أهم تمارين عرق النسا أثناء الحمل

أهم تمارين عرق النسا أثناء الحمل

يعرض لكم موقع ArabWriters أهم تمارين عرق النسا أثناء الحمل

تعاني العديد من النساء من عرق النسا ، المعروف أيضًا باسم عرق النسا ، أثناء الحمل. من الشائع جدًا خلال هذه الفترة وجود ألم يشبه الوخز في أسفل الظهر والساقين. يحدث هذا بسبب ضغط أو التهاب العصب الوركي. بالرغم من وجود العصب في ساقك ، فمن النادر أن تعاني النساء من ألم في كلا الساقين. وعادة ما يؤثر على جانب واحد فقط. وعادة ما يبدأ أسفل الأرداف. ويمكن أن يكون الألم حاد ، باهت ، أو حاد ، مثل الوخز والحرقان ، المستمر أو المتقطع ، وتزداد شدة الأعراض مع نمو الجنين وغالبًا ما تزول مع العلاج. في هذا المقال ، تعرف على أسباب عرق النسا عند النساء الحوامل وكيفية علاجها.

اقرأ أيضًا: آلام الحوض والفخذ أثناء الحمل

أسباب عرق النسا أثناء الحمل

عادة ما ينتج عرق النسا عن ضغط العمود الفقري لعدد من الأسباب ، مثل:

• مشاكل أسفل الظهر: تمامًا مثل القرص المتضخم أو المنفتق ، يمكن أيضًا أن يكون ناتجًا عن تغيرات في العظام مثل تضيق العمود الفقري أو هشاشة العظام أو مرض القرص التنكسي (القرص) أو الانزلاق الفقاري. يمكن أن تضغط هذه الحالات على العصب الوركي مسببة الألم.
• زيادة الوزن واحتباس السوائل: يمكن أن يسبب ضغط العصب الوركي.
• يكبر بطنك ويحرك ثدياك وزنك للأمامزيادة الوزن أثناء الحمل يمكن أن تتسبب في شد عضلات الورك والحوض وتضييق العصب الوركي والضغط عليه.
• يمكن أن يرتكز رأس طفلك على الأعصاب مباشرة: هذه وضعية مناسبة لبدء المخاض المستقر في الثلث الثالث من الحمل.
• مشاكل المفصل العجزي الحرقفي أو متلازمة الكمثري: يمكن أن يحدث هذا عندما يكتسب طفلك وزنًا لأنه يضع ضغطًا إضافيًا على مفاصل الحوض والورك.
• شد عضلي: تعتبر آلام الحوض ، ومشاكل المفاصل العجزي الحرقفي ، وحالة تسمى متلازمة الكمثري (مشكلة في عضلات الورك) من الأسباب الشائعة لعرق النسا عند النساء الحوامل. ريلاكسين ، الذي يتسبب في ارتخاء الأربطة التي تربط العظام والمفاصل ، خاصة في منطقة الحوض.

اقرئي أيضًا: ما الذي يسبب شد العضلات أثناء الحمل؟ وكيف نتجنبه؟

علاج عرق النسا عند النساء الحوامل

بالنسبة لمعظم النساء ، يستجيب ألم العصب الوركي للرعاية المنزلية. فيما يلي بعض العلاجات التي قد تساعد في تخفيف الألم:

• لتطبيق الكمادات الباردة: قد تجد الراحة من خلال وضع كمادات باردة على المنطقة المؤلمة لمدة تصل إلى 20 دقيقة عدة مرات في اليوم. استخدم كيس ثلج أو علبة بازلاء مجمدة ملفوفة في منشفة نظيفة.
• لتطبيق ضغط حراري: بعد يومين إلى ثلاثة أيام ، ضع الحرارة على المنطقة المصابة. يمكنك استخدام أبرد حزمة حرارية أو مصباح حراري أو وسادة تدفئة. إذا كنت لا تزال تشعر بالألم ، فحاول التبديل بين الكمادات الساخنة والباردة.
• توتر: يمكن أن يساعدك شد أسفل ظهرك لمدة 30 ثانية على الأقل على الشعور بالتحسن وتخفيف ضغط جذر العصب ، ولكن تجنب الرجيج أو الالتواء أثناء التمدد. تتضمن بعض التمارين ما يلي:

1. يمتد الكمثري جالسًا على عضلة الكمثري.

• اجلس على كرسي مع وضع قدميك على الأرض.
• إذا أصيب جانبك الأيسر ، ضع كاحلك الأيسر على ركبتك اليمنى.
• حافظ على استقامة ظهرك وانحن للأمام حتى تشعر بتمدد في الوركين.
• استمر لمدة 30 ثانية. كرر طوال اليوم.

2. يشد تمرين سطح الطاولة عضلات الظهر والوركين وظهر الساقين.

• قف أمام طاولة مع المباعدة بين قدميك بمقدار عرض الورك قليلاً.
• انحن للأمام مع وضع يديك على الطاولة ، وحافظ على استقامة ذراعيك وظهرك مسطحًا.
• اسحب وركيك بعيدًا عن الطاولة حتى تشعر بتمدد طفيف في أسفل ظهرك ورجليك.
• يمكنك أيضًا تحريك الوركين من جانب إلى آخر لزيادة التمدد في أسفل الظهر والوركين.
• استمر لمدة 30 ثانية إلى دقيقة وكرر مرتين في اليوم.

3. نمط الحمامة تحتاج منشفة ملفوفة.

• ضع يديك وركبتيك على الأرض.
• حرك ركبتك اليمنى للأمام بحيث تكون بين يديك.
• حرك رجلك اليسرى للخلف مع إبقاء قدمك على الأرض.
• ضع المنشفة الملفوفة أسفل الورك الأيمن.
• اثنِ رجلك اليمنى للأمام وانزل ببطء على الأرض ، وضع وسادة تحت رأسك وذراعيك للحصول على الدعم.
• انتظر دقيقة ثم كرر على الجانب الآخر عدة مرات خلال اليوم.

4. تمتد الورك المرنة

• اركع على الأرض بيديك وركبتيك.
• ضع قدمًا واحدة أمامك مع وضع وركك وركبتك بزاوية 90 درجة.
• حرك وزنك للأمام حتى تشعر بتمدد في مقدمة الورك ورجلك الخلفية.
• استمر لمدة 30 ثانية ، ثم كرر على الجانب الآخر.

5. لف الأسطوانة الرغوية

• ضع الأسطوانة الرغوية على الأرض.
• اجلس على أسطوانة فوم مع وضع يديك خلفك لتثبيت جسمك.
• ضع قدمًا واحدة فوق الركبة الأخرى في وضع التمرين السابق.
• حرك جسمك ببطء ذهابًا وإيابًا على الأسطوانة الرغوية حتى تجد بقعة ناعمة.
• استمر في هذه الحركة لمدة 30 إلى 60 ثانية على المنطقة المؤلمة.
• تحرك ببطء على الأسطوانة الرغوية حتى تجد منطقة رقيقة أخرى ، كما هو موضح في الخطوة السابقة.
• استمر لمدة 30 إلى 60 ثانية.
• كرر على الجانب الآخر.

اقرأ المزيد: لماذا تمارين كيجل قبل المخاض؟

إذا لم يتحسن ألمك بعد الرعاية المنزلية ، فقد يوصي طبيبك بما يلي:

1. بعض الأدوية: مثل الأدوية المضادة للالتهابات ومرخيات العضلات والمسكنات ومضادات الاكتئاب ثلاثية الحلقات وأدوية الصرع وما إلى ذلك.
2. العلاج الطبيعي: بمجرد أن يتحسن ألمك الحاد ، يمكن لطبيبك أو معالجك الفيزيائي تصميم برنامج إعادة تأهيل للمساعدة في منع الإصابات المستقبلية ، بما في ذلك التمارين لتصحيح وضعك ، وتقوية العضلات التي تدعم ظهرك ، وتحسين مرونتك.
3. حقن الكورتيزون: في بعض الحالات ، قد يوصي طبيبك بحقن دواء الكورتيزون في المنطقة المحيطة بجذر العصب. تساعد الكورتيكوستيرويدات في تقليل الألم عن طريق تثبيط الالتهاب حول الأعصاب المتهيجة.
4. عملية: عادة ما يتم اختياره من قبل طبيبك عندما يتسبب العصب المقروص في ضعف شديد أو فقدان السيطرة على الأمعاء أو المثانة ، أو عندما يتفاقم الألم تدريجيًا أو لا يتحسن مع العلاجات الأخرى.

تعرف أيضًا: 4 حلول للتخلص من عرق النسا المزعج

بعد التعرف على أسباب عرق النسا عند النساء الحوامل ، تجنب الجلوس أو في نفس الوضع لفترات طويلة من الوقت ، والحفاظ على وزن صحي ، وحماية ظهرك بالتمارين الرياضية ، وتجنب الراحة المفرطة يمكن أن يساعدك على تجنب الألم ، ولكن معرفة أن الراحة لمدة يوم أو نحو ذلك قد يوفر بعض الراحة ، لكن الخمول المطول يمكن أن يؤدي إلى تفاقم العلامات والأعراض.

يمكنك الآن تتبع حملك أسبوعيًا باستخدام تطبيق Nine Months.

• لأجهزة Android ، قم بالتنزيل الآن من google play
• لأجهزة Apple – iOS ، قم بالتنزيل الآن من App Store

اكتشف أيضًا المزيد من المقالات في مجلتنا و في تصنيفات علم النفس و الصحة .

نأمل أن تكون مقالتنا أهم تمارين عرق النسا أثناء الحمل

قد اعجبكم
لا تنسى مشاركة المقالة على Facebook ، twitter و e-mail مع الهاشتاج ☑️