أفضل الفيتامينات للجسم

أفضل الفيتامينات للجسم

يعرض لكم موقع ArabWriters أفضل الفيتامينات للجسم

تساعد الفيتامينات المختلفة على حمايتك من الأمراض المزمنة لأنها ضرورية لإكمال وظائف الجسم الهامة. تعرف على أفضل الفيتامينات لجسمك. إذا لم تحصل على هذه الفيتامينات ، فلا يمكنك البقاء بصحة جيدة:

أفضل الفيتامينات للجسم

أفضل الفيتامينات للجسم هي كما يلي:

1. فيتامين أ

هناك نوعان رئيسيان من مصادر فيتامين أ التي تساعد على تعزيز صحتك ، وهما:

• المصادر الحيوانية لفيتامين أ

من الأطعمة الحيوانية الغنية بهذا الفيتامين ، يمكن أن تساعدك على الرؤية في الليل ، وتكوين خلايا الدم الحمراء ومكافحة الالتهابات:

1. منتجات الألبان.
2. المأكولات البحرية مثل الجمبري والسلمون.

• مصدر نباتي لفيتامين أ

منع تلف الخلايا والمشاكل ، مثل الضمور البقعي المرتبط بالعمر ، والأغذية النباتية الغنية بها:

1. الخضروات.
2. فاكهة.
3. بطاطا حلوة.
4. كرنب.
5. سبانخ؛

فيتامين أ ضروري أيضًا لتعزيز الصحة العامة للجسم ، لأن فوائده الأخرى تشمل:

• تقوية المناعة: يمكن أن يؤدي نقص فيتامين أ إلى انخفاض في وظيفة المناعة ويجعلك أكثر عرضة للإصابة بالعدوى.
• النمو الجسدي: فيتامين أ ضروري لنمو خلايا الجسم ، ونقص فيتامين أ عند الأطفال قد يبطئ من معدل نموهم.
• نمو الشعر: يمكن أن يتسبب نقصه في تساقط الشعر.
• دعم الصحة الإنجابية: يحافظ فيتامين أ على الخصوبة ويعزز نمو الجنين.

2. فيتامين ب

يساعد فيتامين ب على تعزيز طاقتك اليومية ، والحفاظ على صحة الجهاز المناعي ، وقدرة جسمك على امتصاص الحديد لأنه من أفضل الفيتامينات للجسم.

يمكن العثور على فيتامين ب في الأطعمة الكاملة غير المصنعة ، وخاصة:

• كل الحبوب.
• البطاطس.
• موز.
• عدس؛
• الفلفل الحار.
• فاصوليا.
• خميرة.
• شراب الرمان.

3. فيتامين سي

كما يعتقد الكثير من الناس ، لا يعتبر فيتامين سي علاجًا لنزلات البرد والإنفلونزا فحسب ، ولكن شرب المشروبات الغنية بفيتامين سي مثل البرتقال والجريب فروت والفواكه الحمضية الأخرى يمكن أن يساعدك على البقاء رطبًا وتخفيف الأعراض.

يجب أن يحصل جسمك على ما يكفي من فيتامين سي لمساعدة عظامك وبشرتك وعضلاتك على النمو.

يمكنك تناول الأطعمة الغنية بفيتامين ج مثل:

• فلفل اسود.
• بابايا.
• الفراولة.
• بروكلي
• الشمام؛
• الخضار الورقية.
• فاكهة.

4. فيتامين د

كاستجابة طبيعية لأشعة الشمس ، ينتج جسمك فيتامين د. يمكنك زيادة مستويات فيتامين د عن طريق تناول أطعمة أو مكملات معينة.

يدعم فيتامين د جسمك بالطرق التالية:

• تعزيز صحة العظام والأسنان.
• يدعم صحة جهاز المناعة والدماغ والجهاز العصبي.
• تنظيم مستويات الأنسولين والتخفيف من مرض السكري.
• يدعم وظائف الرئة وصحة القلب والأوعية الدموية.

5. فيتامين هـ

يسمى فيتامين هـ بمضادات الأكسدة لأنه يحمي خلاياك من دخان السجائر والتلوث والأضرار التي تسببها الأشعة فوق البنفسجية.

يساعد فيتامين هـ أيضًا على تماسك الخلايا معًا والحفاظ على تدفق الدم بين الخلايا. يوجد فيتامين هـ في المواد التالية:

• سبانخ؛
• بروكلي
• بذور زهرة عباد الشمس.
• تشمل المكسرات اللوز والبندق والفول السوداني.

6. فيتامين ك

يلعب فيتامين ك دورًا رئيسيًا في مساعدة جسمك على تجلط الدم ، مما يمنعك من النزيف الحاد.

تزيد المستويات المنخفضة من فيتامين ك في الجسم من خطر حدوث نزيف لا يمكن السيطرة عليه.

تشمل مصادر الغذاء الطبيعية الغنية بفيتامين K ما يلي:

• الخضار مثل السبانخ والهليون والبروكلي.
• الفاصوليا مثل الفاصوليا الخضراء.

اكتشف بالإضافة إلى ذلك المزيد من المقالات في مجلتنا و في تصنيفات علم النفس و الصحة .

نأمل أن تكون مقالتنا أفضل الفيتامينات للجسم

قد اعجبكم
لمساعدتنا ، ندعوك إلى مشاركة المقالة على Facebook ، instagram و whatsapp مع الهاشتاج ☑️