أفضل نظام غذائي لزيادة الوزن
أفضل نظام غذائي لزيادة الوزن
يعرض لكم موقع ArabWriters أفضل نظام غذائي لزيادة الوزن
بعض الناس لا يدركون أن النحافة مشكلة صحية مثل السمنة ويجب التعامل معها بفاعلية أول طريقة للتعامل معها هي تغيير نظامك الغذائي لمساعدتك على التخلص منه بسرعة. تناول السعرات الحرارية ، لأن بعض الأطعمة ضارة بالجسم ، والصحة أفضل من الأطعمة الأخرى ، لذلك يفضل اختيار الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية ، ولكنها أيضًا مغذية ومفيدة.
افهم: نظام غذائي يحتوي على 3000 سعرة حرارية لزيادة الوزن
حمية زيادة الوزن
يوفر لك هذا النظام الغذائي 2500 سعرة حرارية في اليوم وهو العدد المناسب من السعرات الحرارية لاكتساب الوزن ، وفي هذا النظام يتم تحقيق توازن جيد بين الأطعمة الصحية والسعرات الحرارية العالية ، ويعتمد هذا النظام الغذائي لزيادة الوزن على الأكل طوال الدورة. يوم الوجبة الخامسة أو السادسة ، يمكنك ضبط منبه لتذكير نفسك بوقت الوجبة.
وجبة افطار
- 1 كوب (150 جم) دقيق شوفان + نصف كوب (125 جم) حليب + نصف كوب (100 جم) زبيب.
- كوب من عصير البرتقال.
- كوب من القهوة.
وجبة خفيفة في الصباح
- تفاحة و 24 حبة لوز.
- كاس من الماء.
غداء
- شطيرة مكونة من شريحتين كبيرتين من خبز القمح الكامل وشرائح الديك الرومي الطرية وشريحتين من الطماطم والخس والخردل.
- كوب حليب قليل الدسم.
- البطاطا الحلوة بالزبدة أو الخبز القصير.
وجبة خفيفه بعد الظهر
- ألواح البروتين (من السوبر ماركت).
- كوب من الماء.
وجبة عشاء
- طبق سلطة خضراء.
- 200 جرام فيليه سلمون.
- 1 كوب (200 جرام) من السبانخ المطبوخة.
- نصف كوب (100 جرام) من البطاطس المهروسة بالزبدة أو السمن.
- كوب من الحليب أو العصير.
- خبز أسمر.
وجبة خفيفة في الليل
- نصف كوب (100 جم) زبادي عادي + نصف كوب (100 جم) شرائح فراولة.
- كاس من الماء.
خصائص هذا النظام الغذائي هي:
- إذا لزم الأمر ، يمكن اتباعه لفترة طويلة دون آثار جانبية.
- تناول سعرات حرارية إضافية صحية بدون مكملات صناعية أو سكر إضافي أو صوديوم أو دهون غير صحية.
- هناك العديد من الخيارات للطعام ، مثل الجمبري بدلاً من السلمون وما إلى ذلك.
عيب: غير مناسب لمرضى السكر وأمراض أخرى.
إذا لم يمنحك هذا النظام الغذائي النتائج المرجوة من زيادة الوزن ، فيرجى استشارة طبيبك لتحديد ما إذا كانت هناك أمراض تعيق زيادة الوزن.
طريقة فعالة لاكتساب الوزن
بشكل عام ، لزيادة الوزن ، استمر في اتباع النصائح التالية:
- تناول الطعام بانتظام يعني من خمس إلى ست وجبات صينية خلال اليوم بدلاً من وجبتين أو ثلاث وجبات كبيرة.
- اختر الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية والعناصر الغذائية ، مثل خبز القمح الكامل والمعكرونة والحبوب والفواكه والخضروات ومنتجات الألبان ومصادر البروتين والمكسرات.
- يضاف العصير المصنوع من الحليب والفواكه الطازجة أو المجمدة إلى بذور الكتان ويفضل مع الطعام أو بعد 30 دقيقة من الأكل.
- تناول المكسرات وزبدة الفول السوداني والجبن والفواكه المجففة والأفوكادو طوال اليوم.
- تناول بعض الوجبات الخفيفة قبل النوم ، مثل زبدة الفول السوداني أو رقائق الخضار أو اللحوم الخالية من الدهون أو الجبن.
- أضف الإضافات إلى أطباقك للحصول على المزيد من السعرات الحرارية ، مثل الجبن والبيض ومسحوق الحليب واللبن.
- ممارسه الرياضه. يمكن أن تساعدك التمارين ، وخاصة تمارين القوة ، على زيادة الوزن عن طريق بناء العضلات. يمكن أن تحفز التمارين أيضًا شهيتك.
عزيزي ، أنت تعرف بالفعل عن الأنظمة الغذائية الفعالة في زيادة الوزن ، ولكن كما هو الحال مع أي نظام غذائي آخر ، يجب استشارة أحد الخبراء قبل اتباعها للتأكد من أنها تعمل من أجلك.
لقراءة المزيد من مقالات التغذية ، يرجى متابعة القراءة هنا.
اكتشف وبالمثل المزيد من المقالات في مجلتنا و في تصنيفات علم النفس و الصحة .
نأمل أن تكون مقالتنا أفضل نظام غذائي لزيادة الوزن
قد اعجبكم
ندعوك إلى مشاركة المقالة على Facebook ، pinterest و e-mail مع الهاشتاج ☑️