إيجابيات وسلبيات الجري كل يوم

إيجابيات وسلبيات الجري كل يوم

يعرض لكم موقع ArabWriters إيجابيات وسلبيات الجري كل يوم

المثل الذي يعرف فوائد الجري كل يوم هو هذا:

فوائد الجري كل يوم

للركض يوميًا العديد من الفوائد الصحية ، حيث إن الجري بوتيرة معتدلة (حوالي 10 كيلومترات في الساعة) لمدة 5-10 دقائق يوميًا يمكن أن يقلل من خطر الوفاة بسبب أمراض القلب والسكتة الدماغية.

للركض العديد من الفوائد الصحية ، إليك قائمة بأهم فوائد الجري كل يوم:

• يقلل من معدل الوفيات لأنه يقلل من خطر الوفاة من أي مشكلة طبية بنسبة 29٪ ، ويقلل من خطر الوفاة من أمراض القلب والأوعية الدموية بنسبة 50٪ ، ويقلل من الوفيات من السكتة الدماغية.
• انخفاض معدل الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.
• يقلل من خطر الإصابة بالسرطان والوفاة منه حيث يساعد في تقليل مخاطر الوفاة من السرطان بنسبة 30-50٪.
• تقليل مخاطر الإصابة بالأمراض العصبية والوفاة مثل مرض الزهايمر ومرض باركنسون.
• بناء عظام قوية وتقوية بنية العضلات.
• حرق أطنان من السعرات الحرارية والحفاظ على وزن صحي.
• تقليل مخاطر الوفاة من التهابات الجهاز التنفسي والأمراض العصبية.
• تحسين أنماط النوم والحالة العقلية.
• تقوية الإدراك والوعي في سن الشيخوخة.

يمكن تحقيق هذه الفوائد من خلال الجري لمدة 4 ساعات ونصف فقط في الأسبوع ، لذلك ليست هناك حاجة للركض بقوة لعدة ساعات في اليوم لأن الجري هو تمرين شاق إلى حد ما والتمرين المفرط يمكن أن يؤدي إلى إصابات مثل كسور العظام.

نصائح عامة للجري

فيما يلي بعض النصائح للتأكد من جني فوائد الجري كل يوم:

• ابدأ بسرعة متوسطة: يجب أن تبدأ بالجري أو المشي بوتيرة معتدلة حتى لا تشعر بضيق في التنفس أثناء المشي ، ويجب ألا يسبب أي ألم أو إصابة.
• تتطور ببطء: ابدأ بممارسة تمارين خفيفة إلى متوسطة الشدة وقم بها على فترات قصيرة طوال الأسبوع ، ثم انتقل إلى تمارين أكثر قوة وأطول.
• زيادة مقدار التمرين تدريجيًا: يمكن أن يكون الجري ببطء ولكن باستمرار على مدار أسابيع وشهور مفيدًا للأشخاص الذين يرغبون في إنقاص الوزن أو الحفاظ على وزن صحي.
• جرب تمارين أخرى: جرب أنواعًا أخرى من التمارين ، مثل تمارين القوة والتوازن والمرونة.
• كن واقعيا: ضع في اعتبارك عوامل متعددة مثل العمر والجنس والحالة البدنية وأهداف اللياقة البدنية لإنشاء خطة واقعية ، وإذا لم يكن الجري مناسبًا ، فاستبدلها بنوع آخر من أمراض القلب ، مثل السباحة أو ركوب الدراجات أو المشي السريع.

مخاطر الجري كل يوم

بعد أن تحدثنا عن فوائد الجري كل يوم ، فهذا لا يخلو من بعض المخاطر ، فإليك قائمة بأهمها وكيفية التعامل معها:

إنها متلازمة الفخذ الرضفي وتتحدث عن محاولة الجري لمسافات طويلة في فترة زمنية قصيرة لأن الجري يضع ضغطًا إضافيًا على العظام والأوتار والغضاريف ، بما في ذلك تلك الموجودة في الركبة.

لإصلاح ذلك ، يجب التوقف عن الجري حتى يهدأ الألم ، ثم البدء في المشي بسرعة ، ثم زيادة المسافة والسرعة تدريجيًا ، وإذا لم يختفي الألم بعد ثلاثة إلى خمسة أيام من التوقف عن الجري ، فعليك مراجعة الطبيب.

هذا هو التهيج الناجم عن الجلد إلى الجلد المتكرر أو أي شيء آخر ، وتزداد المشكلة سوءًا عند الجري لمسافات أطول أو لفترات أطول من الوقت.

كإجراء احترازي ، يمكن وضع الفازلين على مناطق الجلد التي يحتمل أن تكون متهيجة ، أو تغطيتها بضمادة ، أو الملابس المناسبة.

• مثانة نشيطة جدا

يتم تعريفه على أنه الحاجة إلى التبول بعد مسافة قصيرة سيرًا على الأقدام من الجري ، والتي قد تكون بسبب زيادة تدفق الدم من القلب والأوعية الدموية إلى أعضاء الجسم ، بما في ذلك الكلى ، مما يؤدي إلى زيادة إنتاج البول.

لتجنب هذه المشكلة ، من المهم بشكل خاص أن تبقى رطبًا إذا كان الطقس حارًا أو إذا كنت تتعرق كثيرًا ، لأن الماء الكافي ضروري للتمرين الصحي.

• مشاكل في البطن

يمكن أن يؤدي الجري إلى الجفاف ، والذي يمكن أن يؤدي إلى مشاكل في الجهاز الهضمي لأنه بمجرد بدء الجري ، تصبح أمعائك نشطة للغاية.

شرب الكثير من الماء في اليوم السابق للجري يمكن أن يساعد في تجنب هذه المشكلة ، وكذلك شرب الماء على المدى الطويل.

اكتشف أيضًا المزيد من المقالات في مجلتنا و في تصنيفات علم النفس و الصحة .

نأمل أن تكون مقالتنا إيجابيات وسلبيات الجري كل يوم

قد اعجبكم
لمساعدتنا ، ندعوك إلى مشاركة المقالة على Facebook ، pinterest و e-mail مع الهاشتاج ☑️