لا يوجد مكمل غذائي أفضل من أي شخص آخر ، خاصة بعد سن الأربعين ، حيث تؤدي التغيرات في بنية الجسم إلى فقدان الكتلة العضلية وزيادة فرص الإصابة بأمراض مزمنة مثل ارتفاع نسبة السكر في الدم.

لهذا السبب ، بالإضافة إلى الالتزام بنظام غذائي صحي ، تلعب المكملات الغذائية دورًا مهمًا في صحة الإنسان ونذكرك بضرورة استشارة طبيبك قبل تناول أي مكملات غذائية.

أفضل المكملات الغذائية بعد سن الأربعين هي تلك التي تحتوي على الفيتامينات التالية:

فيتامين ب 12: يلعب فيتامين ب 12 دورًا مهمًا في الحفاظ على وظائف المخ ، فمن الضروري الانتباه إلى تناول فيتامين ب 12 في سن الأربعين ، وبعد استشارة الطبيب ينصح بتناول 2.4 جرام يوميًا.
فيتامين د: تكمن أهمية تناول مكملات فيتامين د في الوقاية من مخاطر الإصابة بالأمراض المزمنة المرتبطة بنقصه ، مثل: سكر الدم ، وأمراض القلب ، والتصلب المتعدد ، وسرطان الثدي والقولون. ويجب ألا تتجاوز الجرعة اليومية من فيتامين د 4000 وحدة دولية في اليوم.
فيتامين سي: يحمي فيتامين سي الجسم من الجذور الحرة الضارة ، ويقوي جهاز المناعة ، ويساعد على إنتاج الكولاجين الذي يحتاجه الجسم لتسريع عملية الشفاء من أي ضرر.
فيتامين ب 6: ينصح بتناول فيتامين ب 6 ، فالمستويات العالية من فيتامين ب 6 في الدم ترتبط بتحسين الذاكرة لدى كبار السن ، كما أن له القدرة على محاربة البكتيريا وإنتاج الطاقة التي يحتاجها الجسم.
حمض الفوليك: إنه فيتامين ب الذي يحارب شيخوخة الخلايا ويمنع الأورام السرطانية والسكتات الدماغية.

أفضل المكملات الغذائية بعد سن الأربعين: المعادن والمغذيات

بالإضافة إلى ذكرنا لأفضل المكملات الغذائية للفيتامينات بعد سن الأربعين ، ذكرنا أيضًا العناصر الغذائية والمعادن المهمة جدًا للصحة ويجب توفيرها في المكملات الغذائية ، على النحو التالي:

1. الكالسيوم

يلعب الكالسيوم دورًا مهمًا في الحفاظ على صحة العظام مع تقدمنا في العمر ، ويحتاج الجسم إلى الكالسيوم لتقلص العضلات الطبيعي وصحة الأعصاب والقلب.

2. المغنيسيوم

يلعب المغنيسيوم دورًا مهمًا في الحفاظ على استقرار ضغط الدم لدى النساء بعد سن الأربعين الذين قد يعانين من ارتفاع ضغط الدم لأن نقص المغنيسيوم غالبًا ما يرتبط بأمراض القلب وسكر الدم والعدوى. يزيد المغنيسيوم من امتصاص الكالسيوم في الجسم ، وهو مهم لوظيفة العضلات والأعصاب والقلب ، ويحافظ على مستويات السكر في الدم.

ومع ذلك ، لا ينصح بالمغنيسيوم للجميع ، حتى أولئك الذين لا يحصلون على ما يكفي من مصادر غذائية متعددة.

3. البوتاسيوم

أضرار لحصى المرارة والزيوت العشبية

فوائد الثلج للبشرة الدهنية: تعرف عليها

أهمية النظام الغذائي للمصابين بالتوحد

يلعب البوتاسيوم دورًا مهمًا في الحفاظ على استقرار ضغط الدم ، ولكن يجب فحص مستوياته في الدم أولاً لتجنب الآثار الجانبية للتعرض له إذا تجاوزت الكمية المستوى الطبيعي الذي يحتاجه الشخص.

4. البورون

لا تزال الأبحاث حول هذه المغذيات جارية ، لكن تشير بعض الدراسات إلى فوائدها لوظائف المخ الصحية ، والعظام القوية ، والاستجابة المناعية الجيدة للجسم.

5. كروم

يمكن أن يكون الكروم أحد أفضل مكونات المكملات الغذائية بعد سن 40 بسبب دوره في:

تنظيم مستويات السكر في الدم.
يحسن امتصاص وتوزيع العناصر الغذائية التي يحصل عليها الجسم من الطعام.
زيادة كتلة العضلات وتقليل الدهون.
تقليل الشهية وتناول الطعام.

6. الزنك

للزنك العديد من الفوائد المهمة للجسم ، مثل:

تحسين حاسة التذوق والشم.
يحارب العدوى والالتهابات.
حماية البصر.

7. السيلينيوم

تعرف على أهم فوائد السيلينيوم على النحو التالي:

يحمي خلايا الجسم من العدوى.
الحفاظ على وظيفة الغدة الدرقية.
تقوية العضلات.
منع خطر الإصابة بالأمراض المرتبطة بالشيخوخة ، مثل مرض الزهايمر.

المكملات الغذائية الهامة الأخرى

بالإضافة إلى أفضل المكملات الغذائية فوق الأربعين سنة ، تعرف على المزيد على النحو التالي:

كاروتين: وهو أحد مضادات الأكسدة التي تحافظ على صحة الجلد وحمايته من الأشعة فوق البنفسجية.
الليكوبين أحد مضادات الأكسدة التي تحمي البشرة من علامات الشيخوخة وظهور الخطوط الدقيقة.
أوميغا 3: له تأثير كبير على الطبقة الخارجية للبشرة ويساعد أيضًا على شد البشرة لإطلالة أكثر شبابًا.
الكولاجين: نظرًا لأن إنتاج الكولاجين في الجسم يتناقص مع تقدم العمر ، يمكن لمكملات الكولاجين تعويض نقصه في الجسم.
البكتيريا المفيدة: تساعد البكتيريا على تحسين الهضم المعوي ومحاربة الحساسية.

اكتشف وبالمثل المزيد من المقالات في مجلتنا و في تصنيفات علم النفس و الصحة .

نأمل أن تكون مقالتنا أفضل المكملات الغذائية بعد سن 40

قد اعجبكم
لا تنسى مشاركة المقالة على Facebook ، twitter و e-mail مع الهاشتاج ☑️