أفضل 6 حبات من المكسرات لوزنك وصحتك

أفضل 6 حبات من المكسرات لوزنك وصحتك

يعرض لكم موقع ArabWriters أفضل 6 حبات من المكسرات لوزنك وصحتك

حفنة من المكسرات قد تبقيك ممتلئًا لفترة أطول خلال النهار ، وتساعد في إنقاص الوزن ، وتحسن صحة القلب ، وتحميك من الأمراض ، والآن سنذكر المكسرات الأكثر صحة التي تبرز.

المكسرات الصحية

نقدم لك أفضل المكسرات الصحية لصحتك ، وغالبًا ما تشمل:

1. الفستق

وهي من أصح المكسرات التي تحتوي على الألياف وتساعد على زيادة الشعور بالشبع وتقليل الوزن. قد يساعد الفستق أيضًا في تقليل عوامل خطر الإصابة بأمراض القلب الأخرى ، بما في ذلك ضغط الدم والوزن ومرض السكري والكوليسترول.

100 جرام من الفستق الحلبي تحتوي على:

• السعرات الحرارية: 567 كالوري.
• الدهون: 46.67 جرام.
• البروتين: 20 جرام.
• الكربوهيدرات: 26.67 جرام.
• الألياف: 10 جم.
• مغنيسيوم: 200 ملغ.

2. اللوز

يحتوي اللوز على الكثير من الدهون الأحادية غير المشبعة الصحية ، كما أنه يحتوي على الكثير من الألياف الغذائية مقارنة بالمكسرات الأخرى بمعدل 4 جرام لكل حصة ، وحوالي 23 حصة من اللوز وفيتامين E والبروتين.

هذه العناصر الغذائية الموجودة في اللوز ضرورية للحفاظ على وزن الجسم المثالي وتقليل الالتهاب لدى الأشخاص المصابين بداء السكري من النوع 2 ، وفي حوالي 100 جرام ، ستوفر لك الوجبة ما يلي:

• السعرات: 613 سعرة حرارية.
• الدهون: 54.84 جرام.
• البروتين: 19.35 جرام.
• الكربوهيدرات: 16.13 جرام.
• الألياف: 9.7 جم.
• كالسيوم: 258 ملجم.
• حديد: 3.48 مجم.

3. جوز برازيلي

المكسرات البرازيلية المزروعة في الأمازون غنية بالسيلينيوم ، وهو معدن يعمل كمضاد للأكسدة وهو ضروري لصحة الجسم. لقد وجدت الدراسات أن الأشخاص الذين يخضعون لغسيل الكلى يعانون من نقص في السيلينيوم.

يمكن للمكسرات البرازيلية أيضًا خفض مستويات الكوليسترول ، وتقليل مستويات الإجهاد التأكسدي ، وتحسين وظيفة الأوعية الدموية لدى المراهقين الذين يعانون من السمنة المفرطة ، وعلاج الالتهابات لدى الأشخاص الأصحاء ومرضى غسيل الكلى.

حصة واحدة أو 100 جرام من المكسرات البرازيلية تحتوي على:

• السعرات: 588 سعرة حرارية.
• الدهون: 52.94 جرام.
• البروتين: 23.53 جرام.
• الكربوهيدرات: 23.53 جرام.
• الألياف: 5.9 جرام.
• حديد: 2.94 مليجرام.
• بوتاسيوم: 588 ملجم.

4. البندق

البندق عبارة عن مكسرات صحية يمكن أن تساعد في تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب وتقليل علامات الالتهاب وتحسين وظائف الأوعية الدموية. أظهرت إحدى الدراسات أن اتباع نظام غذائي غني بالبندق يخفض الكوليسترول الكلي وكوليسترول LDL والدهون الثلاثية.

أظهرت دراسات أخرى أن اتباع نظام غذائي بالبندق يمكن أن يرفع مستويات الكوليسترول في الدم ويزيد مستويات فيتامين هـ في الدم. يحتوي حوالي 100 جرام من البندق على:

• كالوري: 628 سعرة حرارية.
• الدهون: 60.75 جرام.
• البروتين: 14.95 جرام.
• الكربوهيدرات: 16.7 جرام.
• الألياف: 9.7 جم.
• مغنيسيوم: 163 ملجم.

5. الفول السوداني

على عكس المكسرات الأخرى ، لا يُصنع الفول السوداني من المكسرات ولكنه ينتمي إلى عائلة البقوليات ، لكن محتواها الغذائي وفوائدها الصحية تشبه المكسرات.

وجدت دراسة أجريت على أكثر من 120 ألف شخص أن تناول الفول السوداني المرتفع كان مرتبطًا بانخفاض معدل الوفيات ، وأظهرت إحدى الدراسات أن النساء اللائي تناولن زبدة الفول السوداني أكثر من 5 مرات في الأسبوع كان لديهن فرصة أقل للإصابة بمرض السكري من النوع 2.

تحتوي حفنة من الفول السوداني المحمص ، حوالي 100 جرام ، على ما يقرب من:

• السعرات: 656 سعرة حرارية.
• الدهون: 56.25 جرام.
• البروتين: 25 جرام.
• الكربوهيدرات: 18.75 جرام.
• الألياف: 6.2 جم.
• حديد: 2.25 مجم.

6. الكاجو

أظهرت الدراسات أن الكاجو يحتوي على العديد من العناصر الغذائية الهامة التي يمكن أن تحسن مستويات الدهون في الدم وخفض ضغط الدم. حصة واحدة أو حوالي 100 جرام من الكاجو تحتوي على ما يقرب من:

• السعرات: 565 كالوري.
• الدهون: 45.2 جرام.
• البروتين: 16.95 جرام.
• كربوهيدرات: 31.07 جرام.
• الألياف: 2.8 جم.
• بوتاسيوم: 395 ملجم.

الفوائد الصحية للمكسرات

تعتبر المكسرات وجبة خفيفة صحية ضرورية لصحة جيدة لما لها من فوائد عديدة منها:

• المصادر الغذائية: المكسرات غنية بالدهون وفيتامين هـ والمغنيسيوم والسيلينيوم وقليلة الكربوهيدرات.
• غني بمضادات الأكسدة: تحتوي المكسرات على مضادات أكسدة تسمى بوليفينول ، والتي تحمي خلاياك من التلف الذي تسببه الجذور الحرة.
• للمساعدة في إنقاص الوزن: أظهرت الدراسات أن المكسرات مفيدة لفقدان الوزن لأن الجسم لا يمتص كل السعرات الحرارية الموجودة في المكسرات.
• خفض الكوليسترول والدهون الثلاثية: تساعد المكسرات على خفض الكوليسترول السيئ ورفع مستويات الكوليسترول الجيد. قد ترجع قدرة المكسرات على خفض الكوليسترول إلى محتواها العالي من الأحماض الدهنية الأحادية غير المشبعة.
• مفيد للأشخاص المصابين بداء السكري من النوع 2: أظهرت العديد من الدراسات تحسنًا في نسبة السكر في الدم وضغط الدم والعلامات الصحية الأخرى عندما يقوم الأشخاص المصابون بداء السكري من النوع 2 ومتلازمة التمثيل الغذائي بتضمين المكسرات في وجباتهم الغذائية.
• تقليل الالتهاب: تشير الدراسات إلى أن المكسرات يمكن أن تقلل الالتهاب ، خاصة عند مرضى السكري وأمراض الكلى وغيرها من الحالات الصحية الخطيرة.
• غني بالألياف: المكسرات هي أطعمة غنية بالألياف يمكن أن تقلل من خطر الإصابة بالأمراض ، وتساعدك على الشعور بالشبع ، وتقليل امتصاص السعرات الحرارية ، وتحسين صحة الأمعاء.

اكتشف وبالمثل المزيد من المقالات في مجلتنا و في تصنيفات علم النفس و الصحة .

نأمل أن تكون مقالتنا أفضل 6 حبات من المكسرات لوزنك وصحتك

قد اعجبكم
لمساعدتنا ، ندعوك إلى مشاركة المقالة على Facebook ، twitter و whatsapp مع الهاشتاج ☑️