أهم مخاوف النساء في سن 40

أهم مخاوف النساء في سن 40

يعرض لكم موقع ArabWriters أهم مخاوف النساء في سن 40

بمجرد بلوغك سن الأربعين ، قد تلاحظ بعض التغييرات الصحية التي تصاحب هذه المرحلة بسبب التغيرات الهرمونية في جسمك استعدادًا لانقطاع الطمث. يعد الإجهاد البدني وآلام العظام والمفاصل وزيادة الوزن المفاجئة من أكثر الأعراض شيوعًا التي قد تواجهها. لذلك ينصح الأطباء بإجراء فحص شامل في بداية هذه المرحلة للكشف عن أي مشاكل صحية شائعة مبكرًا والحصول على العلاج المناسب ، واتباع نظام غذائي صحي غني بجميع العناصر الأساسية من الفيتامينات والمعادن لزيادة قدرة الجسم على الاستجابة. تتطلب إنتاجها وتقليلها بشكل طبيعي. في هذه المقالة ، سنطلعك على أهم الأسئلة للنساء في الأربعينيات من العمر وأفضل الفيتامينات الأساسية التي تحتاجين إلى تناولها.

مشكلة امرأة في الأربعين من العمر

يمكن أن يساعد الاكتشاف المبكر لأي مشكلة صحية في علاجها بفعالية وتجنب العديد من المضاعفات. تعرف على أكثر المشاكل الصحية شيوعًا للنساء في الأربعينيات من العمر.

1. هشاشة العظام: التهاب المفاصل وهشاشة العظام من الحالات الشائعة لكثير من النساء المسنات. يحدث هذا بسبب الحمل المتكرر والرضاعة الطبيعية ، مما يؤثر على مستويات الكالسيوم في الجسم ، ومن ثم يمكن أن ينتشر ألم العظام ، مما يجعله أكثر عرضة للكسر والضعف. لمنع هذه المشكلة ، تأكد من حصولك على ما يكفي من الكالسيوم وفيتامين د في ممارسة الرياضة واتباع نظام غذائي صحي.
2. نقص فيتامينيمكن أن يكون نقص الفيتامينات مشكلة في أي عمر ، ومع ذلك ، مع تقدم النساء في السن ، يصبح نقص الفيتامينات أكثر شيوعًا ويمكن أن يؤدي إلى العديد من الأعراض والحالات الصحية. يعتبر نقص فيتامين د شائعًا ، مما قد يؤدي إلى آلام المفاصل وفقدان كتلة العظام. كما تم ربط انخفاض فيتامين د بالاكتئاب والاضطراب العاطفي.
3. داء السكري: يكون كبار السن أكثر عرضة للإصابة بمرض السكري ، والنساء فوق سن الأربعين أكثر عرضة للإصابة بمرض السكري. الوزن والنظام الغذائي مهمان أيضًا ، وقد ثبت أنهما السبب الرئيسي السادس لوفاة النساء اللائي تتراوح أعمارهن بين 45 و 54 عامًا. يعد اتباع نظام غذائي صحي وممارسة الرياضة بانتظام من أهم طرق الوقاية من مرض السكري في هذا العمر.
4. السن يأس: من بين الأسباب المعروفة للعديد من المضاعفات الصحية ، غالبًا ما تواجه النساء ما يسمى بانقطاع الطمث أو انقطاع الطمث ، إلى جانب مجموعة من الأعراض المزعجة التي يمكن أن تزيد من فرص الإصابة بأمراض القلب والسكري وهشاشة العظام. لذلك عند ظهور أي أعراض غريبة يجب استشارة الطبيب.
5. سرطان الثدي: يزداد خطر الإصابة بسرطان الثدي لدى النساء بشكل كبير بين سن 30 و 40. تساهم العديد من العوامل في زيادة خطر الإصابة بالعدوى ، مثل النظام الغذائي والبيئة الخارجية والصحة العامة ، ولكن العمر عامل مهم أيضًا. لذلك ، فإن فحوصات الثدي المنتظمة ، سواء بمفردك أو بالتشاور مع طبيبك ، يجب أن تساعدك على اكتشاف المرض بسرعة والحصول على العلاج المبكر.
6. مرض قلبي أمراض القلب هي أحد الأسباب الرئيسية للوفاة عند النساء فوق سن الأربعين. يمكن أن تؤدي عوامل مثل سوء التغذية والتدخين إلى الإصابة بأمراض القلب وزيادة خطر الإصابة بالنوبات القلبية.

تعرف على: 5 أعراض للأمراض الخطيرة التي تصيب المرأة

أفضل الفيتامينات بعد سن الأربعين

تلعب الفيتامينات والمكملات دورًا حيويًا مع تقدمك في العمر ، لذا من الضروري تناولها. بالإضافة إلى اتباع نظام غذائي صحي وشامل ، يجب استشارة طبيبك لتحديد المكملات الغذائية الأساسية والضرورية للسيدات في الأربعينيات من العمر ، ومن أهمها:

فيتامين ب 12

عندما تبلغ من العمر 40 عامًا ، يجب أن يكون تناول فيتامين ب 12 أولوية. تكمن أهميته في تحفيز الدماغ والحفاظ على تكوين دم صحي ، وعلى الرغم من وجوده في العديد من الأطعمة مثل اللحوم والدجاج ومنتجات الألبان ، إلا أن امتصاص الجسم لفيتامين ب 12 قد ينخفض ​​مع تقدم العمر ، لذلك يجب أن يكون مكملًا بالتغذية. خذ الجرعة المطلوبة 2.4 مجم في اليوم.

الكالسيوم

تزداد حاجة النساء للكالسيوم بعد سن الأربعين لأنه أحد المعادن الأساسية للوقاية من هشاشة العظام وتقويتها. تحتاج النساء في الأربعينيات من العمر إلى ما يقدر بـ 1000 مجم من الكالسيوم يوميًا ، واحرص على عدم تناول كميات كبيرة لأن ذلك قد يؤثر على صحة القلب. يوجد الكالسيوم أيضًا في العديد من الأطعمة ، مثل منتجات الألبان والبروكلي واللوز والسبانخ.

فيتامين د

تشمل المصادر الغذائية الغنية بفيتامين (د) الأسماك ومنتجات الألبان والحبوب ، ولكن بشكل عام يتم امتصاص فيتامين (د) بشكل سيئ من الطعام ، لذلك يمكن الحصول على جرعة أساسية من التعرض لأشعة الشمس ، حيث أنه أفضل مصدر لفيتامين د. نظرًا لوجود العديد من مكملات فيتامين د ، يمكن لطبيبك تحديد الجرعة المناسبة.

تعرف على: لا تحتاج النساء الأكبر سنًا إلى فيتامين د أو الكالسيوم

المغنيسيوم

تتمثل الوظيفة الأساسية للمغنيسيوم في المساعدة في تنظيم ضغط الدم ، وهو أمر بالغ الأهمية للنساء فوق سن الأربعين ، واللاتي تزيد احتمالية إصابتهن بارتفاع ضغط الدم بسبب الشيخوخة الطبيعية. كما تم ربط نقص المغنيسيوم بأمراض القلب والسكري والالتهابات. يساعد المغنيسيوم على تحسين امتصاص الكالسيوم ويلعب دورًا مهمًا في وظائف العضلات والأعصاب والقلب. تحتاج النساء في هذه الفئة العمرية إلى 320 ملغ من المغنيسيوم يوميًا ، والتي يمكن الحصول عليها عن طريق تناول الخضار ذات الأوراق الخضراء الداكنة والفاصوليا والمكسرات والبذور والأفوكادو.

اقرأ أيضًا: كيف يؤثر تناول المغنيسيوم على متلازمة تكيس المبايض؟

أوميغا 3

أوميغا 3 ليست مجرد فيتامين ، بل هي أيضًا أحد الأحماض الدهنية التي تلعب دورًا مهمًا في الحفاظ على الصحة العامة. يساعد في مقاومة التغيرات الصحية المرتبطة بالشيخوخة ، ويقي من أمراض القلب ، ويخفض ضغط الدم ومستويات الكوليسترول السيئ. كما أنه يساعد في تنشيط الذاكرة وحماية الدماغ.

بعد أن تعرفنا على أهم الأمور بالنسبة للمرأة في الأربعينيات من عمرها ، يجب أن نذكر أن الشيخوخة أمر طبيعي ولا يمكن إيقافه ، لكن الاستعداد لهذا العمر يمكن أن يجنب الكثير من المضاعفات والأعراض الصحية الخطيرة ، وكذلك يساعد في اكتشاف الاحتمال. من العلاج المبكر والعلاج الأكثر فعالية لأي مرض.

قم بزيارة قسم أمراض النساء في “” لمعرفة المزيد عن صحتك ورعايتك.

اكتشف بالإضافة إلى ذلك المزيد من المقالات في مجلتنا و في تصنيفات علم النفس و الصحة .

نأمل أن تكون مقالتنا أهم مخاوف النساء في سن 40

قد اعجبكم
ندعوك إلى مشاركة المقالة على Facebook ، twitter و e-mail مع الهاشتاج ☑️