أهمية تناول فيتامين سي في الشتاء ومصادره الطبيعية

أهمية تناول فيتامين سي في الشتاء ومصادره الطبيعية

يعرض لكم موقع ArabWriters أهمية تناول فيتامين سي في الشتاء ومصادره الطبيعية

تكثر نزلات البرد والإنفلونزا في الشتاء ، وتجد أشخاصًا من حولك يحثونك على تناول ثمار الحمضيات مثل البرتقال واليوسفي والليمون أو أقراص فيتامين سي من الصيدلية. ؟ لماذا نأكل كثيرا في الشتاء؟ كيف تؤثر على الجسم؟ ما هو مصدره الطبيعي؟ الجواب في السطور التالية.

أهم الفيتامينات التي يحتاجها جسم الإنسان ومصادرها

ما هي اعراض نقص فيتامين سي في الجسم؟

1. الالتهابات السريعة مثل الانفلونزا.
2. كدمات في جميع أنحاء الجسم.
3. نزيف اللثة.

أين يمكنني أن أجد فيتامين سي وكيف يمكنني تقديمه لطفلي؟

لماذا تناول فيتامين “ج” في الشتاء؟

لفيتامين ج العديد من الفوائد الصحية بشكل عام ، من أهمها تقوية جهاز المناعة بالجسم حتى يتمكن من مواجهة أمراض الشتاء المختلفة التي تهاجم الجهاز التنفسي ، مثل الأنفلونزا ونزلات البرد ، بالإضافة إلى فعاليته. علاج السعال وسيلان الأنف.

أظهرت دراسة بريطانية أن الحد الأدنى من فيتامين سي الذي يجب أن يستهلكه الشخص يوميًا هو 60 جرامًا ، أي ما يعادل برتقالة ، ولكن يجب مضاعفة هذه الكمية أو أكثر في الشتاء لتعزيز المناعة وتجنب الأمراض.

توصي الدراسة بتناول جرعات إضافية من فيتامين سي أو مكملات فيتامين سي في حالة الإصابة بعدوى أو نزلة برد أو نزلة برد ، حيث تزداد حاجة الجسم لفيتامين سي عند المرض لأنه يلعب دورًا مهمًا في تنقية الجسم من المواد الضارة. من الفيروسات والبكتيريا التي تسببها المادة. الأمراض المعدية والحساسية وجميع الالتهابات ، والسبب الرئيسي هو ما يسمى بالجذور الحرة. كما أنه يمد الجسم بمضادات الأكسدة التي تقضي على هذه الجذور الحرة وتطهر خلايا الجسم من السموم ، بالإضافة إلى المساعدة في قتل الفيروسات وتقوية جهاز المناعة وتقليل مدة المرض.

ماذا يفعل “فيتامين سي” للجسم؟

أظهرت دراسة حديثة أن فوائد فيتامين سي لا تقتصر على تقوية جهاز المناعة ومحاربة الأمراض مثل الزكام والإنفلونزا ، بل إنه يقي الجسم أيضًا من أكثر من 30 مرضًا ، ولأن فيتامين سي لا ينتجه جسم الإنسان ، فإن تناول الطعام يحسن تناول 500-1000 مجم من فيتامين سي الصحة بشكل عام حيث أنه يحسن من أمراض القلب بنسبة 42٪ ويمنع حدوث انخفاض بنسبة 35٪ في مخاطر الموت المفاجئ ، بالإضافة إلى أن تناول فيتامين سي بانتظام بهذه الجرعة يمكن أن يمنع أمراض الغدة الدرقية ، خاصة عند كبار السن. العمر الوقت.

بالإضافة إلى أن فيتامين سي يقلل من أعراض القلق والتوتر والضغط ، ويدعم نمو أنسجة الجسم والأوعية الدموية ، ويقوي العظام والأسنان ، ويمنع فقدان البصر ، ويقي من السرطان.

ما هي المصادر الطبيعية لفيتامين “ج”؟

يمكنك الحصول على فيتامين سي أو سي بشكل طبيعي عن طريق:

فاكهة:

برتقال ، مندرين ، كيوي ، فراولة ، مانجو ، جريب فروت ، جوافة ، كنتالوب ، قرع.

الخضروات:

بروكلي ، فلفل رومي ، نعناع ، سبانخ ، فجل ، ليمون ، ملفوف ، طماطم ، خضروات ورقية ، أفوكادو.

يمكنك أيضًا تناوله يوميًا على شكل أقراص أو مكملات غذائية تحت إشراف الطبيب.

اكتشف معنا متى يجب أن تتناول فيتاميناتك خارج الطعام؟ من هنا.

تأليف: أميرة شيبا

اكتشف بالإضافة إلى ذلك المزيد من المقالات في مجلتنا و في تصنيفات علم النفس و الصحة .

نأمل أن تكون مقالتنا أهمية تناول فيتامين سي في الشتاء ومصادره الطبيعية

قد اعجبكم
لا تنسى مشاركة المقالة على Facebook ، twitter و e-mail مع الهاشتاج ☑️