تعتبر الدهون الحشوية من أنواع الدهون الخطيرة ، خاصة إذا كانت نسبتها في الجسم أعلى من الحدود الطبيعية ، فإنها يمكن أن تشكل خطراً كبيراً على الصحة ، حيث أن هذه الدهون قد تزيد من فرص الإصابة بالعديد من الأمراض ، مثل: أمراض القلب.

وتجدر الإشارة إلى أنه في حين أن الدهون الحشوية تسمى دهون البطن ، إلا أن دهون البطن غالبًا ما تتكون من أكثر من نوع واحد من الدهون ، وهي:

الدهون تحت الجلد ، وتقع أسفل أنسجة الجلد في البطن.

الدهون الحشوية الموجودة في عمق تجويف البطن.

لذلك إذا شعرت أن لديك بطن صغير على شكل بطن صغير ، فهذا لا يعني بالضرورة أن الدهون عبارة عن دهون حشوية ، فقد تكون مجرد نسبة أعلى قليلاً من الدهون تحت الجلد ، مما يعني أنها أقل خطورة من الدهون الحشوية.

هل الدهون الحشوية لم تعد خطرة من الدهون؟

مشكلة الدهون الحشوية هي أنها دهون نشطة. تنتج الخلايا الدهنية التي تتكون منها الدهون الحشوية مواد كيميائية وهرمونات يمكن أن يكون لها آثار خطيرة على الجسم.

تعتبر الدهون الحشوية من الأعراض الشائعة لمتلازمة التمثيل الغذائي ، وهي متلازمة مرتبطة بمجموعة من الأمراض والأعراض الخطيرة مثل ارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم والسمنة وارتفاع ضغط الدم.

تزيد الدهون الحشوية أيضًا من فرصك في التطور:

داء السكري من النوع 2.

سرطان.

أزمة.

في العمود الفقري.

مرض عقلي؛

أمراض القلب المختلفة.

مرض الكبد.

مشاكل العقم والخصوبة.

النقرس.

أمراض المرارة.

إذا كان الجسم يبدو نحيفًا من الخارج ، فهذا لا يخلو بالضرورة من الخطر ، لأن الدهون الحشوية تتراكم حول الأعضاء الداخلية ويصعب أحيانًا اكتشافها وتشخيصها إلا من خلال الفحوصات الطبية الخاصة والصور.

طريقة قياس الدهون الحشوية

الطريقة الوحيدة لمعرفة بالضبط مقدار ومكان وجود الدهون الحشوية في جسمك هو الحصول على بعض الصور الطبية باهظة الثمن مثل التصوير المقطعي المحوسب.

ولكن لا داعي لعمل ذلك ، فهناك عدة طرق للمساعدة في الحصول على تقدير تقريبي لكتلة الدهون وموقعها ، مثل:

1. مؤشر كتلة الجسم (BMI)

مؤشر كتلة الجسم هو تقييم للصحة العامة للجسم بناءً على معادلة خاصة يكون من أهمها الوزن والطول. على سبيل المثال ، عند الحصول على مؤشر من 30 أو أعلى ، فقد يعني ذلك أن الشخص يعاني من السمنة وقد يكون لديه نسبة عالية من الدهون الحشوية في الجسم.

2. نوع الجسم

أضرار لحصى المرارة والزيوت العشبية

فوائد الثلج للبشرة الدهنية: تعرف عليها

أهمية النظام الغذائي للمصابين بالتوحد

يلعب حجم الجسم دورًا مهمًا في إعطاء صورة تقريبية للدهون الحشوية في الجسم ، على سبيل المثال ، إذا كان شكل الجسم أقرب إلى شكل التفاحة ، أي قدمين هزيلتين مقابل جذع ممتلئ ، فقد يعني ذلك نسبة عالية من الدهون الحشوية. سمين.

تشيع الأجسام التي تشبه شكل التفاح عند الرجال لأن أجسام النساء تميل إلى أن تكون على شكل كمثرى وليس على شكل تفاحة في كثير من الحالات ، حيث تتركز الدهون في الحوض والفخذين.

3. الخصر

هذه الطريقة من أسهل الطرق للحصول على قياسات تقريبية للدهون الحشوية.

كل ما عليك فعله هو قياس خصرك بشريط قياس مع تجنب ضخ بطنك ، وهذه القياسات يمكن أن تعني نسبة عالية من الدهون الحشوية:

لغير الآسيويين: محيط خصر المرأة 88.9 سم أو أكثر ، ومحيط خصر الرجال أكثر من 101.6 سم.

الآسيويون لديهم: محيط خصر المرأة أكثر من 80.01 سم ، ومحيط خصر الرجال أكثر من 90.17 سم.

منع الدهون الحشوية

هناك طرق عديدة للمساعدة في تقليل نسبة الدهون الحشوية في الجسم ، ومن أهمها ما يلي:

1. القلب والنشاط البدني

إذا كنت تمارس الرياضة بانتظام ولا تشعر بتغير ملحوظ في حجمك ، فقد يكون ما يحدث هنا هو أن هذه التدريبات تؤثر بصمت على الدهون الحشوية ، مما يقلل من نسبها عن غير قصد.

على الرغم من أن الدهون تحت الجلد لها تأثير طفيف على الدهون تحت الجلد ، إلا أنها يمكن أن تغير بشكل كبير نسبتها وكتلتها في الجسم.

قد يلعب التمرين المنتظم والنشاط البدني البسيط أيضًا دورًا كبيرًا في تقليل الدهون الحشوية في الجسم ، مثل المشي واستبدال المصاعد بالسلالم واستبدال السيارات بالدراجات.

2. أكل صحي

تشير العديد من الدراسات إلى أنه قد تكون هناك علاقة عكسية بين مستويات الكالسيوم وفيتامين د في الجسم وتراكم الدهون الحشوية.

أو بعبارة أخرى ، فإن الحصول على ما يكفي من الكالسيوم وفيتامين د يمكن أن يقلل بشكل كبير من التعرض لتراكم الدهون الحشوية.

لذلك ، من الأفضل التركيز على مصادر تناول الكالسيوم وفيتامين د ، مثل:

زبادي.

جبنه؛

حليب.

التوفو.

سبانخ؛

سمك السردين.

قد تزيد الدهون والسكريات المشبعة أيضًا من فرصة تراكم الدهون الحشوية ، لذلك من الأفضل تجنب مصادر هذه الدهون قدر الإمكان ، مثل الأطعمة المقلية واللحوم الدهنية والسكريات.

3. نصائح أخرى

قد يساعد اتباع هذه النصائح في تقليل كمية الدهون الحشوية في جسمك:

احصل على قسط كافٍ من النوم في الليل.

الإقلاع عن التدخين.

تخفيف الضغط.

استقال الشرب.

اكتشف وبالمثل المزيد من المقالات في مجلتنا و في تصنيفات علم النفس و الصحة .

نأمل أن تكون مقالتنا أين أنت من جسدك وما مدى خطورته؟

قد اعجبكم
لا تنسى مشاركة المقالة على Facebook ، pinterest و e-mail مع الهاشتاج ☑️