إرشادات التغذية والعافية لتعزيز صحة المجتمع في دولة الإمارات العربية المتحدة
إرشادات التغذية والعافية لتعزيز صحة المجتمع في دولة الإمارات العربية المتحدة
يعرض لكم موقع ArabWriters إرشادات التغذية والعافية لتعزيز صحة المجتمع في دولة الإمارات العربية المتحدة
في العقود الأخيرة ، استجاب المجتمع الإماراتي للتطورات والتغيرات الاجتماعية والاقتصادية الهائلة ، مما أدى إلى تحول في نمط حياته من الصيد والزراعة والحياة الصحراوية إلى حياة حديثة وسريعة الخطى ، مما أدى إلى انتشار الأمراض المزمنة.
هذا الانجراف في الحياة العصرية يجعل الفرد يعتمد على تلك الوجبات السريعة والوجبات الجاهزة حيث يتخلى عن المشي كوسيلة من وسائل النقل في السيارات الفاخرة ووسائل النقل العام ، وبالتالي ممارسة الرياضة البدنية.
هذه التغييرات مصحوبة بمزيد من المشاكل التي تؤثر بشكل أساسي على صحة المجتمع الإماراتي. بينما كانت الأمراض المعدية وسوء التغذية من بين المشاكل السائدة في الماضي ، فقد تحولوا الآن إلى مشاكل مثل السمنة وزيادة الوزن والأمراض المزمنة. مثل ارتفاع ضغط الدم والسرطان والسكري.
القضايا الصحية في المجتمع الإماراتي
في آخر الإحصائيات الصادرة عن منظمة الصحة العالمية WHO في عام 2014 ، بلغ إجمالي عدد الوفيات في الإمارات حوالي 9700 ، وشكلت الأمراض غير المعدية 65٪ من أسباب الوفاة ، مثل أمراض القلب والأوعية الدموية والسكري والسرطان. وأهم أسباب الوفاة ، حيث يمثل إجمالي أسباب الوفاة 46٪ ، على النحو التالي:
- أمراض القلب والأوعية الدموية مسؤولة عن 30٪
- وشكل السرطان 13٪.
- وشكل مرض السكري 3٪.
فيما يلي لمحة موجزة عن أهم الأمراض المزمنة المنتشرة في المجتمع الإماراتي في السنوات الأخيرة:
بدانة
تشير الإحصائيات الحديثة إلى أن معدل السمنة لدى سكان الإمارات وصل إلى ما يقارب 60٪ ، وهي نسبة عالية للغاية ، حيث يشير الخبراء إلى أن الأسباب الرئيسية وراء الإصابة بها هي سوء التغذية والعادات الصحية ، مثل زيادة الاعتماد على النظام الغذائي. الوجبات السريعة ، قلة النشاط. القوة البدنية.
داء السكري
تعتبر دولة الإمارات العربية المتحدة من الدول التي سجلت أعلى معدلات الإصابة بمرض السكري في العالم ، ووفقًا لآخر إحصائيات الاتحاد الدولي للسكري (IDF) في عام 2014 ، يبلغ معدل انتشار مرض السكري بين البالغين في الإمارات العربية المتحدة حوالي 10.68٪.
أمراض القلب وارتفاع ضغط الدم
تعد أمراض القلب والأوعية الدموية أحد الأسباب الرئيسية للوفاة لكل من الرجال والنساء في الإمارات العربية المتحدة (تمثل 30٪ من الوفيات وفقًا لمنظمة الصحة العالمية). يعتبر احتشاء عضلة القلب الحاد واحتشاء عضلة القلب من أكثر الأمراض شيوعًا ، يليها أمراض الأوعية الدموية الدماغية والسكتة الدماغية وارتفاع ضغط الدم ومضاعفاتها.
سرطان
وبحسب منظمة الصحة العالمية ، كان السرطان مسؤولاً عن 13٪ من إجمالي الوفيات في عام 2014 ، مع كون سرطانات الجهاز الهضمي والجهاز التنفسي وسرطان الثدي والرحم أكثر أنواع السرطانات شيوعًا في الإمارات العربية المتحدة.
إرشادات الصحة والتغذية
لذلك ، نقدم لك أهم الإرشادات الصحية والتغذوية التي يجب التركيز عليها لتحسين وتعزيز الصحة العامة لمجتمع الإمارات العربية المتحدة:
تناول نظام غذائي صحي ومتوازن ومتنوع
يحتاج جسم الإنسان إلى أكثر من 40 عنصرًا غذائيًا مختلفًا لعمليات الحياة المختلفة لتعزيز المناعة والحفاظ على الصحة ، لذا تأكد من أن نظامك الغذائي متنوع وصحي ومتوازن ليشمل جميع المجموعات الغذائية من الكربوهيدرات والنشويات والبروتينات والدهون والفيتامينات والمعادن ، و الكميات المطلوبة التي يحتاجها جسمك ، وأنت تعتبر أن كل جسم يختلف عن الآخر وله احتياجات مختلفة ، لذلك لا ضرر من استشارة اختصاصي تغذية لتقييم حالتك الغذائية والصحية ، وإرشادك لاتخاذ الإجراء المناسب.
تأكد من تناول خمس حصص من الخضار والفواكه بألوان مختلفة كل يوم
ضع في اعتبارك دائمًا تنوع الألوان في الأطعمة ، خاصة في مجموعة الخضار والفواكه ، فتنويعها يعني تنويع قيمتها من الفيتامينات والمعادن.
لا تنسى الفطور
من المعروف أن وجبة الإفطار في الصباح الباكر تمنع السمنة ومرض السكري ، حيث لها تأثير كبير على عمليات التمثيل الغذائي في الجسم ، لذلك لا تتجاهلها ، وتأكد من تناولها بحكمة والاختيار بحكمة كل يوم.
اتبع قاعدة تكرار الوجبات أثناء النهار
تأكد من العثور على مواعيد وجبات منتظمة وتوزيعها على عدة وجبات على مدار اليوم بحيث يتم تقسيمها إلى ثلاث وجبات رئيسية على الأقل وثلاث وجبات خفيفة بدلاً من وجبة واحدة أو وجبتين لأن هذا سيساعدك بالتأكيد على تنظيم عمليات التمثيل الغذائي في جسمك ، زيادة معدل الحرق. دهون الجسم ، تقوي المناعة ، تحميك من السمنة والسكري وبعض الأمراض المزمنة.
مزيد من المعلومات: فوائد الأطعمة الصحية للوقاية من الأمراض
حافظ على الوزن
نظرًا لأن السمنة وزيادة الوزن ترتبط ارتباطًا مباشرًا بزيادة فرصة الإصابة بأمراض مزمنة مثل السكري والسمنة وأمراض القلب والسرطان ، فمن المهم التأكد من تحقيق وزنك المثالي والحفاظ عليه من خلال اتباع أسلوب حياة صحي ، بما في ذلك اتباع نظام غذائي صحي ، والقيام بنشاط بدني سليم ومنتظم.
تجنب الأطعمة الدهنية والمقلية والوجبات السريعة
ترتبط معظم أمراض القلب والشرايين بارتفاع نسبة الدهون في الدم والكوليسترول ، وعدم انتظام ضغط الدم ، وتناول الوجبات السريعة والمقالي ، وتلعب المصادر العالية للدهون المشبعة والمهدرجة دورًا مهمًا في زيادة مستويات الدهون في الدم. وجد أن تناول هذه الدهون بكثرة ، والكوليسترول ، وكذلك الدهون المشبعة ، يرتبط بزيادة خطر الإصابة بالسرطان وبعض الأمراض المزمنة! لذا تأكد من اختيار طعامك بحكمة. قد يكون تناول الوجبات السريعة مرة واحدة في الأسبوع (إذا لزم الأمر) مسموحًا به في بعض الحالات ، ولكن اعتماد روتين يومي لتناول هذه الأطعمة السريعة يمكن أن يمثل في الواقع خطرًا كبيرًا على جسمك وصحتك.
ركز على أنواع الدهون المفيدة ، مثل المصادر غير المشبعة وأوميغا 3 ، وتجنب مصادر الدهون المشبعة والمهدرجة والمتحولة.
تجنب اللحوم المصنعة والمعالجة
اللحوم المصنعة والمعالجة مثل النقانق ضارة بالصحة والقلب والشرايين ، بالإضافة إلى احتوائها على نسبة عالية من الصوديوم والدهون المشبعة ، بعد أن حذرت منظمة الصحة العالمية من الارتباط بين النقانق واللحوم المصنعة الأخرى وأعلى. خطر الاصابة بالسرطان.
تقليل السكريات الأحادية
تجنب السكريات البسيطة ومصادرها ، وكل ما يُضاف إليها ، مثل السكريات والعصائر والحلوى والنشويات البسيطة ، وركز بدلاً من ذلك على المصادر الغنية بالألياف للكربوهيدرات المعقدة ، مثل الحبوب الكاملة والفواكه. نظرًا لأن معظم الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر هي مصدر مرتفع للطاقة وقليلة القيمة الغذائية ، فإن زيادة مستوياتها في نظامك الغذائي اليومي يعني أنه يمكن أن تؤدي إلى السمنة وأمراض القلب والأوعية الدموية وسوء التغذية بسبب نقص بعض العناصر الغذائية.
التقليل من الملح ومصادره
لسوء الحظ ، في دول الخليج العربي ، وخاصة في الإمارات العربية المتحدة ، تحتوي معظم الأطعمة الشعبية على نسبة عالية من الملح ، ووفقًا للعديد من الدراسات ، يرتبط تناول الكثير من الملح بالعديد من المشكلات الصحية مثل أمراض القلب والأوعية الدموية وارتفاع ضغط الدم ، لذلك ينصح بتقليل الملح ومصادره تدريجياً وتجنب الأطعمة المالحة مثل المخللات والأطعمة المصنعة والمخللات والجبن ، ومحاولة تجنب إضافة كميات كبيرة من الملح إلى الطعام عند تحضير الطعام ، وكذلك استبداله بالتوابل والأعشاب. والأعشاب.
الابتعاد عن المدخنين والمدخنين
التدخين المباشر أو السلبي ضار بالصحة وقد تم ربطه بزيادة التعرض للسرطان وخاصة أمراض الرئة والفم والحنجرة وأمراض القلب والأوعية الدموية ، لذا تأكد من تجنب التدخين وإذا كنت مدخنًا فحاول إيجاد البدائل وطريقة العلاج اللازمة .
قم بنشاط بدني
ابدأ اليوم بممارسة 30 دقيقة على الأقل يوميًا من النشاط البدني الذي يساعدك على تحسين صحتك ، واختيار نوع النشاط الذي تريده ، ووضع خطة ، والممارسة في وقتك الخاص. سيساعدك النشاط البدني في الحفاظ على وزن صحي وتعزيز صحة القلب والشرايين والعقلية.
تجنب شرب الكحول
تحضير النبيذ …
اكتشف بالإضافة إلى ذلك المزيد من المقالات في مجلتنا و في تصنيفات علم النفس و الصحة .
نأمل أن تكون مقالتنا إرشادات التغذية والعافية لتعزيز صحة المجتمع في دولة الإمارات العربية المتحدة
قد اعجبكم
لمساعدتنا ، ندعوك إلى مشاركة المقالة على Facebook ، instagram و e-mail مع الهاشتاج ☑️