أهم الأطعمة لتقوية عظام طفلك وتقوية مناعته
أهم الأطعمة لتقوية عظام طفلك وتقوية مناعته
يعرض لكم موقع ArabWriters أهم الأطعمة لتقوية عظام طفلك وتقوية مناعته
بالطبع ، لكي تشعر بأنك “أم خارقة” لعائلتك ، عليك التأكد من منح أطفالك كل ما يحتاجون إليه ، وخاصة للتغذيةيجب أن تكون متحمسًا لتزويدهم بكل ما هو صحي ومفيد ، ولديك هدف تعمل من أجله مع طفلك ليس كذلك. قابل الأطفال فقط ولكن لمنحهم شيئًا جيدًا في كل عمر ، على سبيل المثال في الطفولة ، عليك الانتباه إلى الأطعمة التي تقوي عظام طفلك لأنهم في مرحلة بناء أجسامهم وهم في مرحلة التعلم عليك الانتباه إليها زيادة مناعة الغذاء لمحاربة الأمراض.
لذا أود أن أقدم لكم اليوم أغنية “Super Mom”. الأطعمة التي تقوي عظام طفلكوالأطعمة المعززة للمناعة ، تابعونا.
الأطعمة التي تقوي عظام الأطفال:
غذاء وفير الكالسيوم وفيتامين د “ نظرًا لأن هذه الأطعمة مهمة لعظام وأسنان طفلك القوية ، يحتاج طفلك من عام إلى 3 أعوام عادةً إلى 500 مجم من الكالسيوم يوميًا ، ويحتاج طفلك من 4 إلى 8 سنوات إلى 800 مجم من الكالسيوم يوميًا ، وهكذا يفعل طفلك فيتامين د “ تساعد الجسم على الامتصاص الكالسيومعادة ، يحتاج الطفل إلى 400 وحدة دولية من فيتامين د يوميًا ، أو أكثر مع تقدم الطفل في العمر.
الأطعمة الغنية بالكالسيوم:
- نصف كوب زبادي قليل الدسم = 207 ملجم كالسيوم.
- نصف كوب حليب = 150 مجم كالسيوم.
- نصف كوب بودنغ محضر منزليا = 140 مجم كالسيوم.
(اقرأ أيضًا: وصفة بودنغ شوكولاتة الموز)
- تختلف نسبة الكالسيوم في الجبن حسب نوع الجبن.
- ملعقة عسل أسود = 200 مجم كالسيوم.
- ملعقة طحينة الطحينة = 64 مجم كالسيوم.
- شرائح الخبز المدعمة بالكالسيوم = 100 ملغ من الكالسيوم.
- نصف شريحة بيتزا الجبن = 91 مجم كالسيوم.
- ربع كوب كرنب = 89 مجم كالسيوم.
- ربع كوب الفجل الأخضر = 62 مجم كالسيوم.
- ربع كوب سبانخ مطبوخ = 60 مجم كالسيوم.
- سمك السالمون.
[ اقرأي أيضا: تغذية الأطفال الجيدة في مرحلة الحضانة ]
الأطعمة الغنية بفيتامين د
عندما تتعرض بشرة الطفل لأشعة الشمس قبل العاشرة صباحاً وبعد الرابعة عصراً ، فإن جسده يكوّن فيتامين د ، لكن بعض الأشياء تمنعه من التكون ، مثل الملابس وكريم واقي من الشمس ضعيه على طفلك ، أو في بيئة غير مشمسة ، أو لطفلك بشرة داكنة ، لذلك ننصحك بالاهتمام بهذه الأطعمة الغنية بفيتامين “د” ، إذا كان طفلك لا يحصل على ما يكفي منها ، فعليك إعطائه فيتامين “د” كمكمل غذائيتشمل هذه الأطعمة:
- صفار البيض بيضة.
- سمك سمك السالمون.
- سمك سمك الأسقمري البحري.
- التونة المعلبة
- جبنة سويسرية.
- بعض الأنواع فطر.
- الكبد ماشية؛
- الأطعمة المدعمة بفيتامين د مثل بعض أنواع الحليب والزبادي وبعض أنواع العصائر والحبوب.
أغذية لتعزيز مناعة طفلك:
يتمثل دور الجهاز المناعي في حماية جسم الطفل من البكتيريا والميكروبات ، ولا يزال جهاز المناعة لدى الطفل في طور النمو ، وهناك أطعمة تعزز عمل الجهاز المناعي للطفل ، بما في ذلك:
أولاً ، الأطعمة التي تحتوي على فيتامين سي.
الأطعمة التي تحتوي على فيتامين ج: الفواكه الحمضية مثل البرتقال واليوسفي والجريب فروت والليمون والفراولة وكذلك الكيوي والبروكلي والفلفل والطماطم والبطاطس.
حيث أن فيتامين سي يزيد من إنتاج خلايا الدم البيضاء في جهاز المناعة لدى الطفل ، مما يحارب الالتهابات الخارجية ويحفز عملية التئام الجروح.
امنح طفلك ما لا يقل عن 6 فواكه وخضروات غنية بفيتامين سي كل يوم للحصول على ما يكفي من فيتامين سي ، ويمكن أن تكون 8 حبات من الفراولة كافية لطفلك
يحتاج طفلك اليومي من فيتامين سي.
ثانيًا ، بالنسبة للأطعمة التي تحتوي على فيتامين هـ.
من بين هذه الأطعمة: بندق حبوب كاملة ، زيتون ، فاصوليا ، سبانخ ، أرز بني ، بيض ، لبن ولحم
ثالثاً: الأطعمة الغنية بالزنك
مثل لحم البقر والديك الرومي الداكن والكبد وصفار البيض ومنتجات الألبان والفاصوليا ،
ومع ذلك الزنك يزيد من إنتاج خلايا الدم البيضاء ويزيد خلايا الدم البيضاء التي تنتج الأجسام المضادة ، لذلك يمكن استخدامها لمحاربة الالتهابات والمساعدة في التئام الجروح.
رابعاً: الأطعمة الغنية بأوميجا 3
– مثل زيت التونة والسلمون والماكريل والكتان.
إذا كان طفلك لا يحب السمك ، يمكنك إضافة ملعقة صغيرة أو ملعقة كبيرة من زيت الكتان إلى العصير أو الزبادي ، حيث تعمل “أوميغا 3” على زيادة نشاط خلايا الدم البيضاء المدمرة للبكتيريا وتعمل في الحفاظ على جهاز المناعة تحت السيطرة.
خامساً: الجزر
الذي يحتوي على «كاروتين βيتم تحويله إلى فيتامين أ في جسم طفلك ويمكن إعطاؤه كوجبة خفيفة بين الوجبات الرئيسية.
سادساً: الشاي الأخضر
يحتوي الشاي الأخضر على مضادات الأكسدة التي تعزز جهاز المناعة لدى طفلك ، وتحميه من السرطان وأمراض القلب ، ويمكن أن يكون مشروبًا باردًا لطفلك في الطقس الحار.
اكتشف وبالمثل المزيد من المقالات في مجلتنا و في تصنيفات علم النفس و الصحة .
نأمل أن تكون مقالتنا أهم الأطعمة لتقوية عظام طفلك وتقوية مناعته
قد اعجبكم
لا تنسى مشاركة المقالة على Facebook ، instagram و whatsapp مع الهاشتاج ☑️