أفكار إفطار كيتو لذيذة

أفكار إفطار كيتو لذيذة

يعرض لكم موقع ArabWriters أفكار إفطار كيتو لذيذة

يعتبر نظام كيتو الغذائي هو النظام الغذائي المفضل لجميع الأشخاص الذين يرغبون في البقاء بصحة جيدة اليوم ، وعلى الرغم من أن هذا النظام الغذائي يمكن أن يؤدي في بعض الأحيان إلى نتائج مذهلة ، إلا أن الحظر الكامل للكربوهيدرات يجعل الكثير من الناس يترددون في البدء في اتباع هذا النظام الغذائي ، وعادة ما يكون الإفطار هو الأكثر شعبية. وجبة. من أجل الخلط بين معظم أخصائيو الحميات الكيتونية ، تتكون هذه الوجبة بشكل أساسي من البيض ، وخاصة لأتباع النظام الغذائي الكيتوني الكلاسيكي. في هذه المقالة ، سنحاول مساعدتك في إعداد وجبة الإفطار على نظام الكيتو.كن متنوعًا حتى لا تحصل على بالملل أو لا تتبع النظام الغذائي.

ما هي حمية الكيتو؟

النظام الغذائي الكيتوني هو نظام غذائي يستخدم الدهون بشكل أساسي كمصدر رئيسي للسعرات الحرارية التي يحتاجها جسم الإنسان ، بحيث تصل السعرات الحرارية التي تنتجها الدهون إلى حوالي 75٪ من إجمالي السعرات الحرارية التي يحتاجها جسم الإنسان كل يوم ، وهي معتمدة بشكل كلي. في منع الكربوهيدرات بما في ذلك: البقول والحبوب الكاملة كالقمح والحبوب الخشنة … السعرات الحرارية المتبقية يوميا.

الإفطار الكيتون

البيض هو نجم وجبة الإفطار الأولى في نظام كيتو الغذائي ، لكن الروح تحب التغيير ، فمن الممل التمسك بطعام واحد كل يوم لفترة طويلة ، فكيف تجعل وجبة فطور الكيتو دايت متنوعًا؟

أفكار إفطار كيتو

سنحاول أدناه تقديم مجموعة مختلفة من أفكار الإفطار الكيتونية ، من أجل التنويع ، حتى لا تتعب من تناول البيض على الإفطار كل يوم.

طرق متنوعة لطهي البيض

يمكنك التنويع بين البيض المقلي والبيض المسلوق والبيض الملفوف.يمكنك أيضًا استخدام الخضار للعجة أو الجبن للعجة أو الشكشوكة مع طماطم واحدة فقط أو استخدام البسطرمة أو النقانق.يمكن أيضًا دمج البيض والبيض المسلوق مع الخس و مايونيز في طبق سلطة كبير.

يمكنك أيضًا شرب المشروبات المضادة للرصاص ، وهي نوع من قهوة النسكافيه ومشروب الكاكاو ، مع ملعقة من الزبدة الطبيعية وملعقة من زيت جوز الهند وبعض الكريما الطبيعية.

تعرف على: 7 وصفات للبيض على الإفطار

استبدل البيض بخيارات أخرى

على سبيل المثال ، تناول علبة تونة مع الخضار ، أو نقانق مع السلطة والمايونيز ، ولكن يجب ملاحظة أن محتوى البروتين في هذه البدائل أعلى بكثير من محتوى البيض ، ويجب أخذ باقي البروتين في الاعتبار عند يتناول الطعام. عند تناول الطعام ، يجب مراعاة أن الدهون لا تزال هي المصدر الرئيسي للسعرات الحرارية.

قم بتأجيل الفطور واستبدله بوجبة رئيسية صغيرة

يمكنك تخطي وجبة الإفطار ، وتأجيل الإفطار حتى الظهر ، ثم تناول وجبة رئيسية صغيرة تحتوي على نصف الكمية العادية من البروتين في الغداء ، على سبيل المثال:

يمكنك تناول نصف أفخاذ الدجاج مع طبق من السلطة أو الخضار ، ويمكنك تقطيع الدجاج ووضعه على كمية مناسبة من الخس ، ثم إضافة المايونيز وزيت الزيتون وبعض جبن الشيدر المبشور كسلطة السيزر.

الفهم: وجبات خفيفة لتناولها في نظام كيتو الغذائي

وصفات الكيتو

هناك العديد من الوصفات الخاصة لأخصائيي الحميات الكيتونية ، ومعظم هذه الوصفات مبنية على فكرة استخدام أنواع مختلفة من الدقيق ، مثل دقيق اللوز ودقيق جوز الهند أو دقيق السمسم ، لعمل أنواع مختلفة من الخبز أو البسكويت. بديل مقبول للبيض في وجبة الإفطار ، وعادة ما يكون البيض أيضًا المكون الرئيسي في هذه الوصفات ، وفيما يلي مثالان على وصفات الكيتو.

طريقة عمل بسكويت دقيق جوز الهند

مواد خام:

• نصف كوب (112 جرام) من دقيق جوز الهند (يمكنك طحن جوز الهند في المنزل).
• 1 ملعقة صغيرة (5 جرام) من كربونات الصوديوم.
• نصف ملعقة صغيرة (1¼ جم) ملح.
• 6 ملاعق كبيرة (75 جرام) زبدة.
• نصف كوب (83 جرام) زيت جوز الهند.
• نصف كوب (112.5 جرام) من المحليات منخفضة الكربوهيدرات ، مثل ستيفيا.
• 4 بيضات.
• 1 ملعقة كبيرة (15 مل) حليب لوز.
• 1 ملعقة صغيرة (5 جم) فانيليا

طريقة:

1. استخدم خلاطًا كهربائيًا لخلط البيض والمحليات والزبدة جيدًا.
2. إضافة باقي المكونات وتخلط جيدا.
3. شكلي البسكويت وضعيه في فرن محمى على 200 درجة مئوية لمدة 12 إلى 15 دقيقة.

يمكنك استخدام المحليات الصناعية وبسكويت الشاي المحلى منخفض الكربوهيدرات ، أو يمكنك إضافة بعض الجبن الكريمي إلى البسكويت.

كيفية صنع رغيف الخبز بالجبن والبيض

مواد خام:

• 3 بيضات.
• كوب (133 جرام) جبن كريمي طبيعي.
• قليل من الملح
• نصف ملعقة كبيرة (5 جرام) من قشور السيليوم (يمكنك إيجادها في السوبر ماركت).
• نصف ملعقة صغيرة (2.5 جرام) من البيكينغ باودر.

طريقة:

1. سخني الفرن إلى 150 درجة مئوية.
2. افصلي بياض البيض وصفار البيض وضعيه في وعاء.
3. يخفق بياض البيض بالملح حتى يثخن.
4. أضيفي الجبنة الكريمية إلى صفار البيض واخلطيهم جيدًا.
5. أضيفي قشور السيليوم والبيكنج بودر إلى خليط صفار البيض والجبن.
6. أضيفي البياض المخفوق ببطء إلى الخليط لضمان دخول الهواء.
7. ضع ثماني شرائح من الخبز في صينية الخبز على صينية الخبز.
8. ضع الصينية في الفرن لمدة 25 دقيقة.

يمكن تناول الخبز مع لحم اللانشون (بدون الكارب) والخس والمايونيز.

عزيزي ، لقد حقق نظام الكيتو نتائج جيدة للعديد من الأشخاص ، لذلك لا تتردد في اتباع وصفة الإفطار الكيتونية السابقة لتحفيز نفسك على الالتزام بالنظام الغذائي وتحقيق حلمك في إنقاص الوزن.

إذا كنت ترغب في معرفة المزيد عن حمية الكيتو ، يرجى النقر فوق هذا الرابط.

اكتشف وبالمثل المزيد من المقالات في مجلتنا و في تصنيفات علم النفس و الصحة .

نأمل أن تكون مقالتنا أفكار إفطار كيتو لذيذة

قد اعجبكم
لا تنسى مشاركة المقالة على Facebook ، instagram و whatsapp مع الهاشتاج ☑️