أيهما أفضل للرجيم: التونة المعلبة بالماء أم بالزيت؟
أيهما أفضل للرجيم: التونة المعلبة بالماء أم بالزيت؟
يعرض لكم موقع ArabWriters أيهما أفضل للرجيم: التونة المعلبة بالماء أم بالزيت؟
التونة هي الطبق الرئيسي والمفضل لكثير من الأشخاص الذين يتبعون أي نظام غذائي ، وعادة ما ينصح الأطباء بتناول التونة في نظام غذائي صحي ، لأن التونة مفيدة للجسم ، لأنها غنية بأحماض أوميغا 3 في السلمون والتونة ، لذا احصل عليها الخيار الأفضل هو تناول التونة ، فهذا الحمض يساعد على خفض ضغط الدم والكوليسترول ويمنع تراكم الدهون في الجسم ، ولدى العديد من أخصائيو الحميات تساؤل دائمًا ، ما هو أفضل التونة في النظام الغذائي: التونة المعلبة بالماء أو الزيت؟ في هذا المقال سوف نجيب على هذا السؤال المهم.
أفضل دايت التونة
تعتبر التونة في الماء المعلب أكثر فائدة من المعلبة بالزيت للأسباب التالية:
- قطعة التونة تلك لا تزال تحتفظ بزيت أوميغا 3 ، لأن الزيت لا يختلط بالماء ، ولا يختلط زيت أوميغا 3 بالماء ، لذلك يمكنك الحصول على التغذية الكافية عند تناولها ، أما التونة المعلبة ، والزيت ، وأوميغا 3 اخلطيها ثم أزيلي معظم زيت التونة قبل الأكل ، فهنا ستحصلين على كمية أقل من أوميجا 3 ، وهو أهم عنصر في نظامك الغذائي.
- في بعض الحالات ، قد تحتوي التونة المعلبة في الزيت على عناصر غذائية وفيتامينات مفيدة أكثر من التونة المعلبة في الماء.
على الرغم من أن التونة غذاء صحي ومفيد ، إلا أنه يوصى بعدم الإفراط في تناولها ، لأن الكميات الكبيرة من بعض التونة المحتوية على نسبة عالية من الزئبق قد تزيد من خطر التسمم بالزئبق ، لذلك يوصى بعدم تناول التونة أكثر من مرتين في الأسبوع.
إذا كنت حاملاً ، فعليك استشارة طبيبك قبل تناول التونة المعلبة وإخبارك بالكمية الآمنة من التونة التي يمكنك تناولها دون الإضرار بالجنين.
اقرأ أيضًا: سحر إنقاص الوزن بدون حمية
السعرات الحرارية في علبة تونة
- على الرغم من أن محتوى التونة من الدهون والسعرات الحرارية منخفض جدًا ، إلا أن السعرات الحرارية في علبة التونة تختلف عن تلك الموجودة في التونة الزيتية.
السعرات الحرارية في علبة تونة بالزيت
- تحتوي أسماك التونة على 282 سعرة حرارية لكل 100 جرام من الزيت.
السعرات الحرارية في علبة تونة في الماء
- يوجد 121 سعرة حرارية لكل 100 جرام من التونة في الماء ، لذلك من الأفضل استخدام التونة المعلبة في نظامك الغذائي لأنها غنية بالبروتين وتحتوي على كمية قليلة من الكربوهيدرات.
- تحتوي التونة المليئة بالماء على مواد حافظة أقل.
- من فوائد التونة أنها تحتوي على الكثير من فيتامين ب 12 ، لكن يجب أن نشير إلى أن العيب الوحيد في تناول التونة المعلبة هو احتوائها على صوديوم إضافي.
اقرأ أيضًا: التونة غذاء مشهور ومفيد. هل تصبح ضارة في بعض الأحيان؟
لذا فإن التونة المعلبة هي أفضل أنواع التونة لفقدان الوزن ، ولتحقيق أفضل النتائج تناول طبق من سلطة التونة اللذيذة ، حتى يتمكن جسمك من الحصول على العديد من العناصر الغذائية الصحية والمفيدة.بعد الابتكار ، استخدم التونة لعمل وصفات لذيذة ومغذية بأنواع مختلفة من الخضراوات ، على كل حال يجب استشارة الطبيب قبل البدء في أي نظام غذائي للتأكد من أنه مناسب لجسمك وصحتك ، ولتقليل الوزن الزائد مع الحفاظ على الصحة بدلاً من الإضرار به.
قم بزيارة قسم النظام الغذائي “Supermama” للتعرف على خيارات الأكل الصحي المختلفة واختيار ما يناسبك.
اكتشف بالإضافة إلى ذلك المزيد من المقالات في مجلتنا و في تصنيفات علم النفس و الصحة .
نأمل أن تكون مقالتنا أيهما أفضل للرجيم: التونة المعلبة بالماء أم بالزيت؟
قد اعجبكم
لمساعدتنا ، ندعوك إلى مشاركة المقالة على Facebook ، instagram و whatsapp مع الهاشتاج ☑️