أفضل نظام غذائي بعد الولادة القيصرية

أفضل نظام غذائي بعد الولادة القيصرية

يعرض لكم موقع ArabWriters أفضل نظام غذائي بعد الولادة القيصرية

تواجه معظم الأمهات بعد الولادة القيصرية الكثير من المتاعب والآلام ؛ جسديًا بسبب إصابة الولادة ، لا يمكنهن التحرك بشكل طبيعي ، ونفسيًا لأنهن لا يستطيعن رعاية المولود بطريقة ترضيها ، وتسعى الأم لرعاية الطفل. مولودها الجديد بأقصى طاقته نعم هذا يتطلب منها الاهتمام بصحتها ونظامها الغذائي ، وفي هذه المقالة تحتاجين إلى تشريح نظام ما بعد الولادة.

اقرأ أيضًا: 8 خطوات للتعافي السريع من الولادة القيصرية

النظام الغذائي بعد ولادة قيصرية

سيساعدك اتباع نظام غذائي صحي واتباع نظام غذائي سليم بعد الولادة القيصرية على التئام جروح العملية القيصرية سريعًا والتعافي منها بسرعة ، لذلك يجب الاستمرار في تناول الفيتامينات والأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات والبروتين والحديد وجميع العناصر الغذائية الأساسية التي تحصل عليها أثناء العملية. حمل.

تظهر الأبحاث العلمية أن الأمهات اللواتي أنجبن لتوه يجب أن يستهلكن أكثر من 500 سعرة حرارية في اليوم ، وهو ما يتجاوز الحصة اليومية للأشخاص العاديين.

يوصي الأطباء أيضًا بزيادة مدخول السعرات الحرارية للأمهات اللاتي يرضعن أكثر من طفل واحد أو ضعيفات أو يمارسن الرياضة بانتظام.

الأكل الصحي بعد الولادة القيصرية

يجب أن يكون النظام الغذائي من الأطعمة المختلطة لتزويد الأم بكمية كافية من العناصر الغذائية الأساسية ، ومن أهمها:

• الأطعمة سهلة الهضم: قد تسبب العملية القيصرية عسر الهضم وزيادة إنتاج الغازات ، لذلك يجب على الأمهات الحوامل تناول المزيد من الأطعمة سهلة الهضم لتخفيف الإمساك ، وشرب أنواع مختلفة من الحساء ، وسهل الهضم ، ويشعرن أنه بعد الهضم ، يمكنهن العودة إلى النظام الغذائي الطبيعي وليس لفترة أطول تشعر بالألم عند التغوط ، يعود الجهاز الهضمي إلى طبيعته.
• بروتين: تساعد هذه البروتينات في نمو أنسجة الخلايا الجديدة وتساعد في عملية الشفاء بعد العملية القيصرية. يمكنك تناول السمك والبيض والدجاج ومنتجات الألبان واللحوم والمكسرات ، فهذه الأطعمة سهلة الهضم ويمكن تناولها أثناء الرضاعة.
• فيتامين سي”: تساعد الأطعمة التي تحتوي على فيتامين ج ، مثل البرتقال والجريب فروت والبطاطس والبروكلي ، على التئام الجروح بسرعة ، وتشكيل الأوعية الدموية ، وتقليل الالتهابات.
• حديد: يساعد تناول الأطعمة التي تحتوي على الحديد ، مثل صفار البيض واللحوم الحمراء والكبد والدبس والفواكه المجففة ، في الحفاظ على مستويات الهيموجلوبين واستعادة الدم المفقود أثناء الولادة وتحسين وظيفة الجهاز المناعي.
• الكالسيوم: يساعد الكالسيوم الموجود في الحليب واللبن ومختلف أنواع الجبن والسبانخ على استرخاء العضلات وتقوية العظام ومنع الهشاشة. من المستحسن أن تستهلك النساء المرضعات 1000 مجم من الكالسيوم يوميًا ، لأن 250 إلى 350 مجم من الكالسيوم سينتقل إلى الوليد.
• سائل: يجب أن تستهلك الكثير من السوائل والعصائر الطبيعية غير المحلاة والماء طوال اليوم ، لأن النساء بعد الولادة هم العامل المحفز للجفاف ، وشرب الكثير من الماء يمكن أن يضمن الحفاظ على جسمك رطبًا وعلاج الإمساك بسرعة.

اقرئي أيضًا: متى يمكنني تناول الطعام والشراب بعد الولادة القيصرية؟

الصيام بعد الولادة

بعد الولادة القيصرية ، يوصى بالراحة تمامًا للسماح للجرح بالشفاء. نظرًا لأنك لن تكون قادرًا على أداء أي نشاط بدني ، فمن المهم التحكم في نظامك الغذائي وتجنب أي شيء يستغرق وقتًا طويلاً للهضم. تمامًا مثل قائمة الأطعمة الموصى بها ، فإن الأطعمة التي يجب تجنبها بعد الولادة هي كما يلي:

• تجنب الأطعمة الغنية بالتوابل لأنها يمكن أن تسبب مشاكل في المعدة ، وقد يشعر الأطفال أيضًا بطعم الحليب.
• تجنب المشروبات الغازية وعصائر الحمضيات لأنها قد تسبب الغازات.
• قلل من المشروبات المحتوية على الكافيين ، مثل القهوة والشاي ، لأن الكافيين يمكن أن يسبب مشاكل في النمو لدى الأطفال.
• ابتعد عن الأطعمة المسببة للغازات مثل الفول والعدس والكيمتشي والقرنبيط والملفوف والبروكلي والبصل لمدة 40 يومًا على الأقل من تاريخ التسليم.
• استبعد اللحوم المصنعة وغير المطبوخة جيدًا من القائمة.
• تجنب الأطعمة المخمرة والمقلية والوجبات السريعة تمامًا.
• تجنبي السمن والأرز لأول 3-4 أيام بعد الولادة القيصرية.

اقرأ أيضًا: قائمة بأهم المكملات الغذائية بعد الولادة

احتياطات النظام الغذائي بعد الولادة القيصرية

فيما يلي بعض النصائح الأساسية حول نظامك الغذائي والتي ستتيح لك ولطفلك الجديد الحصول على أقصى استفادة من الطعام الذي تتناولينه:

• لا تأكل ثلاث وجبات كبيرة خلال اليوم ، ولكن قسّم الوجبة إلى خمس إلى ست وجبات صغيرة على مدار اليوم.
• احتفظ بساعتين بين الوجبات ، وإذا شعرت بالجوع فتناول بعض الفواكه أو المكسرات بشكل مؤقت.
• خذي وقتًا لمضغ طعامك جيدًا قبل بلعه ، بدلًا من ابتلاعه على الفور ، ودعي عائلتك تعتني بطفلك حتى تتمكني من تناول الطعام ببطء.
• النوم قدر الإمكان ، نعلم أن النوم مع الأطفال حديثي الولادة يمكن أن يكون صعبًا للغاية ، ولكن يرجى الحرص على النوم قدر الإمكان ، لأن هذا سيساعد جسمك على التعافي والتعافي بشكل أفضل وأسرع.
• تجنب تناول الطعام غير المطبوخ في المنزل ، وتناول الطعام المحضر في المنزل فقط ، وقم بتضمين الكثير من المكونات الطازجة في وجباتك.

قد تكون الفترة التي تلي العملية القيصرية صعبة ومرهقة. لكن اطمئني ، سوف يمر بسرعة ، فبعد تشريح الرحم ، فإن التغذية الصحيحة والنظام الغذائي لتسريع الشفاء أمر مهم للغاية ، لأن اتباع نظام غذائي جيد ومغذي يمكن أن يساعدك على التعافي من العملية والحفاظ على صحتك أنت وطفلك.

يمكنك الآن متابعة حملك كل أسبوع من خلال تطبيق “” لمدة تسعة أشهر.

• لأجهزة Android ، قم بالتنزيل الآن من google play
• بالنسبة لأجهزة Apple-iOS ، يرجى التنزيل من App Store الآن

اكتشف بالإضافة إلى ذلك المزيد من المقالات في مجلتنا و في تصنيفات علم النفس و الصحة .

نأمل أن تكون مقالتنا أفضل نظام غذائي بعد الولادة القيصرية

قد اعجبكم
ندعوك إلى مشاركة المقالة على Facebook ، twitter و e-mail مع الهاشتاج ☑️