أوكرانيا: كيف لا تطغى على القلق من الأخبار؟
في مواجهة الأخبار المظلمة بشكل خاص ، قد يكون من الصعب ألا تطغى على الأفكار المسببة للقلق. ما العمل الملموس للخروج من دوامة القلق هذه؟ طبيبة نفسية تعطينا نصيحتها!
وكتب على
صراع الأسهم
راديو في السيارة ، أخبار تلفزيونية في وقت العشاء ، شبكات التواصل الاجتماعي قبل الذهاب إلى الفراش … مثل الكثير من دول العالم ، تتطلع إلى ما يحدث في أوكرانيا. لكن عندما تسمع عن هذا الصراع ، تبدأ في الشعور بالقلق والعجز.
هل يجب أن نتوقف عن إعلام أنفسنا؟ كيف نخرج من هذه الدوامة المثيرة للقلق؟ إليزابيث جريمود ، طبيبة علم النفس المعرفي ، تقدم بعض النصائح لتطبيقها في حياتك اليومية لتقليل القلق المرتبط بالأحداث الجارية.
1 – ابتعد عن الأخبار
يجب ألا نتوقف عن تلقي المعلومات ، بل يجب أن نختار اللحظات التي يتم إعلامنا فيها. من المضر جدًا أن تبقى أمام القنوات الإخبارية بشكل مستمر ، لأن تكرار المعلومات سيخلق نمطًا مثيرًا للقلق في الدماغ. لذلك نحصل على المعلومات مرة واحدة في اليوم ، وليس أكثر.
2 – فعل ، أشعر بالفائدة
يجب أن نظل متواضعين ، على نطاقنا ، لا يمكننا فعل الكثير لوضع حد لهذا الصراع. لكن يمكننا مساعدة الشعب الأوكراني: شراء الضروريات الأساسية ، وتقديم تبرعات مالية ، وما إلى ذلك.
يمكن أن يترجم التعاطف والتضامن أيضًا إلى أفكار أو صلاة للمتدينين. الفكرة هي تغذية الشعور بالرحمة والتخلص من الشعور بالعجز.
نصيحة أخرى ، إذا كانت لديك صراعات شخصية في حياتك ، فلماذا لا تحاول حلها؟ في أوقات الحرب ، عليك أن تزرع السلام من حولك ، وهذا أيضًا سيخفف من بعض مخاوفك. لا يمكنك التحكم في الأخبار ، ولكن يمكنك التحكم في بعض الأشياء ، على نطاق أصغر.
3 – وضع الأمور في نصابها ، والاعتراف بحظنا
هذه بالتأكيد أهم نصيحة. الفكرة ليست التقليل من أهمية الصراع ، ولكن السؤال عن كيفية تأثيره على حياتنا في الوقت الحالي. لا تزال الحرب غير مرئية في حياتنا اليومية: لا يوجد نزاع مسلح في بلدنا ، يمكننا الخروج بحرية. إنها فرصة يجب الاعتراف بها.
4 – تواصل مع الطبيعة
ومن المفارقات أن هذه الفترة مواتية للاسترخاء والتساؤل. إنه فصل الربيع تقريبًا ، اغتنم الفرصة للخروج ، وانظر إلى الطبيعة من حولك. لماذا ا ؟ لأنه عندما نقوم بتنشيط حواسنا (الشم ، السمع) للتأمل في الطبيعة ، فإن الدماغ ينسى ما يقلقنا.
5 – استشر وتحدث عنها
أخيرًا ، إذا شعرت أن هذه النصائح غير كافية ، فلا تتردد في التحدث عنها من حولك ، واستشارة أخصائي صحي.