أفضل 8 تمارين لتوسع الأوردة
أفضل 8 تمارين لتوسع الأوردة
يعرض لكم موقع ArabWriters أفضل 8 تمارين لتوسع الأوردة
تحدث الدوالي عندما تتضخم عروقك وتتوسع وتمتلئ بالدم. تظهر عادة منتفخة أو مرتفعة أو أرجوانية مزرقة أو حمراء وغالبًا ما تكون مؤلمة. هذه الحالة شائعة ، خاصة عند النساء ، وحوالي 25٪ من البالغين يعانون من دوالي الأوردة ، والتي تظهر في معظم الحالات في أسفل الساقين. تحدث الدوالي عندما لا تعمل الأوردة بشكل صحيح. تحتوي الأوردة على صمامات أحادية الاتجاه تمنع ارتداد الدم. عندما تفشل هذه الصمامات ، يتجمع الدم في الأوردة بدلاً من الاستمرار في التدفق إلى قلبك. ثم تتوسع هذه الأوردة. غالبًا ما تصيب الدوالي الساقين. كلما ابتعدت الأوردة عن القلب ، كلما زادت صعوبة الجاذبية في التدفق إلى الأعلى. تعد التغييرات في نمط الحياة إحدى الخطوات في إدارة الدوالي ، وفي هذه المقالة سنناقش تمارين علاج الدوالي.
تمرين لعلاج الدوالي
يوصي العديد من الأطباء بممارسة النشاط البدني لمدة 30 دقيقة على الأقل يوميًا ، ولكن إذا لم يكن ذلك مناسبًا لك ، فيمكنك تقسيمه إلى 10 دقائق ، 3 مرات في اليوم. فيما يلي أفضل التمارين للمساعدة في علاج الدوالي:
- سير، تتعدد فوائد المشي اليومي ، فهو آمن بشكل عام للأشخاص من جميع الأعمار ومستويات اللياقة البدنية ، ويمكن أن يساعدك على إنقاص الوزن والحفاظ على ضغط الدم الصحي وتقوية عظامك وعضلاتك.
- ركوب الدراجات، التمارين منخفضة الشدة مثل المشي تزيد من الدورة الدموية مع الحفاظ على المفاصل ، كما أن ركوب الدراجات بانتظام يقوي عضلات ربلة الساق ويعزز تدفق الدم الصحي. إذا لم تتمكن من الوصول إلى الدراجة ، فلا يزال بإمكانك إطالة عضلات ساقيك بالاستلقاء على ظهرك ، وسحب ركبتيك نحو صدرك ، وركل رجليك.
- مصاعد الساق ، لا تتطلب ممارسة تمارين الإطالة البسيطة أي معدات خاصة. ابدأ بالاستلقاء على ظهرك ، ارفع ساق واحدة في كل مرة ، علق رجلك في الهواء لبضع ثوان ، ثم بدّل رجليك. يساعد هذا التمرين على شد عضلات الساق. تمتد الساق أثناء الوقوف لها نفس التأثير.
- لغة الحركة ، تنطبق على مجموعات مختلفة من عضلات القدمين والساقين. عندما تكون هذه العضلات قوية وصحية ، فإنها تساعد في الحفاظ على تدفق الدم في الاتجاه الصحيح.
- أقدام ترتجف أثناء الجلوس أو الوقوف ، حرك قدمك ذهابًا وإيابًا من الكعب إلى أخمص القدمين. يمكنك القيام بذلك في أي وقت وتحت أي ظرف من الظروف. من المفيد أيضًا أن تمنعك صحتك من تجربة أشكال أخرى من التمارين.
- ارفع ساقيك يمكن أن يساعد في تخفيف تورم الساق الناجم عن تدفق الدم. ابدأ بالاستلقاء على ظهرك فوق الأرض أو في السرير ، ثم ارفع ساقيك في الهواء مباشرة ، مع الاتكاء على الحائط إذا لزم الأمر. اثبت على هذا الوضع لبضع دقائق ، ثم أنزل رجليك على الأرض ، وكرر الأمر حسب الضرورة.
- اليوغا يمكنك القيام بمجموعة متنوعة من الوضعيات التي تبقي قدميك بعيدًا عن قلبك. يمكن أن تساعد اليوجا أيضًا في شد العضلات العميقة في ربلتيك وأوتار الركبة ، مما يساعد جزئيًا على عمل الصمامات في عروقك بشكل صحيح. تشمل الوقفات التمدد ، والكلب المتجه لأسفل ، ومعظم الانحناءات إلى الأمام ، وتحية الشمس.
- سباحة.
اعلمي: هل السباحة في البحر آمنة أثناء الحمل؟
شاهد هذا الفيديو للتعرف على بعض النصائح لتخفيف آلام الدوالي مع ياسمين المهيري
https://www.youtube.com/watch؟v=Tq2ZATU9XrM
هل التمارين الرياضية تزيد من الدوالي؟
النشاط البدني هو الخطوة الأولى في العلاج المنزلي للدوالي. كلما تحركت ، كان تدفق الدم أفضل. الفكرة هي مساعدة الدم الذي يتجمع في الأوردة التالفة على العودة إلى القلب ، ولكن ليست كل التمارين مناسبة لعلاج الدوالي.
يمكن أن تساعد التمرين كثافة منخفضة إنه يحسن تدفق الدم ، وليس الصفات غير الصحية للدوالي. تعتبر السباحة والمشي وركوب الدراجات واليوجا والتمدد مفيدة لأنها تساعد على تدفق الدم وتقوية عضلات ربلة الساق دون التسبب في أضرار جسدية.التمرين يساعد أيضا كثافة متوسطة كما أنه يساعد في علاج ارتفاع ضغط الدم ، وهو أحد عوامل الخطر لتطوير الدوالي.
يجب تجنب التمرينقوة عالية أو أي تمرين يسبب ضغطاً شديداً على الأوردة ، مثل رفع الأثقال ، مما يجهد عضلات البطن ويعيق تدفق الدم بين الساقين والقلب.
اقرأ أيضًا: 9 طرق لممارسة الرياضة دون الشعور بالملل
بالإضافة إلى التمارين التي ذكرناها لعلاج الدوالي ، قد تساعد بعض التغييرات في منع تكون الدوالي أو تفاقمها ، مثل تجنب الوقوف لفترات طويلة ، وفقدان الوزن الصحي أو الحفاظ عليه ، واستخدام الجوارب الضاغطة ، إذا كان لديك بالفعل دوالي ، يجب اتباع هذه الخطوات لمنع ظهور الدوالي الجديدة ، والتأكد من رفع ساقيك عند الراحة أو النوم.
اكتشف أيضًا المزيد من المقالات في مجلتنا و في تصنيفات علم النفس و الصحة .
نأمل أن تكون مقالتنا أفضل 8 تمارين لتوسع الأوردة
قد اعجبكم
لا تنسى مشاركة المقالة على Facebook ، instagram و e-mail مع الهاشتاج ☑️