أنواع اليوجا المختلفة |

أنواع اليوجا المختلفة |

يعرض لكم موقع ArabWriters أنواع اليوجا المختلفة |

أفترض أنك قرأت مقالتك الأولى عن اليوغا ، وكنت متحمسًا حقًا ، وترغب الآن في تجربته ، فماذا بعد؟ أين يمكنك القيام بالتجارب؟ ما نوع اليوجا المناسب لك؟ حسنًا ، هناك الكثير! يوجد اليوم المئات من أنواع اليوجا المختلفة في مصر. يجب عليك أيضًا اختيار مكان لممارسة الرياضة لأن اليوغا هي أسلوب حياة ويجب أن تكون جزءًا مناسبًا من نمط حياتك ، لذا اختر مكانًا قريبًا من منزلك أو عملك.

• Contents hide

  1 التنفس أو برانا

  1.1 لنتحدث عن التنفس أو “البرانا” أولاً.يمكن للتنفس أن يربكه ، الأمر الذي يبدو محيرًا

  2 الآن إلى أنواع اليوجا

  التنفس أو برانا

لنتحدث عن التنفس أو “البرانا” أولاً.يمكن للتنفس أن يربكه ، الأمر الذي يبدو محيرًا

1. هذا له تأثير كبير على صحتنا. نحن نأخذ التنفس كأمر مسلم به لأنه عمل سلبي للغاية ولا نفكر فيه ، أي أننا لا نمارس التنفس بنفس القدر من التركيز كما نفعل في أي نشاط آخر. عندما ننتبه إلى أنفاسنا ، نصبح أكثر هدوءًا ، ويمكننا التركيز ومتابعة أفكارنا ، ونصبح أكثر قدرة على التعامل مع ضغوط الحياة اليومية. يساعد التنفس أيضًا على التمدد والتحرك بسهولة بين أوضاع اليوجا. هذا التنفس هو أول شيء يمكنك الاعتماد عليه أثناء اليوجا لتوتر العضلات وتحديات التوازن والوضعيات الصعبة.
2. فكر في كيفية التنفس بشكل طبيعي. امنح نفسك دقيقة لمتابعة أنفاسك ، وكيف تتحرك ، وأين تبدأ وأين تنتهي. إذا دخلت أنفاسك إلى حلقك وخرجت ، فهي نفس ضحلة أو ضحلة. يرهق هذا النمط من التنفس الجسم ولا يسمح للأعضاء بالاستفادة من الأكسجين الذي ينبغي أن يتدفق عموديًا من الأنف إلى قاعدة المعدة.
3. إذا كنت تتنفس بعمق ، يجب أن تتذكر إدخال الهواء إلى رئتيك ومحاولة ملئهما بالهواء. والخطوة التالية هي أن تأخذ نفسًا آخر في المعدة. يجب أن يتدفق الزفير بسلاسة من معدتك إلى حلقك ورئتيك وأنفك. هذا هو نفس اليوجا. يمكنك دائمًا استخدام هذه الطريقة عندما تحتاج إلى منح نفسك القليل من الوقت للتفكير.

[ شاهدي أيضا : تمارين يوجا لحرق الدهون في منطقة البطن]

• الآن إلى أنواع اليوجا

1. أبسط شكل من أشكال اليوجا هادافي هذا النوع ، علينا القيام بثلاث أساسيات: الموقف ، والتنفس ، والتأمل. الفائدة الرئيسية من هاثا يوجا التوازن. ينقسم الجسم عموديًا إلى يمين / يسار ، ودافئ / بارد ، ونشط / سلبي. تؤكد هدى أن جانبك الأيمن يتماشى مع جانبك الأيسر. لا تقلق إذا لاحظت أن جانبك الأيمن أكثر تعبًا من الجانب الأيسر ، فهذا طبيعي تمامًا لأننا نستخدمه كثيرًا. لذا فإن ما تفعله Hada هو تقوية جانبك الأيسر وإرخاء جانبك الأيمن لتحقيق هذا التوازن.
2. اليوجا أشتانجا يجعلك مرنة وقوية. هذا في الغالب تمرين بدني حيث يمكنك التركيز على عدد ونوع معين من الأوضاع في وقت واحد. يمنحك التكرار الفرصة للتعرف على نقاط ضعفك. قد تدرك أن بعض العضلات أو المفاصل مشدودة جدًا لدرجة أنها تفقد قدرتها على الحركة بشكل طبيعي. يجب أن تدور المفاصل بسلاسة حول محورها! عندما تأخذ كل مكان مشكلة ، تعامله بحب وصبر ، وتصر على معرفة المزيد عن جسمك ، فسيتم معالجته ، أو من خلال إطلاق العنان لإمكانياتك ، سيتم معالجة المشكلة.
3. اليوجا بالتزامن إنها ترش اليوغا. تقع تحية الشمس في منتصف الأوضاع المختلفة في هذا التمرين. تحية الشمس نفسها عبارة عن سلسلة من 12 وضعية يمكنك تكرارها مرارًا وتكرارًا حتى تصبح حركة طبيعية مثل التنفس. تحية الشمس تدرب كل عضلة في جسمك وستجد أن لديك عضلات وعظام لم تكن تعلم بوجودها. تجمع Vinyasa Yoga بين التحية الشمية سريعة الحركة والصمت المريض الذي يطرحه أسانا.
4. اليوجا سيفانداناابتداء من المركز الأول لمقابلة حق “وعي الجسد”. هذا تمرين بطيء الحركة يسمح للجسم بالراحة والتعافي خلال 1-2 دقيقة من الاسترخاء الكامل على الأرض (يُسمى وضع الجثة) وأساناس أخرى. تتضمن Sivandana أيضًا أنواعًا من التنفس والتأمل التي تساعد جسمك على الاسترخاء وترويض نفسه.

[اقرأي أيضا :بالفيديو: تمارين يوجا للمبتدئين]

في الواقع ، أنواع اليوجا التي نناقشها اليوم ليست سوى جزء بسيط من الأنواع المتوفرة في العالم. استمع لأصدقائك الذين يمارسون اليوجا وناقش معهم نوع اليوجا الذي يستمتعون به. أيضًا ، اذهب إلى استوديو اليوجا الأقرب إليك وجرب ممارسات يوغا مختلفة ، فمن المؤكد أنك ستجد واحدة تناسب شخصيتك وأسلوب حياتك. كالعادة ، امنح نفسك فرصة للمحاولة ، فربما تغير اليوغا حياتك.

اكتشف وبالمثل المزيد من المقالات في مجلتنا و في تصنيفات علم النفس و الصحة .

نأمل أن تكون مقالتنا أنواع اليوجا المختلفة |

قد اعجبكم
لمساعدتنا ، ندعوك إلى مشاركة المقالة على Facebook ، twitter و whatsapp مع الهاشتاج ☑️