هناك مجموعة من الأطعمة التي يمكن أن تقلل من فرص حدوث غثيان الحمل وتقلل من اضطرابات الجهاز الهضمي. وفيما يلي أبرز الأطعمة التي تساعد في تخفيف الغثيان عند الحوامل:

سلطة فواكه وخضروات.

مجمدة او تقدم باردة.

تشمل الوجبات الخفيفة: حساء الدجاج والمعجنات والمثلجات المنكهة.

الأطعمة التي تحتوي على شرائح الليمون والنعناع والزنجبيل.

الخبز المحمص الجاف أو البسكويت.

الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات وقليلة الدهون مثل الخبز والأرز والمعكرونة.

نصائح لتناول الأطعمة التي تخفف الغثيان أثناء الحمل

يمكن أن تساعد طريقة تناول وجباتك الرئيسية في تقليل الغثيان طوال اليوم. إليك كيفية تناول وجباتك:

لا تتأخر على الإفطار

امنح نفسك الوقت الكافي للاستيقاظ. إذا كنت تستيقظ عادةً في الساعة 6 صباحًا ، فاضبط المنبه على الساعة 5 صباحًا.

يجب أن تحتفظ بكيس من البسكويت أو الحبوب الجافة بجوار سريرك حتى تتمكن من ملء معدتك عند الاستيقاظ.

تناول وجبة خفيفة

تناول وجبات صغيرة متكررة على مدار اليوم لتجنب الشعور بالجوع الشديد أو الشبع لأن البروجسترون يبطئ مرور الطعام عبر الجهاز الهضمي.

لمنع معدتك من الشعور بالامتلاء ، اشرب الماء قبل نصف ساعة من الوجبات أو بعدها ، ولكن ليس مع الوجبات ، وتأكد من شرب الماء طوال اليوم لتجنب الجفاف.

تجنب الأطعمة أو الروائح التي تزيد من سوء الغثيان ، وتجنب الأماكن الدافئة لأنها قد تجعلك مريضًا.

تأكد من اختيار العشاء المناسب

تجنبي الأطعمة الحارة والدهنية على العشاء أثناء الحمل ، وحضري أطعمة ليس لها روائح قوية.

أضرار لحصى المرارة والزيوت العشبية

فوائد الثلج للبشرة الدهنية: تعرف عليها

أهمية النظام الغذائي للمصابين بالتوحد

قد تضطر إلى تجنب الطهي خلال الأشهر الثلاثة الأولى والذهاب إلى الفراش مبكرًا للحصول على الطاقة. إذا استيقظت في منتصف الليل لتذهب إلى الحمام ، فحاول تناول وجبة خفيفة قبل العودة إلى السرير.

علاجات أخرى لغثيان الحمل

الآن بعد أن تعرفت على أهم الأطعمة لتخفيف الغثيان عند المرأة الحامل ، فإليك أهم العلاجات التي يمكن أن تقلل من الغثيان أثناء الحمل:

1. إزالة الرائحة الكريهة

بسبب التغيرات الهرمونية ، تزداد حاسة الشم لديك خلال الأشهر القليلة الأولى من الحمل ، لذلك قد تجدين فجأة بعض الروائح مزعجة ومثيرة للغثيان ، لذلك يجب عليك الابتعاد عنها ، سواء كانت توابلًا في الطعام أو عطرك المفضل.

يمكن أن تساعد بعض النصائح الأخرى في تخفيف انزعاجك. جرب الطهي في الميكروويف وفتح النوافذ أثناء الطهي وغسل الملابس بمنظف غير معطر لإزالة الروائح الكريهة. ابتعدي أيضًا عن الأطعمة التي تكرهها ، مثل الدجاج النيء.

2. تجنب الإجهاد

قد يؤدي الشعور بالقلق والتوتر إلى زيادة غثيان الحمل ، والذي يمكنك تجنبه من خلال تجربة تقنيات الحد من التوتر مثل التأمل واليوجا.

3. حافظ على نظافة فمك

يساعد غسول الفم المنتظم في الحفاظ على فمك نظيفًا ومنتعشًا ، ويقلل من فرص الغثيان وخطر تلف الأسنان بسبب القيء.

4. حافظ على نشاط عقلك وجسمك

يمكن أن تحسن التمارين من الشعور بالغثيان أثناء الحمل وتقلل من التوتر والقلق.

الألعاب الفكرية مثل حل الألغاز أو لعب الورق أو التنزه حول المباني يمكن أن تجعلك مشغولاً.

5. استشر الطبيب

قد تشعر بالغثيان والقيء من ارتداد الحمض ، لذلك تحدث إلى طبيبك. قد يوصيك بتناول مضاد للحموضة قبل النوم لتقليل مستويات حمض المعدة والغثيان.

اكتشف بالإضافة إلى ذلك المزيد من المقالات في مجلتنا و في تصنيفات علم النفس و الصحة .

نأمل أن تكون مقالتنا أغذية لتخفيف الغثيان عند النساء الحوامل

قد اعجبكم
لمساعدتنا ، ندعوك إلى مشاركة المقالة على Facebook ، pinterest و whatsapp مع الهاشتاج ☑️