يعد الصباح الباكر من أفضل الأوقات لنقل الدهون في الجسم ، حيث أن ممارسة الرياضة في الصباح الباكر وقبل تناول وجبة الإفطار تساعد في تسريع عملية حرق الدهون ، وتعزز مستويات الطاقة ، وتهيئ الجسم لحرق الدهون طوال اليوم.

2. خلال النهار

خلال هذا الوقت ، يتحرك الجسم كثيرًا ، خاصةً تحت حرارة الشمس.

في الليل ، تنخفض نسبة حرق الدهون ، لذلك من الأفضل عدم تناول الطعام في الليل ، حيث أظهرت العديد من الدراسات أن اتباع نظام غذائي فعال يتطلب التوقف عن تناول الطعام بعد الساعة 8 مساءً.

لذلك ، يجب تناول الإفطار في وقت مبكر ، لا يزيد عن العاشرة صباحًا ، والغداء في الثانية بعد الظهر ، والعشاء قبل الثامنة مساءً.

3. الصيف

من حيث الفصول الأربعة ، الصيف هو الموسم الذي تزداد فيه نسبة حرق الدهون ؛ لأن الكثير من الناس يميلون إلى الخمول في الشتاء ، مما يعني ممارسة أقل وحرق أقل للدهون.

ومع ذلك ، هذا لا يعمم على الأشخاص الذين يواصلون ممارسة الرياضة على مدار العام.

العوامل التي تغير معدل حروق الجسم

الآن بعد أن عرفنا أفضل الأوقات لحرق الدهون في الجسم ، من المهم أيضًا أن نفهم العوامل التي تساهم في التغييرات في نسبة حرق الدهون في الجسم على مدار اليوم:

1. الأنشطة والرياضة

كلما زاد نشاط الجسم وحركته ، زاد معدل الحرق ؛ وعلى العكس من ذلك ، يتسبب الكسل والخمول في انخفاض معدل الحرق في الجسم ، وبالتالي يزداد أثناء التمرين أو المهام التي تتطلب الحركة.

2. اشرب الماء

أضرار لحصى المرارة والزيوت العشبية

فوائد الثلج للبشرة الدهنية: تعرف عليها

أهمية النظام الغذائي للمصابين بالتوحد

عند شرب الكثير من الماء تزداد فرص الجسم في حرق الدهون ، ولكن في حالة عدم وجود الماء ينخفض معدل حرق الدهون.

3. النظام الغذائي

يؤثر النظام الغذائي على معدل حروق الجسم ، حيث يصعب حرق بعض الأطعمة وتتحول إلى دهون في الجسم ، مثل: الكربوهيدرات والسكريات ، بينما تتحول الأطعمة الغنية بالألياف والدهون الصحية إلى طاقة تساعد في النشاط.

كيف تجعل جسمك يحرق الدهون طوال اليوم؟

ببضع إجراءات يمكن للجسم أن يستأنف حرق الدهون أثناء النهار على النحو التالي:

1. تناول نظام غذائي صحي

يجب ألا يكون هناك أكثر من العدد المناسب من السعرات الحرارية في اليوم للشخص بناءً على العمر والوزن ونسبة الدهون التي يحتاجون إلى حرقها. يجب تجنب الأطعمة التي تحتوي على دهون غير صحية لأنها ليست سهلة الحرق ، والأطعمة التي تحتوي على الألياف ستسرع من حرق الدهون.

من الأفضل تقسيم الوجبة إلى 5 وجبات صغيرة ، بما في ذلك وجبتين خفيفتين وخضروات وفاكهة ، لأنها تساعد على زيادة معدل الحرق.

2. مارس الرياضة كل يوم

وهذا يضمن حرق الدهون كل يوم وعدم تراكمها وتراكمها في الجسم.

3. تنظيم النوم

يجب أن تنام مبكرًا وتستيقظ مبكرًا ؛ فهذا يساعد على حرق الدهون حتى أثناء النوم ، لأن الذهاب إلى الفراش مبكرًا يمنحك شعورًا نشطًا عند الاستيقاظ في الصباح ، مما يحفزك على ممارسة الرياضة وممارسة الرياضة.

بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يحافظ النوم الكافي على هرمون الكورتيزول في الجسم بنسبة مناسبة ، ولكن في حالة قلة النوم والشعور بالتوتر ، فإن معدل الكورتيزول سيرتفع ، وهو استجابة للتوتر ويعيق حرق الدهون.

4. الاستفادة من أي نشاط

لا ينبغي أن يقتصر الأمر على ممارسة الرياضة ، ولكن من خلال القيام بأنشطة مختلفة في المنزل والحفاظ على حركة جسمك بشكل مستمر قدر الإمكان ، يمكنك السماح لجسمك بحرق الدهون في أوقات مختلفة من اليوم.

يمكن للرجال اختيار الألعاب المفضلة لديهم للعبها مع الأصدقاء ، مثل: كرة القدم ، يتعين على النساء تنظيف المنزل كل يوم ، فهذه كلها ألعاب رياضية تساعد على حرق الدهون.

5. الفحص البدني

مثل الفحوصات المتعلقة بالغدد والهرمونات ، مثل: الغدة الدرقية والغدة الكظرية ، لأن هذه الغدد لها وظائف عديدة منها ضبط الشهية ومعدل الحرق في الجسم ، لذا فإن أي نقص فيها سيعيق حرق الدهون في الجسم .

في حالة حدوث أي خلل في هذه الغدد ، يجب البدء في العلاج لاستعادة أنظمتها الطبيعية لأداء وظائفها.

اكتشف وبالمثل المزيد من المقالات في مجلتنا و في تصنيفات علم النفس و الصحة .

نأمل أن تكون مقالتنا أفضل وقت لحرق الدهون طوال اليوم

قد اعجبكم
ندعوك إلى مشاركة المقالة على Facebook ، instagram و whatsapp مع الهاشتاج ☑️