أفضل 11 وجبة للأطفال الصغار والأطفال
أفضل 11 وجبة للأطفال الصغار والأطفال
يعرض لكم موقع ArabWriters أفضل 11 وجبة للأطفال الصغار والأطفال
تواجه الأمهات العديد من التحديات عند التفكير في التغذية السليمة لأطفالهن ، وعلى الرغم من صعوبة ذلك ، خاصة للأطفال الذين يعانون من قلة الشهية وتعبوا من الأكل ، يرجى الاطمئنان ، أيتها الأمهات الأعزاء ، هناك العديد من الأطعمة الصحية التي يحبها الأطفال. إنها جيدة خيار للوجبات السريعة مثل البيتزا والسجق والبطاطس المقلية وقطع الدجاج والعصير والصودا. من الأفضل لطفلك أن يتعلم تجنب هذه الأنواع من الأطعمة عالية السعرات الحرارية والدهون والاستمتاع بدلاً من ذلك بالأطعمة الغنية بالألياف وقليلة الدهون والكالسيوم والحديد والفيتامينات والمعادن الأخرى. لتغذية أطفالك ، تقوية جهاز المناعة لديهم وصحة أجسامهم بالكامل.
اقرأ أيضًا: ماذا أفعل إذا لم يأكل طفلي البالغ من العمر ثلاث سنوات؟
وجبات مفيدة للأطفال
في السطور التالية نقدم لك قائمة بالوجبات المفيدة لطفلك ولكن لا تنسى تزويد طفلك بهذه الوجبات عند تغير الفصول وبرودة لزيادة مناعة طفلك وقدرة الجسم على مقاومة الأمراض وتشمل هذه الوجبات:
- بيضة: يمكنك تقديمه لطفلك ليغلي أو عجة ، ويمكنك إضافة الخضار أو الجبن أو البطاطس للتنوع.
- شعر بالتعب: سواء كانت مقترنة بالفواكه أو الخضار ، يمكن أن توفر للأطفال طعمًا حلوًا أو مالحًا. تُسلق ملعقة من دقيق الشوفان وتُهرس ، ثم تُضاف إلى وعاء الفاكهة ، ويُضاف الموز والقليل من القرفة ، أو يُضاف الخضار المطبوخة وصدر الدجاج.
- الفواكه الغنية بالألياف: يساعد البرتقال والكيوي والبطيخ والعنب واليوسفي والشمام والتفاح على ترطيب جسم طفلك وتحسين مناعته.
- بندق: يمكنك وضع المكسرات المفرومة على الحلويات المفضلة لطفلك ، مثل الكعك والآيس كريم ، أو على كوب من اللبن وأرز الحليب. بالإضافة إلى ذلك ، لا تحمص المكسرات قبل إعطائها للأطفال ، حيث يمكن تناول المكسرات القديمة للأطفال فوق سن 5 سنوات كوجبات خفيفة طوال اليوم بدلاً من الحلويات السكرية.
- الحليب ومشتقاته: يعتبر الزبادي والجبن واللبن والزبادي والحليب كامل الدسم من أهم الأطعمة التي تمد الأطفال بالكالسيوم ، وهي الأفضل ، كما أن إضافة الفواكه والشوكولاتة يسهل على الأطفال قبولها.
- عسل: من أكثر الأطعمة المفيدة للأطفال فوق سن سنة سواء كان عسل أسود أو عسل نحل أبيض.
- الطماطم والخس: من بين الأطعمة اللذيذة المناسبة للأطفال الغنية بالمعادن والفيتامينات ، يمكنك تناولها مع بعض الخضار (مثل الجزر والخيار) كعصير أو وجبات خفيفة.
- سمك السالمون: أحد منتجات الأسماك الغنية بأوميغا 3 ، وهو ضروري لنمو دماغ طفلك وذكائه ولتحسين مناعته. قدم لطفلك سمك السلمون مع الخضار والأرز وحتى سلطة منفصلة.
- كاكاو: غذاء يساعد في الحفاظ على صحة القلب وضغط الدم ويحسن مناعة الطفل ، لأنه غني بالمعادن والفيتامينات التي يحتاجها الأطفال. امنح طفلك كوبًا من حليب الكاكاو أو الآيس كريم محلي الصنع ، أو حتى رشه على الفطائر والفطائر ، سيحبها.
- فاصوليا: إنه غني بالبروتينات والألياف ، وهو أمر مهم جدًا لصحة طفلك ، ولكن تأكد أولاً من أنه لا يعاني من حساسية تجاه الفول أو الفاصوليا.
- الريحان والقرفة: فوائدها ليست مناسبة للأطفال الصغار ، ويمكن إضافتها إلى كل الطعام الذي يأكله طفلك تقريبًا.
اقرأ أيضًا: في الجدول .. غذاء الطفل والكمية المناسبة لكل وجبة ولكل عمر
تأثير السكر على الأطفال
قد يكون تقديم الحلوى للأطفال أو غيرها من الأطعمة السكرية كمكافآت أو حوافز مغرية ، ولكن هناك طرق أفضل لتشجيع السلوك الجيد من الإفراط في تناول الطعام ، على الرغم من أن تناول الحلويات من وقت لآخر من غير المرجح أن يسبب مشاكل خطيرة. باختصار ، على المدى الطويل ، من المهم تشجيع عادات الأكل الصحية منذ الطفولة المبكرة. فيما يلي عيوب استهلاك السكر للأطفال:
- يزيد تناول السكر المرتفع من خطر الإصابة بالسمنة لدى الأطفال والأمراض المزمنة (مثل السكري وأمراض القلب والسرطان) ، خاصة مع تقدم العمر. سيؤدي إنشاء عادات غذائية صحية في المراحل المبكرة من عمر الطفل إلى نمط حياة أكثر صحة في المستقبل.
- يساعد تناول السكر والحلويات على ملء معدة طفلك بالسعرات الحرارية ، وتحتاج معدة طفلك إلى مساحة كافية لوضع الطعام المغذي اللازم للنمو والتطور.
- الاستهلاك المنتظم للأطعمة والمشروبات السكرية يمكن أن يؤدي إلى تفاقم تسوس الأسنان ، وإذا تركت دون علاج ، يمكن أن تؤدي مشاكل الأسنان إلى التهابات خطيرة.
اقرأ أيضًا: 5 أفكار طعام لذيذة للأطفال
بشكل عام نحاول أن نوفر لك وجبات أطفال صحية من خلال المقال ، ولحسن الحظ تتوفر أطعمة صحية وسهلة التحضير ، ويمكنك تزويد أطفالك بالحلويات من وقت لآخر ، طالما أنهم يحصلون على ما يحتاجون منه. الأطعمة الأخرى على مدار اليوم التغذية وتعلم تقدير فوائد اتباع نظام غذائي صحي.
يمكنك النقر فوق هذا الرابط لمعرفة المزيد حول تغذية وصحة الأطفال الصغار
اكتشف بالإضافة إلى ذلك المزيد من المقالات في مجلتنا و في تصنيفات علم النفس و الصحة .
نأمل أن تكون مقالتنا أفضل 11 وجبة للأطفال الصغار والأطفال
قد اعجبكم
لا تنسى مشاركة المقالة على Facebook ، instagram و whatsapp مع الهاشتاج ☑️