أفضل 5 تمارين لعرق النسا

أفضل 5 تمارين لعرق النسا

يعرض لكم موقع ArabWriters أفضل 5 تمارين لعرق النسا

عرق النسا ليس مرضًا أو مرضًا ، ولكنه عرض مزعج للغاية للعديد من أمراض الظهر والحوض والفخذين. عرق النسا هو ألم يمر عبر الأرداف وظهر الساقين. ومع ذلك ، فإن هذا الألم قد يسبب إصابات في الحوض أو الظهر ، أو يضغط مباشرة على العصب الوركي.

قد يكون الألم أيضًا خفيفًا أو شديدًا ، لذلك قد يواجه مرضى عرق النسا صعوبة في الوقوف أو الجلوس أو حتى النوم. تعتبر التمارين طريقة فعالة لعلاج عرق النسا لأنها تساعد في تخفيف الألم وتحسين وضع العضلات. يرجى اتباع المقالة تعرف على الأفضل ممارسة لعلاج عرق النسا. النساء في السطور التالية.

ممارسة لعلاج عرق النسا

يمكن لبعض تمارين الإطالة أن تخفف الألم لدى مرضى عرق النسا. قد يوصي الطبيب أو المعالج الفيزيائي أيضًا بهذه التمارين كل يوم. هذه الرياضات هي:

من الركبة إلى الصدر

1. استلق على ظهرك ، اثن ركبتيك ، عانق ركبتيك ببطء واسحبهما نحو صدرك.
2. شغل هذا المنصب لمدة 30 ثانية ، ثم اترك ركبتيك وكرر التمرين 3 مرات.

رياضة الكوبرا

1. استلقِ على ظهرك مع وضع ساقيك معًا ومرفقيك ، ورفع صدرك عن الأرض.
2. انتظر لمدة خمس ثوانٍ في الأعلى ، ثم عد إلى وضع البداية وكرر التمرين عشر مرات.

تمدد الورك

1. اجلس على كرسي وضع قدميك على الأرض واثني ركبتيك بزاوية 90 درجة.
2. ارفع الساق المصابة وضع الكاحل فوق الركبة الأخرى.
3. ثني رجليك المتقاطعتين للأمام برفق ، وتنفس بعمق في هذا الوضع لمدة 15-30 ثانية ، ثم كرر على الجانب الآخر.

تمرين إطالة أوتار الركبة

1. قفي بشكل مستقيم ، ومدي الساق المصابة أمامك مباشرة ، وضعي كعبيك على كرسي أو طاولة أسفل فخذيك.
2. حافظ على ركبتيك مفرودتين ، واثنِ خصرك للأمام ، وحافظ على عمودك الفقري مستقيمًا حتى تشعر بالتمدد في مؤخرة ساقيك.
3. استمر في التمدد لمدة 15-30 ثانية ، ثم عد إلى وضع البداية ، وكرر على الجانب الآخر.

تمرين الركبة إلى الكتف

1. استلق على الأرض مع وضع ساقيك أمامك مباشرة.
2. اثنِ ركبة واحدة واسحبها باتجاه الكتف المقابل.
3. حافظ على هذا الوضع لمدة 15-30 ثانية ، ثم كرر على الجانب الآخر.

يفضل استشارة الطبيب قبل القيام بهذه التمارين ، فمن الطبيعي أن تشعر بالتمدد أثناء هذه التمارين ، لكن ليس من الطبيعي أن يزداد الألم ، إذا شعرت بألم فتوقف على الفور.

نصائح لتخفيف عرق النسا

يمكن أن يعيق عرق النسا قدرتك على الاستمتاع بالحياة بشكل كبير ، لذلك يجب أن تفهم كيفية تخفيف الألم من أجل أداء أنشطة الحياة الطبيعية وتخفيف الألم. وفيما يلي بعض النصائح التي قد تساعد في تخفيف عرق النسا:

1. اتبع نظامًا غذائيًا صحيًا لأنه يمكن أن يقلل الالتهاب بشكل فعال.
2. تناول المزيد من الأطعمة التي تعزز المناعة لزيادة القدرة على تقليل الالتهاب.
3. الإقلاع عن التدخين ، حيث يمكن أن يقلل من إنتاج الأدوية المضادة للالتهابات.
4. عند تناول المكملات (الفيتامينات والمعادن) ، قد لا تحصل على ما يكفي من العناصر الغذائية من نظامك الغذائي.
5. جرب العلاج بالتدليك ، حيث يمكن أن يساعدك على الشعور بالاسترخاء ويعزز إفراز الإندورفين المسكن للألم.
6. استخدم قوة الدماغ لتقليل وعيك بعرق النسا ، مثل تمارين التنفس العميق والتأمل والعلاج السلوكي المعرفي ، والتي تساعد على استرخاء العضلات وزيادة السيطرة على الألم.
7. يمكن أن يساعدك المشي في حمام السباحة على تحسين وظيفة الأعصاب والعضلات في الجزء السفلي من الجسم.
8. احصل على قسط كافٍ من النوم للمساعدة في تخفيف الألم وزيادة الشعور بالطاقة.
9. في أول يومين إلى ثلاثة أيام بعد بدء الألم ، ضع كيس ثلج على المنطقة المؤلمة عدة مرات في اليوم لمدة 20 دقيقة.

إذا كنت مصابًا بعرق النسا لأكثر من شهر ، فاستشر طبيبك على الفور وتأكد من استشارة طبيبك قبل تغيير نظامك الغذائي ولن يتداخل أو يتفاعل مع أي أدوية حالية.

اقرأ أيضًا: 4 أعراض لعرق النسا في الحمل

أخيرًا ، عزيزي ، يمكنك علاج عرق النسا من خلال التمرين ، مما يساعد على تخفيف الألم وإرخاء العضلات ، وفي نفس الوقت ، اتبع النصائح المذكورة أعلاه وقم بتغيير بعض أنماط الحياة للمساعدة في تخفيف عرق النسا.

اقرأ المزيد عن المقالات المتعلقة بالصحة في .

اكتشف بالإضافة إلى ذلك المزيد من المقالات في مجلتنا و في تصنيفات علم النفس و الصحة .

نأمل أن تكون مقالتنا أفضل 5 تمارين لعرق النسا

قد اعجبكم
لا تنسى مشاركة المقالة على Facebook ، pinterest و e-mail مع الهاشتاج ☑️