أهم 8 آثار جانبية للسكر الأبيض |

أهم 8 آثار جانبية للسكر الأبيض |

يعرض لكم موقع ArabWriters أهم 8 آثار جانبية للسكر الأبيض |

الملح والسكر نوعان من الدهون البيضاء ، لذلك عندما نأكل أكثر من اللازم ، نكون أكثر عرضة لضررها من نفعها. هذه المرة سنناقش بالتفصيل مخاطر السكر ، وهو عنصر موجود في معظم الأطعمة التي نتناولها كل يوم وهو موجود في المنتجات التي لا نريدها أن تكون.

والسكر له تأثيرات على الجسم أكثر مما نتخيل ، فهو موجود في الوجبات السريعة والوجبات الخفيفة والأطعمة المعلبة وغيرها من الأطعمة التي تباع كأطعمة صحية ، مما يجعله المنتج الأكثر شيوعًا الذي يدخل أجسامنا كل يوم ، على الرغم من حقيقة أنه موجود. يجب ألا تزيد نسبة العناصر الأكثر خطورة في الجسم عن 10٪ في اليوم. معًا ، سنتعرف على تأثيرات السكر على الجسم ، وأضراره المتعددة ، وفوائد منع السكر ، وكيفية معرفة المنتجات التي تحتوي عليه.

تعلم: ماذا يحدث لجسمك عندما تتوقف عن تناول السكر؟

الآثار الجانبية للسكر

زيادة الوزن والسمنة

تتزايد معدلات السمنة بسرعة في جميع أنحاء العالم ، ويعتقد العلماء أن استهلاك السكر هو السبب الرئيسي لهذا الارتفاع. تحتوي المشروبات المحلاة بالسكر والأطعمة الغنية بالسكر على الفركتوز ، أو “السكر البسيط” ، وزيادة تناول الفركتوز يزيد الجوع والرغبة في تناول الأطعمة التي تحتوي على الجلوكوز ، وهو سكر آخر في الأطعمة النشوية ، في حين أن هذه هي بداية زيادة الوزن.

كما أن تناول الكثير من الفركتوز يمكن أن يؤدي إلى مقاومة هرمون اللبتين ، وهو الهرمون الذي ينظم الجوع والمسؤول عن إخبار الجسم بالتوقف عن الأكل ، كما أن الدهون الحشوية الناتجة عن تناول الكثير من السكر يتم تخزينها في البطن أولاً ، لذلك ستلاحظ زيادة في البطن وزيادة الوزن في منطقة الورك ؛

زيادة خطر الإصابة بأمراض القلب

يرتبط السكر بمجموعة متنوعة من الأمراض ، بما في ذلك أمراض القلب ، والتي من المعروف أنها السبب الأول للوفاة في جميع أنحاء العالم. أظهرت الدراسات أن تناول نظام غذائي غني بالسكر يمكن أن يؤدي إلى السمنة والالتهابات وارتفاع نسبة الدهون الثلاثية ، فضلاً عن ارتفاع السكر والضغط في الدم ، وكلها عوامل تساهم في الإصابة بأمراض القلب.

حب الشباب

يمكن للأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر أن ترفع نسبة السكر في الدم ، مما قد يؤدي إلى زيادة إنتاج هرمون الأنسولين ، مما قد يؤدي إلى زيادة إنتاج الأندروجين والزيوت على الجلد ، وكل ذلك يمكن أن يزيد من حب الشباب. وقد ارتبطت هذه الأطعمة بخطر الإصابة بحب الشباب. الشباب ، الحميات الغذائية منخفضة السكر والكربوهيدرات مرتبطة بانخفاض خطر الإصابة بحب الشباب.

داء السكري

تضاعف انتشار مرض السكري على مستوى العالم خلال الثلاثين عامًا الماضية ، وعلى الرغم من اختلاف الأسباب ، إلا أن هناك ارتباطًا واضحًا بين تناول السكر الزائد وخطر الإصابة بمرض السكري. تنتج السمنة عن الإفراط في تناول السكر بجميع أشكاله وهي أقوى مساهم في الإصابة بمرض السكري.

بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يؤدي تناول السكر المفرط على مدى فترة طويلة من الزمن إلى زيادة مقاومة الأنسولين ، والهرمون المسؤول عن تنظيم مستويات السكر في الدم ، ومقاومة الأنسولين تعني ارتفاع مستويات السكر في الدم ، لذا فإن منع السكر في طعامك يمكن أن يحميك من مرض السكري.

زيادة خطر الإصابة بالسرطان

تزيد النظم الغذائية الغنية بالسكر من معدل الالتهابات في الجسم ، وتزيد من مقاومة الأنسولين ، والسمنة ، وارتفاع نسبة السكر في الدم ، وكل ذلك يزيد من مخاطر الإصابة بسرطان المريء والأمعاء والرحم.

محبط

يمكن أن يؤدي اتباع نظام غذائي صحي يحسن الحالة المزاجية ، بالإضافة إلى نظام غذائي قائم على السكر والأطعمة المصنعة والكربوهيدرات المكررة ، إلى زيادة فرص الإصابة بالاكتئاب. يمكن أن تؤثر تقلبات السكر في الدم على الصحة العقلية والمزاج لدى كل من الرجال والنساء.

اقرأ أيضًا: 5 أطعمة تزيد من التوتر والاكتئاب … ابق بعيدًا عنها

شيخوخة الجلد والتجاعيد

التجاعيد هي علامة طبيعية وأول علامة على الشيخوخة ، واستهلاك الكثير من السكر طوال حياتك يمكن أن يجعلها تظهر بشكل أسرع وفي سن أصغر. يؤثر السكر على إنتاج الكولاجين والإيلاستين وهما نوعان من البروتينات التي تساعد على شد الجلد والحفاظ على مظهره الشاب وعندما يفقد الجسم هذه البروتينات يفقد الجلد تماسكه وتظهر التجاعيد بشكل أسرع.

تراكم الدهون في الكبد

يمكن أن يؤدي تناول الكثير من السكر إلى الإصابة بمرض الكبد الدهني (NAFLD) ، وهي حالة تتراكم فيها الدهون الزائدة في الكبد ، حيث تتحلل بسهولة وتتلف بمرور الوقت.

نصائح لتقليل تأثيرات السكر على جسمك

إن مجرد التركيز على تناول الأطعمة الكاملة في شكلها الطبيعي سيؤدي تلقائيًا إلى تقليل السكر في نظامك الغذائي. وإليك بعض النصائح للتخلص من السكر في حياتك:

1. التوقف عن تناول جميع أنواع العصائر والمشروبات الغازية المحلاة واستبدالها بالفانيليا والمشروبات الغازية غير المحلاة.
2. استخدم بدائل السكر في الحقن ، مثل ستيفيا ، المصنوع من مادة طبيعية خالية من السعرات الحرارية.
3. تناول الزبادي بدون سكر أو عسل ، ويمكنك إضافة فاكهة طبيعية إليه لحلاوة.
4. تناول الفاكهة في حالتها الطبيعية بدلاً من العصير.
5. استخدم زيت الزيتون البكر الممتاز والخل بدلاً من الصلصات التي يتم شراؤها من المتجر ، حيث يكون السكر هو المكون الرئيسي.
6. قبل شراء المخللات وزبدة الفول السوداني وغيرها من المنتجات ، اقرأ مكوناتها للتأكد من أنها لا تحتوي على السكر.
7. استبدل الدقيق الأبيض بالحبوب الكاملة غير المكررة مثل الشعير والقمح الكامل والشوفان غير المكرر والكينوا وما إلى ذلك.
8. ركز طعامك على المنتجات الطازجة وابتعد عن الأطعمة المعلبة.

في النهاية أفضل طريقة لتقليل تناول السكر هو تحضير وجبات صحية في المنزل وتجنب شراء الأطعمة والمشروبات من الخارج لأنها بالتأكيد تحتوي على الكثير من السكر وبالتالي تجنب تلف السكر وآثاره السلبية على الجسم. الجسم.

لمزيد من المقالات المتعلقة بصحتك وطعامك انقر هنا

اكتشف بالإضافة إلى ذلك المزيد من المقالات في مجلتنا و في تصنيفات علم النفس و الصحة .

نأمل أن تكون مقالتنا أهم 8 آثار جانبية للسكر الأبيض |

قد اعجبكم
ندعوك إلى مشاركة المقالة على Facebook ، twitter و whatsapp مع الهاشتاج ☑️