أعراض نقص أوميغا 3: اعرفها
أعراض نقص أوميغا 3: اعرفها
يعرض لكم موقع ArabWriters أعراض نقص أوميغا 3: اعرفها
أوميغا 3 هو أحد الأحماض الدهنية غير المشبعة التي يحتاجها الجسم بشدة للقيام بوظائف مهمة مثل المناعة ، والتنفس ، والحفاظ على صحة القلب. في هذه المقالة سوف نناقش أعراض نقص أوميغا 3.
ما هي اعراض نقص الاوميجا 3؟
في الواقع ، لا تزال الأبحاث حول أعراض نقص أوميغا 3 في المستقبل القريب وهناك حاجة إلى مزيد من الدعم لإثبات فعاليتها ، والتي قد تشمل ما يلي:
1. جفاف الجلد
وفقًا لبعض الأبحاث ، قد تساعد أحماض أوميغا 3 في الحفاظ على ترطيب البشرة وحماية البشرة من التعرض للشمس ، على النحو التالي:
- وفقًا لدراسة صغيرة ، أظهرت 40٪ من النساء تحسنًا في ترطيب البشرة ونعومتها في غضون 3 أشهر مقارنة بالنساء اللائي لم يتناولن نصف ملعقة كبيرة من زيت بذور الكتان الغني بأوميغا 3.
- وفقًا لدراسة أخرى استمرت 20 أسبوعًا ، فقد أظهرت أن الأشخاص الذين استمروا في تناول زيت بذور القنب الغني بأوميغا 3 قد تحسنوا بشكل كبير ، حيث انخفضت نسبة الجلد الجاف والمثير للحكة.
- تشير دراسة أخرى إلى أن الحفاظ على مستويات طبيعية من أوميغا 3 يساعد بشكل غير مباشر في منع انتشار حب الشباب ؛ وذلك لأن أوميغا 3 قد تساعد في تقليل الالتهاب ، وهو عامل في انتشار حب الشباب.
2. الاكتئاب
أحد الأعراض المحتملة لنقص أوميغا 3 هو الاكتئاب ، حيث أن أوميغا 3 قد تساعد في الحفاظ على خلايا الدماغ ويمكن استخدامها لعلاج بعض الأمراض المرتبطة بالدماغ مثل: الخرف والزهايمر والاكتئاب ، لكن الدراسة لا تزال أولية وأكثر هناك حاجة إلى الدعم لإثبات مدى صحته.
3. جفاف العيون
قد تساعد أوميغا 3 في حماية العين من الجفاف وقد تؤدي إلى التمزق ، لكن الأبحاث حول هذا الأمر متضاربة ، حيث أظهرت بعض الدراسات التي أجريت على مدى عدة أسابيع أن عيون الأشخاص الذين يتناولون كبسولتي أوميغا بانتظام تحسن كبير في الترطيب مقارنةً بـ أولئك الذين تناولوا بانتظام كبسولات تحتوي على زيت الزيتون -3 يوميًا.
أوميغا 3 هو أحد أنواع الأحماض الدهنية غير المشبعة التي يحتاجها الجسم بشدة للمناعة والجهاز التنفسي وصحة القلب.
4. أعراض نقص أوميغا 3 الأخرى
هناك العديد من الأعراض الأخرى لنقص أوميغا 3 التي تحتاج إلى مزيد من البحث لتأكيدها ، مثل:
- ضعف جهاز المناعة.
- زيادة العدوى.
- مشاكل في الرؤية
- آلام وتيبس المفاصل.
- شعر جاف؛
ما هي الجرعة المسموح بها من أوميغا 3؟
بعد الحديث عن أعراض نقص أوميغا 3 ، ننتقل إلى مناقشة الجرعات المسموح بها ، حسب العمر ، على النحو التالي:
1. الأطفال الذين تقل أعمارهم عن 18 سنة
لا توجد جرعة محددة من أوميغا 3 ، وبعض أنواع الحليب تحتوي على أوميغا 3 للأطفال ، ولا ينصح باستخدام كبسولات حبوب الأسماك للأطفال ، ويجب الابتعاد عن الأسماك التي تحتوي على نسبة عالية من الزئبق ، مثل أسماك القرش.
2. الكبار
لا ينصح بتناول أكثر من 3 جرامات من أقراص أوميغا 3 يوميًا ، إذا قمت بذلك ، استشر طبيبك. بالنسبة لمصدر مبيعاتهم ، فيمكن أن يتم اتخاذ الطرق التالية:
- قدمي وجبتين من الأسماك أسبوعيًا للبالغين بدون مشاكل صحية.
- 1 جرام من كل من حمض إيكوسابنتاينويك وحمض الدوكوساهيكسانويك في زيت السمك يوميًا هو أوميغا 3 للأشخاص الذين يعانون من أمراض القلب.
- الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع الكوليسترول يأخذون 2-4 جرام من حبوب زيت السمك EPA و DHA يوميًا.
كيف يمكنني الحصول على أوميغا 3؟
بالحديث عن أعراض نقص أوميغا 3 فلنتحدث عن مصدره مقسمًا إلى حيوانات ونباتات على النحو التالي:
1. المصادر الحيوانية للأوميغا 3
يعتبر زيت السمك أسهل طريقة للحصول على أوميغا 3 ، ولكنه موجود في العديد من المأكولات البحرية ، مثل:
- سمك الأسقمري البحري.
- سلطعون.
- سمك السالمون؛
- ثعبان البحر.
- سمك مملح.
2. مصادر نباتية
توجد مصادر نباتية مختلفة لأوميغا 3 ، مثل:
- بذور الكتان.
- بذور الإبل.
- لوز.
- الفول السوداني.
- زيت بذور اللفت؛
- سبانخ؛
- بروكلي
- قرنبيط؛
اكتشف بالإضافة إلى ذلك المزيد من المقالات في مجلتنا و في تصنيفات علم النفس و الصحة .
نأمل أن تكون مقالتنا أعراض نقص أوميغا 3: اعرفها
قد اعجبكم
ندعوك إلى مشاركة المقالة على Facebook ، pinterest و e-mail مع الهاشتاج ☑️