اتباع نظام غذائي بعد الولادة لشد البطن
اتباع نظام غذائي بعد الولادة لشد البطن
يعرض لكم موقع ArabWriters اتباع نظام غذائي بعد الولادة لشد البطن
السمنة بعد الولادة عند النساء ، سواء كانت طبيعية أو قيصرية ، ترجع إلى زيادة الوزن أثناء الحمل دون استشارة اختصاصي تغذية خلال هذه الفترة ، باستثناء ارتخاء عضلات البطن أثناء الحمل ، في هذه المقالة تقدم لك “” نظامًا غذائيًا لما بعد الولادة. شد البطن.
اقرئي أيضًا: متى يمكنني تناول الطعام والشراب بعد ولادة قيصرية؟
نصائح عامة:
- اشرب لترين ونصف من الماء خاصة عند الرضاعة.
- تناول الحليب الخالي من الدسم والمشروبات الطبيعية الخالية من السكر.
- تناول الفاكهة والخضروات بين الوجبات ، وخاصة التفاح والخرشوف والفواكه الغنية بالحديد.
- في الأسبوعين الأولين بعد الولادة ، قومي بممارسة 10 دقائق من التمارين الخفيفة كل يوم.
- الرضاعة الطبيعية تساعد على حرق دهون الجسم وخاصة دهون البطن.
- تناول كعكة الشوكولاتة أو الشوكولاتة أو الحلاوة أو المربى مرة في الأسبوع على الفطور لسهولة الحرق.
اقرئي أيضًا: هل يمكنك استعادة وزنك القديم بعد الولادة؟
حمية ما بعد الولادة
أفضل أنواع الحميات الغذائية هي تلك الغنية بالبروتينات والفيتامينات والألياف والكربوهيدرات المعتدلة وقليلة الدهون ، ومن أفضل الطرق للمساعدة المشي أو أي نوع من التمارين.
وجبة افطار
- البيض المسلوق.
- قطعة جبن.
- قطعة من توست الدايت.
بين الفطور والغداء:
غداء
- مرق الدجاج منزوع الجلد أو اللحم قليل الدهن.
- طبق سلطة خضراء.
- طبق خضار كبير باللحم المفروم.
- نصف دجاجة مشوية أو مسلوقة.
بين الغداء والعشاء
- كوب حليب خالي الدسم مع حلقة.
وجبة عشاء
- كوب زبادي
- يعيش البني
- قطعة جبن غير دسم أو بيضة مسلوقة.
رياضات:
العثور على الوقت المناسب لممارسة الرياضة في روتينك مع المولود الجديد ، قد تكون فكرة ممارسة الرياضة صعبة ، ولكنها ليست مستحيلة ، طالما أنك تجعلها أولوية.
- ابدأ في ممارسة بعض التمارين ، مثل المشي ، واستنشاق بعض الهواء النقي مع أطفالك ، وحاول المشي قليلاً أثناء النهار ، حتى لو كان ذلك على مسافة قصيرة في حديقة أو متجر كبير ، وفكرة مواصلة حياتك الطبيعية عن طريق المشي التجوال والتمارين الرياضية ستجعلك في مزاج جيد كثيرًا.
- يمكنك ممارسة تمارين إطالة الحوض لأنك لا تقومين بها إلا بعد 6 إلى 8 أسابيع من الولادة وعندما تشعرين بالتحسن بعد الولادة ، لأن هذا التمرين يعتمد على تقلص وتمدد عضلات البطن.
- يمكنك أيضًا الركض والسباحة واليوغا.
اكتشف بالإضافة إلى ذلك المزيد من المقالات في مجلتنا و في تصنيفات علم النفس و الصحة .
نأمل أن تكون مقالتنا اتباع نظام غذائي بعد الولادة لشد البطن
قد اعجبكم
ندعوك إلى مشاركة المقالة على Facebook ، instagram و e-mail مع الهاشتاج ☑️