أعراض الحرمان من النوم وأثره على الصحة

أعراض الحرمان من النوم وأثره على الصحة

يعرض لكم موقع ArabWriters أعراض الحرمان من النوم وأثره على الصحة

يمكن أن تؤدي قلة النوم إلى العديد من الإعاقات الصحية ؛ وذلك لأن أعضاء الجسم لا تحتاج إلى الراحة ، حيث يحتاج البالغون من 7 إلى 9 ساعات من النوم لأداء الأنشطة اليومية العادية.

ما هي أهم أعراض الحرمان من النوم في الجسم؟ الجواب هو كالآتي:

أعراض قلة النوم

للنوم تأثير كبير على جسم الإنسان ، لكن ما هي أعراض الحرمان من النوم؟ ها هي الإجابة:

1. تشعر بالتعب

عندما يحرم الإنسان من النوم ، فإن من أبرز أعراض الحرمان من النوم هو الشعور بالتعب والألم في أجزاء مختلفة من الجسم.

زيادة الإحساس بالصداع ، يمكن الشعور بألم في العظام والمفاصل ، لذلك من السهل أن تصبح كسولاً وخمولاً.

2. كثرة التثاؤب والخمول

ولعل أكثر أعراض الحرمان من النوم شيوعًا هو التثاؤب المتكرر والخمول ، حيث يؤدي قلة النوم إلى الشعور بالتعب الشديد ، مما يؤدي إلى كثرة التثاؤب وصعوبة التحكم في الرغبة في النوم.

الناس عرضة للنعاس وقد ينامون بشكل لا إرادي إذا حرموا من النوم بشدة.

3. الميول الاكتئابية

يمكن أن تؤدي قلة النوم إلى حالة من الحزن والضيق ، ويكون الشخص عرضة للاكتئاب والتهيج والتهيج ، وقد يؤدي الاكتئاب إلى صعوبة النوم.

يعود سبب هذه الأعراض ، وهو أحد الأعراض الرئيسية للحرمان من النوم ، إلى ارتفاع مستويات الكورتيزول في الجسم ، وهو هرمون التوتر الذي يزيد من الشعور بالتوتر والقلق.

4. انخفاض القدرة العقلية

يحتاج الدماغ إلى الراحة لأداء وظائفه ، وإذا لم يحصل الجسم على الراحة التي يحتاجها ، فإنه يؤثر على القدرة العقلية.

وهذا يعني صعوبة الفهم والفهم ، وعدم القدرة على اتخاذ القرارات ، وصعوبة التركيز ، والتأثير على الذاكرة أيضًا ، لذلك يمكننا التأكد من أن أحد أبرز أعراض الحرمان من النوم هو ضعف أداء العمل.

5. زيادة الشهية

هناك علاقة قوية بين الحرمان من النوم وزيادة الشهية ، حيث أن الحرمان من النوم يمكن أن يؤدي إلى اضطرابات هرمونية في الجسم ، بما في ذلك الشعور بالامتلاء والجوع.

النوم أقل من 6 ساعات يزيد من مستويات هرمون الجريلين وكذلك هرمون الجريلين واللبتين وهرمونات الشبع والرغبة في تناول الأطعمة الغنية بالدهون والكربوهيدرات.

6. انخفاض الرغبة الجنسية

يمكن أن تؤثر قلة النوم أيضًا على الرغبة الجنسية لأنها قد تؤدي إلى اضطرابات هرمونية.

كما أنه يؤثر على الأداء الجنسي للذكور حيث يستهلك الجسم كل طاقته ويزداد التوتر مما يؤدي إلى مشاكل صحية جنسية.

7. ظهور علامات إجهاد الجلد

بعد بضع ليالٍ من النوم المتاعب ، غالبًا ما يعاني الأشخاص الذين لا يحصلون على قسط جيد من النوم ليلاً من شحوب الجلد وانتفاخ العينين.

يمكن أن يؤدي قلة النوم أيضًا إلى زيادة ظهور الخطوط الدقيقة والهالات السوداء على الوجه.

عندما لا يحصل الجسم على قسط كافٍ من النوم ، يفرز الجسم المزيد من الكورتيزول ، وهو فائض من هذا الهرمون الذي يضر بالكولاجين الذي يحافظ على صحة البشرة ومرونتها.

بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يؤدي قلة النوم إلى انخفاض في إنتاج الجسم لهرمون النمو ، وهو أمر مهم للحفاظ على صحة الجلد والعظام.

8 ، المرض الذي يحدث بشكل متكرر

من أهم أعراض الحرمان من النوم زيادة فرصة الإصابة بالمرض لأن الجهاز المناعي ينتج مواد تحمي الجسم من العدوى ، مثل السيتوكينات والأجسام المضادة.

مع انخفاض معدلات النوم ، ينتج الجسم كمية أقل من هذه المواد ، مما يؤدي إلى زيادة فرصة الإصابة بالأمراض بسبب عدم قدرة جهاز المناعة على محاربتها ، وقد تستغرق عملية التعافي وقتًا أطول.

نصائح لنوم أفضل

لتقليل أعراض الحرمان من النوم في جسمك ، يجدر بك اتباع بعض النصائح التي يمكن أن تساعدك على النوم بشكل أفضل ، بما في ذلك ما يلي:

• انتبه لطبيعة الأطعمة والمشروبات التي تتناولها خلال النهار ، فمن الأفضل عدم شرب أو تناول الأطعمة التي تزيد من الشعور بالاستيقاظ أثناء النهار ، مثل تلك التي تحتوي على الكافيين.
• اخلق جوًا هادئًا ومريحًا للنوم.
• قللي من القيلولة أثناء النهار.
• ممارسة الرياضة والنشاط البدني خلال النهار.
• تحكم في توترك وقلقك.

اكتشف وبالمثل المزيد من المقالات في مجلتنا و في تصنيفات علم النفس و الصحة .

نأمل أن تكون مقالتنا أعراض الحرمان من النوم وأثره على الصحة

قد اعجبكم
لمساعدتنا ، ندعوك إلى مشاركة المقالة على Facebook ، twitter و e-mail مع الهاشتاج ☑️