بالإضافة إلى ما ذكرناه سابقًا ، يمكن أن تتفاعل الأطعمة المختلفة بشكل مختلف في جسم الإنسان ، وهو ما يصنع الفرق بيننا ، مما يتطلب منا مراقبة أجسامنا وفهم كيفية تأثرها بالغذاء.

ليس الأمر صعبًا ، فكل مرة تجد نفسك منتفخًا واكتب ما تأكله خلال النهار ، ستكون الصورة أكثر وضوحًا.

2. اتبع طرق الطبخ الصحية

يبدو أن الانتفاخ والغازات لا يتأثران فقط بنوع الطعام الذي تتناوله ، بل يتأثران أيضًا بطريقة طهيه ، فمثلاً يزيد القلي من المواد الكيميائية في الطعام ، لكن عملية الغليان بدورها تفقد فوائد الخضار.

حاول اتباع طريقة التبخير لتجنب الغازات ، حيث تحتفظ بفوائد العناصر المختلفة في الطعام ، لكنها لا تزيد الغاز في الطعام.

3. قلل من كمية الماء الذي تشربه أثناء الأكل

إذا كنت تشرب الماء مع وجبات الطعام ، فإنك تفقد الكثير من حمض المعدة ، وهذا يقلل من قدرة المعدة على تحليل الطعام بشكل كافٍ.

جرب شرب الماء 30 دقيقة قبل الوجبات.

4. كل واشرب ببطء

عندما تأكل بسرعة ، فإنك تبتلع المزيد من الهواء ، والذي بدوره يمكن أن يؤدي إلى الغازات ، وكذلك التحدث أثناء بلع الطعام.

أضرار لحصى المرارة والزيوت العشبية

فوائد الثلج للبشرة الدهنية: تعرف عليها

أهمية النظام الغذائي للمصابين بالتوحد

فقط امضغ الطعام جيدًا قبل البلع ، وتناول الطعام ببطء ، وإذا كنت تعاني من ألم في الأسنان ، فمن الأفضل معالجته أولاً لأنه يجعلك تبتلع الطعام قبل المضغ ، وهي إحدى الطرق لتجنب الغازات.

5. استخدام الكربون المنشط

إذا كنت قد اتخذت احتياطات بشأن ما تأكله وما زلت منتفخًا وغازات ، ففكر في تناول الفحم المنشط.

الفحم النشط هو فحم غير ضار يمكن إذابته كمسحوق في الماء أو تناوله على شكل أقراص.

تُعرف هذه المادة بقدرتها العالية على امتصاص الغازات أثناء الذوبان في الماء مما يجعلها مناسبة لتقليل وتجنب الغازات في المعدة دون التسبب في عسر الهضم.

6. تجنب العادات التي تجعلك تبتلع الهواء

راجع ممارساتك اليومية ، افقد نفسك ، هل تمضغ العلكة بانتظام ، هل تشرب السوائل من خلال القش؟ هل تدخن؟

كل هذه العادات تحفز الهواء في الجهاز الهضمي والمعدة ، لذلك لا يجد جسمك أي طريقة للتخلص منه سوى إطلاقه من المستقيم.

7. تجنب الأصباغ الصناعية

السوربيتول والمانيتول والمحليات الصناعية المستخدمة كبدائل للسكر لا تزود جسمك بالسعرات الحرارية ، لكنها ذات أساس كيميائي ، مما يعني أنها تهدد معدتك بالغازات.

يمكننا استبعاد السكرالوز والسكرين والأسبارتام من قائمة المحليات الصناعية ، لذلك إذا كنت تصر على الشاي المحلى ، يمكنك استخدام واحد.

8. تمرين

هذه من أهم طرق تجنب الغازات ، حيث أن التمارين الرياضية قد تساعد في التخلص من الغازات المحتبسة وألم الغازات.

حاول المشي بعد الوجبات كوسيلة لمنع وتجنب الغازات. يمكن أن يساعدك القفز على الحبل أو الجري أو المشي أيضًا في التخلص من الغازات.

متى يكون هناك الكثير من الغاز؟

من المهم أن تتذكر دائمًا أن الغاز يأتي في شكلين ، يتجشأ مباشرة أو يطلق الغاز بعد انتفاخ البطن عبر المستقيم. من المهم أن نتذكر هذا من أجل الاستماع إلى أجسادنا والتعلم منها.

وفقًا للمعهد الوطني للسكري وأمراض الجهاز الهضمي ، من الطبيعي أن ينكمش الهواء من 13 إلى 21 مرة في اليوم ، مما يعني أنك بحاجة إلى الانكماش أكثر من 21 مرة في اليوم لتشعر بالقلق.

اكتشف بالإضافة إلى ذلك المزيد من المقالات في مجلتنا و في تصنيفات علم النفس و الصحة .

نأمل أن تكون مقالتنا إليك كيفية تجنب الغازات

قد اعجبكم
ندعوك إلى مشاركة المقالة على Facebook ، twitter و e-mail مع الهاشتاج ☑️