أعراض كل نقص فيتامين: هل لديك هذه الأعراض؟

أعراض كل نقص فيتامين: هل لديك هذه الأعراض؟

يعرض لكم موقع ArabWriters أعراض كل نقص فيتامين: هل لديك هذه الأعراض؟

كل فيتامين له وظيفة معينة في الجسم ، فعند نقص أي من هذه الفيتامينات تظهر على المريض أعراض مختلفة خاصة الفيتامينات التي يفتقر إليها ، ما هي أعراض كل نقص في الفيتامينات؟ ؟ ما هي مصادرها المختلفة؟

أعراض نقص جميع الفيتامينات

تنجم أعراض نقص الفيتامينات عن نقص الفيتامينات المزمن والشديد ، والذي قد يكون بسبب عدم كفاية تناول مصادر الفيتامينات ، أو بسبب أمراض معينة تمنع الامتصاص الصحيح أو الكامل للفيتامينات.

في هذه المقالة ، أكثر الأعراض شيوعًا لكل نقص فيتامين قد يعاني منه الفرد.

أعراض نقص فيتامين أ ومصادره الطبيعية

يلعب فيتامين أ دورًا مهمًا في الحفاظ على صحة الجلد والأمعاء والجهاز التنفسي والرؤية ، وخاصة التعرف على الألوان والرؤية الليلية ، وهو فيتامين قابل للذوبان في الدهون.

بسبب سوء التغذية ، فإن أوجه القصور شائعة في الأشخاص ذوي الدخل المنخفض ، وأكثر شيوعًا عند النساء والأطفال ، والمرضى الذين يعانون من الإسهال المزمن ، والمرضى الذين يعانون من أمراض الكبد والبنكرياس ، والنساء الحوامل ، والمرضى الذين يعانون من مرض الاضطرابات الهضمية.

1. أعراض نقص فيتامين أ

تظهر أعراض نقص فيتامين (أ) عادة في حالة النقص الحاد ، وتكون أعراض نقص فيتامين (أ) كما يلي:

• العمى الليلي ، أو صعوبة الرؤية الليلية.
• عادة ما تكون العيون والجلد والشعر وأنسجة الجسم الأخرى جافة.
• زيادة فرصة الإصابة بالعدوى.
• عيوب الشبكية.
• تظهر بقع بيضاء رغوية في المنطقة البيضاء من العين.
• الأظافر المكسورة.

2. مصادر فيتامين أ

تشمل المصادر الغنية بفيتامين أ ما يلي:

• الخضار الورقية الداكنة.
• الفواكه والخضروات البرتقالية ، مثل الجزر والمانجو واليقطين والبطاطا الحلوة والشمام.
• بيضة.
• تونة.

من الأفضل عدم استخدام المكملات الغذائية لتعويض النقص إلا عند الضرورة وتحت إشراف الطبيب ، لأنها تذوب وتخزن في الدهون ، مما قد يتسبب في آثار جانبية خطيرة نتيجة زيادة فيتامين أ في الجسم. .

أعراض نقص فيتامين ب ومصادره الطبيعية

فيتامينات ب هي مجموعة كبيرة ومتنوعة ، وأي أعراض لنقص الفيتامينات تنتمي إليها تختلف عن غيرها من الفيتامينات.

على الرغم من أن كل من هذه الفيتامينات لها وظائف محددة ، إلا أنها تعمل معًا للحفاظ على صحة أعضاء الجسم المختلفة ، بما في ذلك: الجهاز العصبي ، وإنتاج خلايا الدم الحمراء ، وصحة خلايا الجسم. دورهم في إنتاج الحمض النووي.

1. أعراض نقص فيتامين ب

فيما يلي الأعراض الرئيسية لكل نقص فيتامين في مجموعة فيتامين ب:

• فيتامين ب 1 أو الثيامين

الإرهاق والحساسية: إذا كان النقص شديدًا فقد يسبب مرض البري بري ويؤثر على الأعصاب والعضلات والقلب والدماغ.

• فيتامين ب 2 أو الريبوفلافين

هناك تشققات على حواف الشفاه وجلد متقشر على الرأس.

• فيتامين ب 3 أو النياسين

تخليط ، خَرَف ، تقشير جلدي ، ضعف عضلي ، إسهال ، فقدان ذاكرة ، قلة الانتباه ، اكتئاب ، هوس.

• فيتامين ب 5 أو حمض البانتوثنيك

تشنجات ، طفح جلدي متقشر ، لسان أحمر ، تشقق زوايا الفم ، وخز في اليدين والقدمين.

• فيتامين ب 7 أو البيوتين

يتساقط شعر الرأس والجسم تدريجياً ، وطفح جلدي حول العينين والأنف والفم والشرج ، وأظافر مكسورة ، والاكتئاب ، وفي بعض الحالات نوبات صرع.

• فيتامين ب 9 أو حمض الفوليك

إرهاق ، فقر دم ، شحوب الجلد ، ضيق تنفس ، دوار ، احمرار والتهاب في اللسان ، انخفاض كفاءة التذوق ، فقدان الوزن ، اكتئاب.

• فيتامين ب 12 أو كوبالامين

التعب وفقر الدم وشحوب الجلد وضيق التنفس والدوخة وعدم الاستجابة وصعوبة المشي والارتباك والارتباك.

2. مصدر فيتامينات ب

توجد فيتامينات ب في العديد من المصادر الغذائية ، بما في ذلك:

• منتجات الحليب والجبن.
• بيضة.
• لحم أحمر.
• مأكولات بحرية.
• فاكهة.
• الخضار الورقية الخضراء.
• أفوكادو
• جذور الشمندر؛
• كل الحبوب.
• فاصوليا
• منتجات الصويا.
• بندق.

قد يصف الطبيب مكمل فيتامين ب المركب الذي يحتوي على كل ما قد يحتاجه الشخص.

أعراض نقص فيتامين سي ومصادره الطبيعية

فيتامين ج فيتامين مهم للغاية وضروري لدعم جهاز المناعة والأسنان وصحة العظام ، كما يلعب دورًا مهمًا في التئام الجروح.

1. أعراض نقص فيتامين سي

يمكن أن يؤدي نقص فيتامين سي إلى حالة تسمى الإسقربوط ، وتكون أعراضها كما يلي:

• التهاب ونزيف اللثة.
• زيادة فرصة المرض وإبطاء التئام الجروح.
• بشرة جافة وشعر هش.
• نزيف في الأنف.
• الم المفاصل.
• مينا الأسنان ضعيف.
• زيادة الوزن.

2. مصادر فيتامين سي

الحصول على فيتامين سي من الطعام مهم لأن الجسم لا يستطيع صنعه ، وتشمل مصادره:

• الفواكه الحمضية مثل البرتقال والجريب فروت.
• بروكلي
• قرنبيط؛
• البطيخ؛
• الشمام؛
• ثمار عنبية.
• الخضار الورقية.
• كاريكاتير.
• بابايا.
• حلو وحار.
• أناناس؛
• البطاطس.
• طماطم.

أعراض نقص فيتامين د ومصادره الطبيعية

فيتامين (د) من الفيتامينات المهمة جدا للصحة ، ونقصه يمكن أن يسبب العديد من المشاكل الصحية مثل: هشاشة العظام ، الكساح ، ضعف جهاز المناعة ، الربو ، السكري ، أمراض القلب ، وقد أظهرت بعض الدراسات أن نقصه في السرطان. . .

1. أعراض نقص فيتامين د

هذه هي الأعراض الشائعة لنقص فيتامين د:

• الاكتئاب والقلق والتقلبات المزاجية المستمرة.
• ينخفض ​​مستوى الكالسيوم في الدم ، مما قد يؤدي إلى ليونة العظام أو كسرها بسهولة.
• التعب والإرهاق العام.
• آلام المفاصل وخاصة الركبتين والظهر.
• مشاكل مستوى السكر في الدم.
• ضعف جهاز المناعة.
• زيادة الوزن.

2. مصادر فيتامين د

يمكنك زيادة التعرض للشمس لتعويض أي نقص ، ومحاولة الحصول على فيتامين د من مصادره الطبيعية ، مثل البيض ، واللحوم الحمراء ، والسلمون ، وزيت كبد سمك القد ، أو الجمبري ، وتناول المكملات الغذائية للتحقق من مستوياته. اشراف دم وطبيب.

أعراض نقص فيتامين هـ ومصادره الطبيعية

فيتامين (هـ) أحد مضادات الأكسدة المهمة التي تساعد على تأخير الشيخوخة وعلامات الشيخوخة ، ويقلل من فرصة الإصابة بالسرطان وأمراض أخرى ، كما أنه مهم جدًا لجهاز المناعة.

1. أعراض نقص فيتامين هـ

الأعراض الشائعة لنقص فيتامين هـ هي:

• الغثيان وفقدان الشهية.
• فقر دم.
• ضعف جهاز المناعة.
• مشاكل العين والشبكية.
• ألم شديد في الصدر ، خاصة عند الرجال.
• ضعف عام في العضلات والأطراف وتشنجات عضلية وأعصاب وخدر في الذراعين أو القدمين.
• عدم القدرة على التركيز والشعور بعدم الاستقرار.
• مشاكل في الجهاز الهضمي.
• يتجلى انخفاض الخصوبة في ضعف الخصيتين وزيادة فرصة الإجهاض.

2. مصادر فيتامين هـ

هناك العديد من مصادر فيتامين (هـ) ، مثل:

• الخضار ذات الأوراق الداكنة ، مثل السبانخ.
• فاصوليا
• المكسرات والفول السوداني.
• شعر بالتعب؛
• الزيتون.
• زيت بذرة القمح.
• أفوكادو
• بطاطا حلوة.
• الفلفل.
• الجرجير
• بروكلي؛

أعراض نقص فيتامين ك ومصادره الطبيعية

فيتامين ك مهم جدا في تنظيم تخثر الدم وعمليات التخثر في الجسم. يساعد وجوده على وقف النزيف بسرعة ، كما أنه مهم جدًا لصحة العظام ، ويقلل من فرصة الإصابة بهشاشة العظام ، وهو فيتامين قابل للذوبان في الدهون.

1. أعراض نقص فيتامين ك

تتمثل أعراض نقص فيتامين ك في الجسم فيما يلي:

• كدمات بسهولة.
• النزيف الغزير عند وجود جرح في الأنف أو المعدة أو الأمعاء ، حتى لو كان خفيفًا ، قد يسبب القيء مع الدم ، أو الدم في البراز أو البول.
• تنخفض كثافة العظام ، ومن السهل كسرها.

2. المصدر …

اكتشف وبالمثل المزيد من المقالات في مجلتنا و في تصنيفات علم النفس و الصحة .

نأمل أن تكون مقالتنا أعراض كل نقص فيتامين: هل لديك هذه الأعراض؟

قد اعجبكم
لمساعدتنا ، ندعوك إلى مشاركة المقالة على Facebook ، instagram و e-mail مع الهاشتاج ☑️