أفضل تمارين اليوجا للحامل |

أفضل تمارين اليوجا للحامل |

يعرض لكم موقع ArabWriters أفضل تمارين اليوجا للحامل |

تحتاج المرأة الحامل إلى الاعتناء بصحتها وتغذيتها حيث ينعكس ذلك ويؤثر على الجنين حيث يحصل الجنين على العناصر الغذائية وكل ما يحتاجه منها ، كما أن ممارسة الرياضة أثناء الحمل مهمة جدًا للجسم للاستعداد للولادة وتشمل اليوغا لأن يمكن أن تكون ممارسته طريقة رائعة ومثالية للتحضير للولادة. يساعد على شد العضلات وتقويتها ، كما يخفف من التوتر والقلق المصاحب للحمل. في هذه المقالة ، تعرفي على ممارسات اليوجا للحوامل. امرأة حامل.

تمارين اليوجا للحامل

هناك العديد من ممارسات اليوجا للحوامل يمكنك ممارستها بانتظام للتأكد من استفادتك منها ، وإليك بعضًا منها:

ممارسة اليوجا في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل

تساعد اليوجا على زيادة الطاقة والحفاظ على القدرة على التحمل خلال الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل. فيما يلي بعض تمارين اليوجا في الثلث الأول من الحمل:

الممارسة الأولى

1. اجلس وضع رجليك بالطريقة التي تناسبك ، سواء أكان يمينًا أم يسارًا في المقدمة.
2. اجلس مستقيماً ، بظهر مستقيم ورقبة طويلة وأكتاف مشدودة.

التمرين الثاني

1. اجلس على ركبتيك مع وضع يديك على الأرض واستنشق وارفع رأسك وارفع عظمة القص واضغط على أسفل ظهرك.
2. الزفير كما يدور العمود الفقري في شكل قوس قزح.

الممارسة الثالثة

1. احصل على أربع ، وزفر ، وارفع وركيك نحو السماء بأذرع ممدودة وأرجل ممدودة.
2. تأكد من أنك تنظر إلى أصابع قدميك.

ممارسة اليوجا في الفصل الثاني

خلال هذا الوقت ، قد تلاحظ أن عواطفك في حالة توازن. هذا هو الوقت المناسب لزيادة ممارسة اليوجا قليلًا والتركيز على تمارين تقوية العضلات. فيما يلي بعض منهم:

الممارسة الأولى

1. قفي مع مباعدة قدميك قليلًا ووضع يديك على الحائط فوق وركيك.
2. أنزل قدميك ببطء إلى الخلف حتى يصبح جذعك موازيًا للأرض ، مما يؤدي إلى شد عضلات فخذيك.

التمرين الثاني

1. قف مع مباعدة قدميك بحيث تكون أعرض قليلاً من كتفيك.
2. قم بتدوير وركيك للخارج ، وحافظ على عمودك الفقري مشدودًا ، وانظر للأمام وأنت تتنفس بعمق.

الممارسة الثالثة

1. قف بوزن 2 كجم بيدك اليسرى وضع يدك اليمنى على عضلة الفخذ اليمنى.
2. أثناء الزفير مع توجيه راحة يدك إلى جذعك ، اسحب كتفك الأيسر للخلف باتجاه عمودك الفقري بينما تسحب مرفقيك للخلف وللأعلى.
3. حافظ على الوزن بالقرب من جسمك ، استنشق وأعد ذراعيك إلى وضع البداية المستقيم.

ممارسة اليوجا أثناء الحمل

تركز تمارين اليوجا في الفصل الثالث على عضلات قاع الحوض ، والتي تساعد في الحفاظ على وزن الجنين طوال فترة الحمل وتساعدك على دفعه أثناء المخاض. فيما يلي بعض هذه التمارين:

الممارسة الأولى

1. قف وقدميك متباعدتان قليلًا ، وذراعيك مرفوعتان فوق رأسك ، والأصابع متقاطعة ، وراحتا اليد تتجهان نحو السماء.
2. عند الشهيق ، افرد ظهرك لتمديده ، وانحني عند الزفير إلى اليسار ، مثل الانحناء فوق كرة شاطئ كبيرة.
3. خذ ثلاثة إلى خمسة أنفاس عميقة إلى اليسار ، ثم عد إلى وضع البداية وقم بتبديل الجوانب.

التمرين الثاني

1. اجلس على كرة التمرين مع المباعدة بين قدميك ، واستقامة ظهرك ، ووضع يديك على فخذيك.
2. دع عظامك تضغط على الكرة برفق.
3. أثناء الزفير ، حرك جسمك أكثر نحو عظم المقعد الأيسر.
4. ارجع إلى نقطة البداية وقم بالتبديل بين الجانبين.

الممارسة الثالثة

1. ضع كرة التمرين على الحائط في أسفل ظهرك بحيث تستقر الكرة برفق مع المباعدة بين قدميك.
2. قف بشكل مستقيم ، واستنشق وانحني حتى تصبح ركبتيك بزاوية 90 درجة.
3. أثناء الزفير ، افرد ساقيك وعد إلى وضع الوقوف.

عند القيام بهذه التمارين ، فكر في تكرار كل تمرين 10 مرات والتبديل بين الجانبين.

فوائد اليوجا للحامل

أظهرت الأبحاث أن اليوجا للحوامل آمنة ولها فوائد عديدة لكل من الأم والجنين ، بما في ذلك:

• يعزز قوة العضلات والمرونة اللازمة للولادة.
• يخفف آلام أسفل الظهر والصداع وضيق التنفس.
• تقليل التوتر والقلق وتحسين النوم.
• دعم التغيرات التي تحدث في الجسم.
• يعزز التواصل والتواصل مع الجنين.
• ينشط الدورة الدموية في الجسم.
• يعزز التنفس العميق ويجلب الأكسجين للجنين.
• مساعدة على الاسترخاء.

تساهم اليوجا أيضًا في حالات الحمل الصحية ، حيث تقل احتمالية إنجاب الأطفال المبتسرين أو ناقصي الوزن عند الأشخاص الذين يمارسون اليوجا.

اقرأ أيضًا: كل شيء عن أوزان الأطفال حديثي الولادة “الطبيعية والخطيرة”.

أخيرًا ، أعزائي ، ممارسة اليوجا للحوامل مهمة لبناء العضلات وتحسين الصحة البدنية ، نوصيك بالممارسة بانتظام أثناء الحمل ، والاهتمام بالأكل الصحي وشرب الكثير من الماء لضمان سلامتك وصحتك. سلامة الجنين.

يمكنك الآن تتبع حملك أسبوعيًا باستخدام تطبيق Nine Months.

• لأجهزة Android ، قم بالتنزيل الآن من google play
• لأجهزة Apple – iOS ، قم بالتنزيل الآن من App Store

اكتشف وبالمثل المزيد من المقالات في مجلتنا و في تصنيفات علم النفس و الصحة .

نأمل أن تكون مقالتنا أفضل تمارين اليوجا للحامل |

قد اعجبكم
ندعوك إلى مشاركة المقالة على Facebook ، instagram و whatsapp مع الهاشتاج ☑️