أهم 10 فوائد للتمارين الرياضية أثناء الحمل

أهم 10 فوائد للتمارين الرياضية أثناء الحمل

يعرض لكم موقع ArabWriters أهم 10 فوائد للتمارين الرياضية أثناء الحمل

خلافًا للاعتقاد السائد ، فإن التمارين الرياضية لها العديد من الفوائد الصحية أثناء الحمل حيث تساعد في القضاء على بعض الأعراض المزعجة مع تعزيز الولادة والحفاظ على وزن صحي ، بالإضافة إلى أنها تفيد صحة الجنين وتساعد أيضًا على تحسين الحالة المزاجية المضطربة من هرمونات الحمل. وتحسين جودة النوم وحرية الحركة والتعافي بشكل أسرع بعد الولادة. إذا كنت بحاجة إلى بعض التحفيز ، فاقرأ المقال الخاص بأهم فوائد ممارسة الرياضة للحامل وأفضل التمارين التي تسمح بها خلال هذا الوقت.

فوائد التمرين للحامل

فيما يلي الأسباب الرئيسية لممارسة الرياضة أثناء الحمل:

1. للوقاية من مضاعفات الحمل الخطيرة: تشير بعض الدراسات إلى أن التمرينات يمكن أن تقلل من خطر الإصابة بسكري الحمل وقد تقلل من فرصة حدوث ولادة قيصرية مفاجئة.
2. تسهيل عملية الولادة: تساعد التمارين على التحكم في الوزن وتجنب أي مكاسب غير مقصودة ، وتقلل من فرص إنجاب طفل كبير ، مما يساعد على تسهيل عملية الولادة دون أي مخاطر.
3. الشفاء السريع بعد الولادةكلما كنت أكثر صحة أثناء الحمل ، زادت سرعة تعافي جسمك بعد الولادة ، وسيكون جسمك أكثر صحة بعد الولادة. أكدت العديد من الدراسات أن النساء اللاتي يمارسن الرياضة أثناء الحمل يتعافين بشكل أسرع من النساء اللاتي لا يمارسن الرياضة ، ويعودن إلى الأعمال المنزلية بشكل أسرع.
4. تحسين الحالة المزاجية: من المرجح أن تشعر النساء بالاكتئاب أثناء الحمل أكثر من أي وقت مضى ، حيث تشير المعدلات إلى أن واحدة من كل امرأتين تعاني من الاكتئاب والقلق خلال هذه الفترة ، ولكن مع ممارسة الرياضة ، تقل تقلبات المزاج لأنها تطلق الإندورفين الذي يساعد على تحسين الحالة. وتقليل التوتر والقلق.
5. انخفاض ضغط الدم: يعد ارتفاع ضغط الدم من الأعراض الشائعة أثناء الحمل ، ولكن يمكن أن يكون ارتفاع ضغط الدم علامة تحذيرية لتسمم الحمل. يمكن أن يساعد الاستمرار في المشي لفترة من الوقت في منع ارتفاع ضغط الدم.
6. تخفيف آلام الظهر والحوضمن المعروف أن الإجهاد المتزايد بسبب وزن الجنين يسبب آلام أسفل الظهر والحوض ، ومع ذلك ، يمكن أن تقلل التمارين من هذا الألم.
7. تقليل التعبقد يبدو الأمر متناقضًا ، لكن أخذ فترات راحة قد يجعلك تشعر أحيانًا بمزيد من التعب ، لذا استمر في أداء تمارين بسيطة لتخفيف التوتر والإرهاق.
8. تحسين جودة النوم: بينما تكافح العديد من النساء الحوامل للنوم ، فإن ممارسة الرياضة بانتظام في أي وقت خلال اليوم السابق لوقت النوم يمكن أن يساعد في تحسين نوعية النوم والنوم بسرعة.
9. تخفيف الإمساك: يساعد تنشيط الجسم على تحفيز التمعج الذي يزيل النفايات من الجسم بسرعة ويمنع الإمساك.

يسمح للنساء الحوامل بممارسة الرياضة

إذا لم يمنعك طبيبك من ممارسة الرياضة أثناء الحمل ، فيمكنك القيام ببعض التمارين الهوائية أو القلب التي ستساعد في تحفيز القلب وتقوية الأوعية الدموية وبناء العضلات وزيادة القدرة على التحمل. فيما يلي أفضل التمارين للحوامل:

• سباحةتعتبر السباحة من التمارين الفعالة للمرأة الحامل ، كما أنها بسيطة وسهلة القيام بها ، وزنك في الماء أخف وزنك في الماء منه على الأرض. يمكن أن يساعد الغوص في المسبح أيضًا في تخفيف الغثيان وتورم الكاحلين ، مما يسهل على جسمك. يطفو الجنين معك خلال هذا الوقت. إنه لطيف ويساعد على استرخاء المفاصل والأربطة. . كن حذرًا عند المشي حول المسبح لتجنب الانزلاق ، ولا تقفز في الماء ، ولكن تحرك ببطء.
• يمشيهذا تمرين سهل يمكنك القيام به بسهولة في أي وقت ويستمر حتى الولادة ، فقط تأكد من ارتداء أحذية رياضية مريحة.
• رقصة جماعيةإنه تمرين منخفض التأثير وطريقة رائعة لرفع معدل ضربات القلب لزيادة تدفق الإندورفين ، ولكن تجنب أي شيء يتطلب توازنًا دقيقًا أو قفزات أو تمرينًا عالي الكثافة ، ولا تفعل أي شيء يجعلك متعبًا.
• ركوب الدراجات في المنزل: يعد ركوب الدراجات تمرينًا جيدًا للنساء الحوامل لأنه يساعد في تخفيف الضغط على مفاصل الركبة والكاحل.

اقرأ أيضًا: 13 نصيحة للحوامل عند ممارسة الرياضة

يحظر على النساء الحوامل ممارسة الرياضة

بالرغم من أن التمارين الرياضية مفيدة للحامل إلا أن هناك بعض الأنشطة الشاقة التي يجب تجنبها خلال هذه الفترة ، وأهمها محظورة على المرأة الحامل:

• حركة عنيفة: يجب تجنب أي رياضة تتطلب الاتصال الجسدي حيث قد تتعرض لأي ضربة في البطن وتتخلى عن كرة القدم والمصارعة والملاكمة والكاراتيه وما إلى ذلك تمامًا.
• ركوب الدراجات في الخارجمن الآمن الركوب في الداخل ، لكن من الخطر استخدامه على الطرق الخارجية وفي الظروف البيئية القاسية ، خاصة بالنسبة للنساء الحوامل ، حيث من المرجح أن تسقط أو تتعرض لحادث.
• الغوص: بسبب الحاجة إلى تخفيف الضغط ، لا ينصح بالغوص أثناء الحمل لأن ذلك قد يؤثر على صحة الجنين ويخنقك.

اقرئي أيضًا: 5 تمارين مفيدة أثناء الحمل

بعد أن تعرفنا على فوائد التمرينات للحوامل ، يجب عليك مراجعة طبيبك قبل القيام بأي من هذه التمارين ، مع تجنب أي تمرين شاق قد يعرضك لخطر السقوط أو ضربة على معدتك أو ظهرك. احرصي على القيام ببعض التمارين البسيطة لمدة 10 دقائق ، تتكرر 3 مرات ، لتنشيط الجسم ، وتنظيم الدورة الدموية في الجسم ، وزيادة تدفق الدم إلى الجنين.

يمكنك الآن تتبع حملك أسبوعيًا باستخدام تطبيق Nine Months.

اكتشف أيضًا المزيد من المقالات في مجلتنا و في تصنيفات علم النفس و الصحة .

نأمل أن تكون مقالتنا أهم 10 فوائد للتمارين الرياضية أثناء الحمل

قد اعجبكم
ندعوك إلى مشاركة المقالة على Facebook ، twitter و e-mail مع الهاشتاج ☑️