من تقلصات الدورة الشهرية ، ويمكنه أيضًا تقليل الصداع والصداع ، فضلاً عن التخلص من الانتفاخ واحتباس السوائل.

تشمل الأطعمة التي تحتوي على المغنيسيوم الأبرز: فول الصويا والشوفان والذرة الصفراء والأسماك والسبانخ والموز.

3. استمر

لا تعني ممارسة الرياضة بقوة خلال دورتك الشهرية بالضرورة البقاء طريح الفراش ، ولكن ممارسة الرياضة خلال هذه الفترة مهمة لتحسين تدفق الدم وتخفيف الألم.

ينصح بالتمارين البسيطة التي تساعد على الاسترخاء ، مثل اليوجا ، بالإضافة إلى المشي.

4. تجنب منتجات الألبان

يمكن أن تؤدي منتجات الألبان إلى زيادة مستويات الهرمونات التي تزيد من تقلصات الرحم أثناء الدورة الشهرية ، مما قد يؤدي إلى زيادة التقلصات ، لذلك يوصى بتقليل تناول الألبان أثناء الحيض أو التوقف عن تناولها تمامًا. دورة.

5. اشرب شاي أوراق التوت

يعتبر شاي أوراق التوت من المشروبات الدافئة المثالية للدورة الشهرية لاحتوائه على فيتامينات ومعادن مهمة لتعزيز صحة المرأة ، كما يساعد على تقوية الرحم وتسكين الآلام والتقلصات.

يعتبر شاي أوراق التوت أيضًا من المشروبات الغنية بالمغنيسيوم ، وهو أمر مهم للجسم خلال هذه الفترة.

6. مراقبة دورتك الشهرية

أضرار لحصى المرارة والزيوت العشبية

فوائد الثلج للبشرة الدهنية: تعرف عليها

أهمية النظام الغذائي للمصابين بالتوحد

يساعد ذلك في الحفاظ على صحتك ، لأن الدورة الشهرية المنتظمة يمكن أن تمنحك راحة البال بشأن صحتك الجنسية ومستويات الهرمونات.

يمكن أن يشير مدى وفرة هذا المرض ومدته إلى وجود بعض المشاكل الصحية التي تتطلب استشارة الطبيب.

7. اشرب الكثير من الماء

عند زيادة الانتفاخ ، يُنصح بشرب الكثير من الماء لأنه يساعد على طرد السوائل المتراكمة في الجسم.

من الأفضل شرب ما لا يقل عن 8 أكواب من الماء يوميًا خلال دورتك الشهرية للحفاظ على رطوبة جسمك وطرد السموم.

8. تناول طعاما صحيا

عند تناول الأطعمة الصحية أثناء الدورة الشهرية ، وخاصة الخضار والفواكه ، يمكن أن يساعد ذلك في تقليل أعراض الدورة الشهرية المزعجة.

على عكس الأطعمة غير الصحية مثل الأطعمة المقلية والوجبات السريعة والأطعمة المالحة والحلوة ، يمكن أن تزيد من الأعراض الضارة ؛ حيث يمكن أن تسبب صعوبات في الجهاز الهضمي وتزيد من آلام المعدة.

الأطعمة التي لا يجب تناولها أثناء الحيض

الآن بعد أن عرفنا ما يجب القيام به خلال دورتك الشهرية ، إليك بعض الأمثلة على الأطعمة التي يجب تجنبها:

1. تجنب الكافيين

يتسبب الكافيين في احتفاظ الجسم بالمياه والسوائل المتراكمة ، مما يزيد من الشعور بالانتفاخ ، لذلك يوصى بالإقلاع عن هذه المشروبات أثناء الدورة الشهرية.

يمكن استبدال المشروبات المحتوية على الكافيين بشاي الأعشاب الدافئ ، والذي يمكن أن يساعد في تقليل الألم والتورم.

2. تجنب الملح

يمكن أن يؤدي استهلاك كميات كبيرة من الملح إلى احتباس الماء ، مما قد يؤدي إلى الانتفاخ.

3. تجنب السكر

لا بأس بتناول السكر باعتدال ، لكن الإفراط في تناوله يمكن أن يؤدي إلى زيادة الطاقة ، تليها الانهيارات ومشاعر الاكتئاب أو التوتر. يلاحظ.

4. تجنب الأطعمة التي تحتوي على الكثير من البهارات

يمكن أن يتسبب تناول الأطعمة التي تحتوي على الكثير من التوابل في اضطراب المعدة والإسهال والقيء ، لذلك من الأفضل تجنب هذه الأطعمة أثناء الدورة الشهرية.

اكتشف وبالمثل المزيد من المقالات في مجلتنا و في تصنيفات علم النفس و الصحة .

نأمل أن تكون مقالتنا أشياء تفعلها في دورتك الشهرية

قد اعجبكم
لمساعدتنا ، ندعوك إلى مشاركة المقالة على Facebook ، instagram و e-mail مع الهاشتاج ☑️