أفضل 5 تمارين لتخفيف آلام الركبة

أفضل 5 تمارين لتخفيف آلام الركبة

يعرض لكم موقع ArabWriters أفضل 5 تمارين لتخفيف آلام الركبة

هناك العديد من التمارين التي يمكن أن تساعد في تخفيف آلام المفاصل ، وفي هذه المقالة ، سنلقي نظرة على أفضل 5 تمارين لتخفيف آلام الركبة:

أفضل 5 تمارين لتخفيف آلام الركبة

هناك العديد من التمارين التي يمكن أن تساعد في تخفيف آلام الركبة ، وبما أنه يمكن استخدام بعضها كجزء من العلاج الطبيعي ، سنذكر هنا 5 من أفضل التمارين لتخفيف آلام الركبة:

• 
  

  ثني أوتار الركبة أثناء الوقوف

يعد هذا التمرين من أفضل 5 تمارين لتخفيف آلام الركبة ، حيث يعمل هذا التمرين على تشغيل أوتار الركبة والغلوت بالخطوات التالية:

1. قف بشكل مستقيم ، وحافظ على مسافة 2-5 سم بين ركبتيك.
2. قم بثني ركبة واحدة للخلف ببطء حتى تصبح ركبتك حوالي 90 درجة ، مع الحفاظ على محاذاة الوركين.
3. احتفظ بوضعية الانحناء لمدة 5 ثوانٍ ، ثم أعد الساق ببطء إلى الوضع الطبيعي.
4. كرر التمرين بركبتيك.

من أفضل 5 تمارين لتخفيف آلام الركبة ، يعمل تمرين السلم على عضلات الفخذ الرباعية ، وأوتار الركبة ، وثني الورك ، والألياف ، ويتم هذا التمرين من خلال الخطوات التالية:

1. قف بقدمك اليمنى على درجة لا يزيد ارتفاعها عن 15 سم وضع قدمك اليسرى على الأرض خلف قدمك اليمنى.
2. ركز وزن جسمك على قدمك اليمنى ، ارفع قدمك اليسرى واستمر في هذا الوضع لمدة 5 ثوانٍ.
3. اخفض مستوى القدم اليسرى ببطء ، ثم بدل القدمين وكرر التمرين عدة مرات.

• 
  

  رفع الساق

من تمارين القوة ومن أفضل 5 تمارين لتخفيف آلام الركبة ، يعتمد رفع الساق على تقوية عضلات الربلة من خلال الخطوات التالية:

1. قف مع مباعدة رجليك بمقدار عرض الكتفين.
2. ارفعي كعبيك عن الأرض وقفي على مقدمة قدميك.
3. أنزِل كعبيك ببطء على الأرض وكرر التمرين عدة مرات.

• 
  

  رفع الساق المستقيمة

يمكن اعتبار رفع الساق المستقيمة أحد أفضل 5 تمارين لتخفيف آلام الركبة من خلال تقوية عضلات الفخذ وثني الورك ، ويمكن القيام بذلك باتباع الخطوات التالية:

1. استلق على ظهرك مع ثني رجلك اليسرى ورجلك اليمنى مستقيمة.
2. شد عضلات الفخذ الأيمن وارفعها حتى تصبح موازية للساق اليسرى.
3. اثبت على الوضع المرفوع لمدة 5 ثوانٍ ، ثم أنزل رجلك اليمنى ببطء.
4. كرر التمرين بساقيك.

أصابع اللمس

لمس أصابع القدم هو أحد أنواع تمارين الشد وهو من أفضل 5 تمارين لتخفيف آلام الركبة لأنه يقوم على شد أوتار الركبة ويتم هذا التمرين من خلال الخطوات التالية:

1. قف مع ساقيك جنبًا إلى جنب.
2. اثنِ جذعك لأسفل من حوضك ومد يديك لأسفل قدر المستطاع ، مع الحفاظ على استقامة ساقيك وعدم ثني ركبتيك.
3. المس أطراف أصابع قدميك ، أو مد يديك إلى أصابع قدميك بقدر ما تستطيع دون ألم ، واستمر في هذا الوضع لمدة 30 ثانية.

هل هذه التمارين حقا آمنة ومفيدة؟

في حين أن تمارين الساق وتحريك الركبة لعلاج آلام الركبة قد يبدو غير منطقي ، فإن الحفاظ على الركبة ثابتة دون التحرك لفترة من الوقت قد يتسبب في زيادة التصلب والألم بمرور الوقت ، ولكن من الجدير بالذكر أن الاستشارة ضرورية قبل البدء في أداء هذه تمارين من قبل ، استشر طبيبك واحصل على الموافقة.

لأن القيام بأفضل 5 حركات لتخفيف آلام الركبة هو شد وتقوية العضلات حول الركبة دون التأثير المباشر على الركبة نفسها ، حيث أن عضلات الساق المشدودة تزود الركبة بأقوى ، كما أن الدعم يقلل الضغط على مفصل الركبة ويخفف الضغط على مفصل الركبة. الم.

على الرغم من أن الشخص قد يعاني من توتر عضلي وألم خفيف بعد أداء هذه التمارين ، إلا أن الألم المفاجئ أو الشديد أثناء أو بعد التمرين في إحدى الركبتين أو كليهما هو أحد أسباب التوقف عن ممارسة الرياضة واستشارة أخصائي.

طرق طبيعية أخرى لتخفيف آلام الركبة

بالإضافة إلى أفضل 5 تمارين لتخفيف آلام الركبة ، هناك العديد من الطرق الطبيعية للمساعدة في تخفيف هذا الألم ، مثل:

• الكمادات الباردة والساخنة: تعتبر الكمادات الباردة والساخنة من أفضل الطرق لتخفيف آلام الركبة عن طريق تقليل التهاب الركبة ، ولكن يجب الحرص على عدم وضع الثلج أو الحرارة مباشرة على الجلد وأخذ فترات راحة بين الضمادات. جلد.
• تدليك: يمكن أن يؤدي تدليك ركبتيك أو فخذيك بالزيوت الأساسية مثل زيت البلسم إلى تقليل الضغط على ركبتيك وبالتالي تقليل الألم.
• فقدان الوزن: يمكن أن يساعد فقدان الوزن في تخفيف آلام الركبة عن طريق تقليل الضغط الناجم عن زيادة الوزن في الركبتين.
• العلاج بالإبر: يمكن استخدام الوخز بالإبر في منطقة الركبة وحولها لتخفيف الألم.

اكتشف وبالمثل المزيد من المقالات في مجلتنا و في تصنيفات علم النفس و الصحة .

نأمل أن تكون مقالتنا أفضل 5 تمارين لتخفيف آلام الركبة

قد اعجبكم
لمساعدتنا ، ندعوك إلى مشاركة المقالة على Facebook ، twitter و e-mail مع الهاشتاج ☑️