أوضاع نوم المرأة الحامل بالترتيب الشهري

أوضاع نوم المرأة الحامل بالترتيب الشهري

يعرض لكم موقع ArabWriters أوضاع نوم المرأة الحامل بالترتيب الشهري

النوم الكافي والراحة أثناء الحمل مهم جدًا ، حيث أن النوم مفيد لصحة الأم والجنين. فيما يلي تفاصيل وضع النوم للحوامل ، في الصفوف التالية بترتيب الشهر:

أوضاع نوم المرأة الحامل بالترتيب الشهري

تحتاج المرأة الحامل إلى 7-9 ساعات من النوم للراحة وتقليل بعض المشاكل المحتملة التي قد تواجهها المرأة الحامل ، مثل: الغثيان ، وتشنجات الساق ، وآلام الظهر ، والتبول المفرط.

لذلك سنذكر في السطور التالية بعض أوضاع النوم للحوامل بالترتيب كل شهر.

وضعية نوم الحامل: 1-3 أشهر

خلال الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل ، تزداد مستويات هرمون البروجسترون في الجسم ، مما قد يؤدي إلى زيادة الرغبة في النوم ، لكن على الرغم من ذلك ، قد تواجهين صعوبة في النوم لعدة أسباب ، مثل: تغيير مستوى الهرمونات في الجسم يزيد من درجة حرارة الجسم وتورم الثدي وأحيانًا ارتجاع الحمض ، مما قد يزيد من الشعور بالحموضة.

فيما يلي أهم أوضاع النوم للمرأة الحامل في الأشهر الثلاثة الأولى:

1. نم على جانبك

النوم على جانبك من أفضل أوضاع النوم للمرأة الحامل في الأشهر الثلاثة الأولى ، كما يُنصح بالنوم على جانبك لتجنب الضغط على بعض الأعضاء الداخلية مثل الكبد. النوم على الجانب الأيسر يحسن الدورة الدموية وتدفق الدم ، مما يزيد من توفر العناصر الغذائية للمشيمة.

ومع ذلك ، في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل ، لا يحدث الاستلقاء على الجانب الأيمن أو على ظهرك فرقًا كبيرًا.

2. نم على ظهرك

النوم على ظهرك هو وضع مناسب خلال الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل ، لكن تجنبي ذلك عندما تعانين من ضيق في التنفس ، أو دوار ، أو انخفاض في ضغط الدم.

وضعية نوم الحامل: 4-5 أشهر

يجب أن تحصلي على قسط كافٍ من النوم خلال الثلث الثاني من الحمل ، لأن الحرمان من النوم قد يزيد من مخاطر بعض حالات الحمل أثناء الحمل ، مثل سكري الحمل ، والتوتر ، والاكتئاب. كما يزيد انقطاع النفس النومي من خطر الولادة المبكرة وتسمم الحمل.

فيما يلي أفضل أوضاع النوم للنساء الحوامل في الثلث الثاني من الحمل:

• النوم على الجانب الأيسر: يعد النوم على جانبك الأيسر من أفضل أوضاع النوم للمرأة الحامل في الثلث الثاني من الحمل لأنه يسمح بتدفق الدم إلى الجنين والكليتين.
• النوم على معدتك: قد يكون النوم على معدتك آمنًا في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل ، لكن هذا الوضع قد يكون غير مريح عندما يكون بطنك بارزًا.
• عد للنوم: يجب تجنب الاستلقاء على ظهرك في الثلث الثاني من الحمل ، لأن هذا الوضع قد يتسبب في زيادة الضغط على أوردة الرحم ، مما قد يقلل من فعالية تدفق الدم الطبيعي في الجسم ، مما يؤدي إلى تورم الساقين والكاحلين.

وضعية نوم الحامل: 6-9 أشهر

الثلث الثالث من الحمل هو أحد تلك الأشهر التي تعانين فيها من عدم الراحة أثناء النوم بسبب نمو البطن السريع وقد تواجهين عدة مشاكل مثل: آلام الظهر وحرقة المعدة وغيرها من المشاكل التي قد تنشأ عن اضطراب النوم.

فيما يلي أبرز أوضاع النوم للمرأة الحامل في الثلث الثالث من الحمل:

1. النوم الجانبي: النوم على جانبك من أفضل أوضاع النوم للمرأة الحامل في الثلث الثالث من الحمل ، لأنه يضمن وصول الدم والأكسجين والعناصر الغذائية للطفل ، ويوصى بالنوم على الجانب الأيسر أكثر من الجانب الأيمن.
2. عد للنوم: النوم على ظهرك ليس فكرة جيدة خلال الثلث الأخير من الحمل بسبب زيادة وزن طفلك وحجم بطنك مما يعيق تدفق الدم والمغذيات والأكسجين للطفل ، وهذه الوضعية غير آمنة خلال الثلث الثالث من الحمل من الحمل ثلاثة أشهر.

نصائح للنوم في الثلث الثالث من الحمل

فيما يلي بعض النصائح لمساعدتك على النوم بشكل مريح خلال الأشهر الثلاثة الأخيرة بعد أن تعرفت على أوضاع نوم النساء الحوامل بالترتيب حسب الشهر:

• تجنب استخدام هاتفك الذكي قبل النوم.
• قم ببعض التمارين الخفيفة قبل النوم.
• تجنب الوجبات الثقيلة التي يصعب هضمها على العشاء.
• ارتدِ ملابس مريحة وفضفاضة.
• اشرب كوبًا من الحليب الدافئ أو الماء الدافئ قبل النوم.
• تجنب الأطعمة شديدة التوابل لتقليل حرقة المعدة.
• يمكن أن يساعدك الاستحمام بماء ساخن على النوم بشكل أفضل.

اكتشف بالإضافة إلى ذلك المزيد من المقالات في مجلتنا و في تصنيفات علم النفس و الصحة .

نأمل أن تكون مقالتنا أوضاع نوم المرأة الحامل بالترتيب الشهري

قد اعجبكم
ندعوك إلى مشاركة المقالة على Facebook ، twitter و e-mail مع الهاشتاج ☑️