أفضل أنواع البروتين للعضلات

أفضل أنواع البروتين للعضلات

يعرض لكم موقع ArabWriters أفضل أنواع البروتين للعضلات

في هذه المقالة ، سنحاول إلقاء الضوء على أفضل أنواع البروتين وأكثرها أهمية للعضلات ، تابع القراءة لمعرفة المزيد.

أفضل أنواع البروتين للعضلات

تشمل الأنواع الرئيسية لبروتين العضلات ما يلي:

1. عزل البروتين مع بروتين مصل اللبن كمكون رئيسي

تعتبر مساحيق البروتين من أفضل البروتينات للعضلات ، وخاصة بروتين مصل اللبن ومركز بروتين مصل اللبن.

يمكن للأفراد الحصول على مواد تساعد على زيادة كتلة عضلاتهم ، ويمكن إضافة مسحوق بروتين بالماء أو سوائل أخرى واستهلاكها بعد التمرين أو قبله للحصول على النتائج المرجوة.

تُظهر معظم الدراسات التي أجريت على البالغين الأصحاء الذين يمارسون تدريبات المقاومة الفوائد التالية لتناول بروتين مصل اللبن:

• زيادة القوة وكتلة العضلات.
• يحسن سرعة الأداء الرياضي والقدرة على التعافي من أي إصابة تحدث أثناء ممارسة تمارين الكبار.

وتجدر الإشارة أيضًا إلى أن بروتين مصل اللبن يعمل مع بروتين الصويا أو أي بروتين غذائي آخر لزيادة وتحسين أداء العضلات وقوتها.

2. بروتين بدون أي إضافات خطرة

من المهم ملاحظة أن الإضافات المحظورة لأي مسحوق بروتين هي كما يلي:

على الرغم من توفرها بوصفة طبية لمجموعة متنوعة من الأسباب الطبية ، غالبًا ما يتم إساءة استخدام المنشطات عندما يتعلق الأمر ببناء كتلة العضلات. قد تشمل الآثار الجانبية لاستخدام المنشطات لزيادة كتلة العضلات ما يلي:

1. ضغط دم مرتفع؛
2. تلف الكلى.
3. الضرر المباشر للقلب والكبد.
4. ظهور حب الشباب.
5. الاختلاط

من المضافات الخطيرة التي يمكن إضافتها إلى مساحيق البروتين الهرمونات ، بما في ذلك هرمون النمو ، وهو هرمون غير قانوني إذا أضيف إلى مكملات البروتين.

من المهم ملاحظة أن الآثار الجانبية لأخذ مساحيق البروتين التي تحتوي على هرمون النمو تشمل:

1. زيادة الإصابة بمتلازمة النفق الرسغي.
2. احتمالية الإصابة بمرض السكري.
3. انتفاخ دائم في الساقين والذراعين.
4. ظاهرة التثدي.
5. آلام المفاصل المختلفة.

أنواع بروتين العضلات الطبيعي

يلجأ لاعبو كمال الأجسام إلى مكملات البروتين أو مساحيق البروتين بدلاً من اتباع نظام غذائي صحي غني بالبروتين.

من المهم ملاحظة أن تناول كميات كبيرة من مكملات البروتين على المدى الطويل قد يزيد من خطر الإصابة بهشاشة العظام ، فضلاً عن تفاقم أي مشاكل متعلقة بالكلى.

لذلك ، بالنسبة لأولئك الذين ينوون زيادة كتلة العضلات ، قد تكون توصية الخبراء هي اتباع نظام غذائي غني بالبروتين. تشمل خيارات البروتين الطبيعي ما يلي:

• اللحوم الحمراء ، بما في ذلك لحم البقر والضأن.
• الدواجن وتشمل الدجاج والبط والديك الرومي.
• بيضة.
• منتجات الألبان مثل الحليب واللبن والجبن.
• خيارات نباتية ، مثل الفول.
• التوفو.

حصص البروتين الموصى بها

يجب أن يركز لاعبو كمال الأجسام المهتمون بزيادة كتلة العضلات على تناول نظام غذائي عالي الطاقة ، مما يعني إضافة حوالي 10-20٪ من السعرات الحرارية العادية ، بهدف اكتساب 0.25-0.5٪ من وزن الجسم أسبوعياً.

يُنصح لاعبو كمال الأجسام المحترفون بأن يكونوا أكثر تحفظًا فيما يتعلق بزيادة السعرات الحرارية ومعدلات زيادة الوزن الأسبوعية.

يوصى أيضًا بتناول البروتين الغذائي من 1.6-2.2 جم / كجم يوميًا ، مع التركيز على كمية البروتين الكافية لكل وجبة ، أي 0.40-0.55 جم / كجم لكل وجبة ، ويتم توزيعها بالتساوي على مدار اليوم.

اكتشف أيضًا المزيد من المقالات في مجلتنا و في تصنيفات علم النفس و الصحة .

نأمل أن تكون مقالتنا أفضل أنواع البروتين للعضلات

قد اعجبكم
لمساعدتنا ، ندعوك إلى مشاركة المقالة على Facebook ، instagram و e-mail مع الهاشتاج ☑️