أنواع النظام الغذائي لاكتساب الوزن بعد التمرين
أنواع النظام الغذائي لاكتساب الوزن بعد التمرين
يعرض لكم موقع ArabWriters أنواع النظام الغذائي لاكتساب الوزن بعد التمرين
النحافة من أكثر الأمور المزعجة لكل امرأة ، فهي تحتاج إلى ممارسة الرياضة بانتظام ونظام غذائي للتخلص منها ، وهذا لا يختلف عن السمنة التي مزعجة. اكتساب الوزن واكتساب كتلة عضلية دون اكتساب دهون غير صحية ، التحدي الأكبر لمن يعانون من فقدان الوزن هو اكتساب الوزن دون اكتساب دهون غير صحية.
أهمية الأكل بعد التمرين لزيادة الوزن
النظام الغذائي بعد التمرين مهم في أي موقف ، إذا كنت ترغب في زيادة وزنك أو فقدانه أو استقراره ، فهو يتعلق بصحة جسمك ، والتمثيل الغذائي ، وبناء العضلات ، وما يؤثر على أهداف زيادة الوزن أو فقدانه هو نوع وممارسة كمية الطعام تؤكل بعد ذلك.
تكمن أهمية الأكل بعد التمرين في حاجة الجسم للكربوهيدرات لتزويد الجسم بالطاقة التي يحتاجها للحفاظ على مستويات “الجليكوجين” في الجسم ، وهو ما تعمل عليه العضلات والكبد ، والبروتين الذي يساعد الجسم على ترميمه وعلاجه. بناء في ألياف العضلات ، والتي تعتبر مثالية لنمو العضلات بشكل صحي وصيانتها.
تعتمد كمية الطعام الذي تتناوله بعد التمرين على أهدافك ، فإذا كنت تريد إنقاص وزنك ، فيجب أن تكون نسبة الكربوهيدرات إلى البروتين في الوجبة التالية 1-1 ، ولكن إذا كنت ترغب في زيادة الوزن ، فإن نسبة الكربوهيدرات إلى البروتين يجب أن تكون الكربوهيدرات إلى البروتينات يجب أن تمارس في الوجبة التالية وهي 4-1.
تعرف على: تمارين لتقوية عضلات جسمك
أنواع النظام الغذائي لاكتساب الوزن بعد التمرين
يشعر الأشخاص الذين يرغبون في إنقاص الوزن بالرضا عن تناول وجبة خفيفة في غضون ساعتين بعد التمرين ، وهي وجبة تحتوي على نسبة متساوية من البروتين والكربوهيدرات المعقدة مثل الحبوب الكاملة والبطاطا الحلوة ، ولا تتجاوز السعرات الحرارية كمية معينة لازمة لإنقاص الوزن .
إذا كنت ترغب في زيادة الوزن ، يجب عليك أيضًا تناول الأطعمة الصحية من نفس المكونات ولكن بكميات مختلفة. سوف تتضاعف احتياجاتك من الكربوهيدرات ثلاث مرات بينما تكون احتياجاتك من البروتين ثابتة ، على سبيل المثال: وجبة من البطاطا الحلوة مع بيضة أو عينين أو مطبوخة ، في هذا المثال نرى زيادة في نسبة الكربوهيدرات نعم ، لكنها لا تزال كربوهيدرات صحية لا تسبب مشاكل صحية لجسمك ، وفي هذه الحالة تكتسب وزناً ولكن لا تكتسب مشاكل صحية.
الوجبات السريعة والأطعمة المقلية والحلويات وما إلى ذلك ستزيد من وزنك ولكنها لا تمنحك أي قيمة غذائية وسيزداد جسمك سوءًا.
أغذية تساعدك على زيادة الوزن بشكل سريع وصحي
- الحليب كامل الدسم وجميع المنتجات المشتقة منه مهمة لزيادة الوزن بشكل صحي وبناء العضلات.
- يعتبر الأرز مصدرًا جيدًا جدًا للكربوهيدرات ، حيث يحتوي كوب الأرز على حوالي 200 سعرة حرارية ويساعد في زيادة الوزن ، ويمكنك استخدام الأرز كمصدر للكربوهيدرات في وجباتك.
- ثبت أن اللحوم الحمراء تساعد في بناء العضلات وزيادة الوزن.
- يمكن أن يساعدك تناول المكسرات بانتظام على زيادة الوزن بأمان ، ويمكن أن توفر وجبة خفيفة بعد التمرين لجسمك جميع العناصر المهمة التي يحتاجها بينما تساعد في زيادة الوزن بطريقة صحية.
- تحتوي الحبوب الكاملة على كربوهيدرات معقدة تساعد في زيادة الوزن من بين العديد من الفوائد الأخرى.
- قم بتجميع الكربوهيدرات الصحية مثل: البطاطس والذرة والكينوا والفول والكوسا والشوفان والفول والبطاطس والحبوب الكاملة.
- الأسماك الدهنية مثل السلمون والماكريل.
- أفوكادو
- الشوكولاته الداكنة؛
- بيضة.
تعرف على: وصفات لزيادة الوزن
أخيرًا ، جميع الأطعمة التي أوصينا بها سابقًا للأشخاص الذين يرغبون في إنقاص الوزن هي نفس التوصيات لزيادة الوزن ، والفرق الوحيد هو زيادة كمية الطعام ، وخاصة الكربوهيدرات ، مع الالتزام بالأنواع الصحية ، واختيار وقت تناول الطعام بعد التمرين: إن اكتساب الوزن والتنوع والكمية عوامل أساسية في تحقيق أهدافك.
اكتشف أيضًا المزيد من المقالات في مجلتنا و في تصنيفات علم النفس و الصحة .
نأمل أن تكون مقالتنا أنواع النظام الغذائي لاكتساب الوزن بعد التمرين
قد اعجبكم
لمساعدتنا ، ندعوك إلى مشاركة المقالة على Facebook ، twitter و whatsapp مع الهاشتاج ☑️