عندما نتساءل أين يوجد الكافيين ، فإن المصدر الأول الذي يتبادر إلى الذهن هو القهوة ، لأن أنواع القهوة المختلفة تحتوي على مادة الكافيين ، لكن نسبة الكافيين في كل كوب تعتمد على نوع القهوة المستخدمة في تحضيرها.

4. كاكاو وشوكولا

تعتبر حبوب الكاكاو والأطعمة المصنوعة منها ، مثل الشوكولاتة ، مصادر غذائية طبيعية للكافيين ، لكن تجدر الإشارة إلى أن الشوكولاتة الداكنة تحتوي على مادة الكافيين أكثر من أنواع الشوكولاتة الأخرى.

5. يربا ماتي

يحتوي متة يربا على نفس كمية الكافيين الموجودة في القهوة ، مما قد يجعلها بديلاً جيدًا للقهوة بالنسبة لبعض الناس.

6. مصادر أخرى

لا تقتصر الإجابة على السؤال “أين يوجد الكافيين” على ما سبق ، فالكافيين موجود بشكل طبيعي في الأطعمة التالية:

مشروب غازي.

ألواح البروتين الجاهزة.

بعض الحليب ومنتجات الألبان المحلاة.

بذور الكولا ، وتستخدم لصنع الكولا.

أضرار لحصى المرارة والزيوت العشبية

فوائد الثلج للبشرة الدهنية: تعرف عليها

أهمية النظام الغذائي للمصابين بالتوحد

جرعة الكافيين المسموح بها

بعد أن حصلت على إجابتي حول مكان الكافيين ، لاحظنا أن الكمية اليومية من الكافيين من الأفضل عدم تجاوز الجرعات التالية:

الأفراد البالغون: استهلك ما يصل إلى 400 مجم من الكافيين يوميًا.

المرأة الحامل: استهلك ما يصل إلى 200 مجم من الكافيين يوميًا.

الأطفال فوق 12 سنة: استهلك ما يصل إلى 100 مجم من الكافيين يوميًا.

الأطفال أقل من 12 عامًا: من الأفضل للأطفال في هذا العمر تجنب الكافيين تمامًا.

فوائد الكافيين

فيما يلي قائمة بأهم الفوائد المحتملة للكافيين:

توفير الطاقة للجسم.

قلل من فرص الإصابة بمرض السكري من النوع 2 والاكتئاب ومرض باركنسون ومرض الزهايمر وسرطان الجلد.

تحفيز فقدان الوزن.

تحسين وتقوية الذاكرة طويلة المدى.

تحسين الأداء الرياضي.

الآثار الجانبية للكافيين

على الرغم من فوائده المحتملة ، فإن استهلاك كميات كبيرة من الكافيين يمكن أن يؤدي إلى مجموعة من المشاكل الصحية ، مثل:

القلق والأرق واضطرابات النوم.

صداع أو دوخة.

يحفز سلس البول.

يحفز حدوث نوبات النقرس.

تتفاقم الأعراض المصاحبة لانقطاع الطمث.

انخفاض الخصوبة عند النساء.

ارتفاع درجة حرارة الجسم؛

كثرة التبول.

تصافح بالايدي

ارتفاع ضغط الدم وخفقان القلب.

ينتقل مرض الارتجاع من المعدة إلى المريء.

البدائل الطبيعية التي يمكن أن تتجنب الكافيين

الآن بعد أن عرفت مكان وجود الكافيين ، إليك بعض النصائح لمساعدتك على زيادة مستويات الطاقة لديك دون الاعتماد على الكافيين:

اشرب كمية كافية من الماء كل يوم ، لأن نقص الماء يمكن أن يؤدي إلى الجفاف الذي يمكن أن يؤدي إلى الإرهاق المستمر.

استبدل القهوة بأحد المشروبات الصحية التالية التي قد تساعد في تجديد شباب جسمك وتقوية ذاكرتك: الجينسنغ أو مشروب الخروب.

تناول الأطعمة الغنية بفيتامينات ب ، مثل الحبوب المدعمة والمكسرات والبذور.

احصل على ما يكفي من البروتين كل يوم ، مثل البيض ومنتجات الألبان الخالية من الدسم وزبدة الجوز أو زبدة اللوز.

معلومات عن الكافيين قد تهمك

الكافيين هو الاسم العام لـ (1،3،7-تريميثيل زانثين) ، وهو مادة ذات مذاق مُر مع خصائص محفزة ومحفزة طبيعية.

عادة ما تبدأ آثار الكافيين في الظهور على الجسم بعد 5-30 دقيقة من تناوله ، ويستغرق الجسم 30-45 دقيقة لامتصاص الكافيين بالكامل.

من ناحية أخرى ، عادة ما تختفي التأثيرات المنشطة لهذه المادة بعد حوالي 3-12 ساعة من الابتلاع.

بالإضافة إلى قدرة الكافيين على تحفيز الحواس ، قد يكون للكافيين العديد من الفوائد الأخرى ، مثل تحسين الحالة المزاجية وزيادة القدرة على التحمل وتنظيم الهضم.

وتجدر الإشارة إلى أن الكافيين لا يتراكم في الجسم بل يفرزه الجسم بانتظام.

اكتشف وبالمثل المزيد من المقالات في مجلتنا و في تصنيفات علم النفس و الصحة .

نأمل أن تكون مقالتنا أين يوجد الكافيين؟مصادر عديدة بعضها متفوق على القهوة

قد اعجبكم
لا تنسى مشاركة المقالة على Facebook ، twitter و e-mail مع الهاشتاج ☑️