افضل تمارين لتقوية الجزء العلوي من الجسم

افضل تمارين لتقوية الجزء العلوي من الجسم

يعرض لكم موقع ArabWriters افضل تمارين لتقوية الجزء العلوي من الجسم

يمكن أن تقوي التمارين المنتظمة عضلات الذراعين والظهر والصدر والكتفين ، ومن المهم الحفاظ على صحة الجزء العلوي من جسمك ومساعدتك على فقدان الوزن الزائد وجعل جسمك أكثر لياقة. تدريبات المقاومة ، وتسمى أيضًا تدريب القوة ، هي جزء مهم من أي برنامج لياقة ، وخاصة الجزء العلوي من الجسم. جسديًا ، لا تقلق ، فلن يمنحك عضلات ضخمة ، وهو ما يتعارض مع ما تعتقده العديد من النساء ، ولأنك أنثى ، فإن فوائد تمارين القوة تتوسع أكثر بكثير من مجرد عضلات متناسقة ومحددة ، لأنها تستطيع المساعدة ، يمكنك أداء المهام اليومية بسهولة أكبر ، بالإضافة إلى منع هشاشة العظام وتحسين شكل الجسم ، لذلك سيكون موضوعنا اليوم تمرين الجزء العلوي من الجسم وأسباب هشاشة العظام ، والسمنة فيه ، لذا استمر في القراءة.

تمارين الجزء العلوي من الجسم

تدريبات القوة أو المقاومة للجزء العلوي من الجسم لها فوائد عديدة. يمكن أن يعزز قوة العضلات والقدرة على التحمل في ذراعيك وظهرك وصدرك وكتفيك ، بينما يحرق السعرات الحرارية ويقلل من خطر الإصابة بهشاشة العظام. ما يمكنك القيام به بشكل جيد. قم بأداء تمارين المقاومة عندما تشعر بالراحة. لمساعدتك على البدء ، قمنا بعمل أبسط وأسهل تمارين يمكنك القيام بها في المنزل. للحصول على أفضل النتائج ، يرجى محاولة القيام بعدة تمارين كل أسبوع. الجزء العلوي من الجسم ، ثم ابدأ المجموعة ببطء ، وزد الكثافة تدريجياً ، وهذا هو التمرين:

مرن ذراعيك بالدمبلز: الغرض من هذا التمرين هو تقوية عضلات الذراع.

سرعة:

1. قفي بشكل مستقيم وامسك دمبل في يدك وافتح ذراعيك على جانبيك.
2. أبقِ مرفقيك قريبين من جذعك ، قم بتدوير الدمبلز بحيث تكون راحة يدك في مواجهة جسمك.
3. خذ نفسًا عميقًا ، وعند الزفير ارفع شيئًا ثقيلًا.
4. حافظ على هذا الوضع لفترة ، ثم عد إلى وضع البداية وقم بنفس الحركة باليد الأخرى.
5. كرر من 10 إلى 15 مرة ، ثم أكمل مجموعتين إلى ثلاث مجموعات.

شد الذراعين على الحائط: يهدف هذا التمرين إلى تقوية الظهر والرقبة والكتفين.

سرعة:

1. قف مع الوركين وأعلى الظهر والكتفين والرأس بالقرب من الحائط.
2. حافظ على ركبتيك مثنيتين قليلاً.
3. افرد ذراعيك بشكل مستقيم فوق رأسك ، بحيث تكون ظهر يديك مستندة إلى الحائط.
4. اضغط على عضلات منتصف الظهر مع إنزال ذراعيك نحو كتفيك ، واضغط على جسمك بقوة على الحائط أثناء التمرين بأكمله.
5. حرك ذراعيك لأسفل حتى يصبحا تحت كتفيك ، واستمر في هذا الوضع لبعض الوقت ، ثم حرك ذراعيك إلى وضع البداية مع الاستمرار في الضغط على الحائط.
6. كرر من 15 إلى 20 مرة ، ثم أكمل مجموعتين إلى ثلاث مجموعات.

التنزه: يهدف هذا التمرين إلى تقوية الصدر والكتفين والذراعين والظهر.

سرعة:

1. ادخل إلى وضع الدفع مع فصل رجليك عن بعضهما ووضع يديك أسفل كتفيك.
2. قرب إحدى ساقيك بسرعة من الصدر ، ثم افرد الساق الأخرى.
3. بدل ساقيك بسرعة للخلف وللأمام.
4. مارس التمارين لمدة 20 إلى 40 ثانية ، ثم أكمل مجموعتين إلى ثلاث مجموعات.

أما عن أسباب سمنة الجزء العلوي من الجسم فهذا ما نشرحه لكم في السطور التالية.

اقرأ أيضًا: حسب نوع الجسم: تمرين لخسارة الوزن

أسباب سمنة الجزء العلوي من الجسم

تعتبر زيادة الوزن في الجزء العلوي من الجسم جزءًا من زيادة الوزن العامة ، وعادةً ما تكون الأسباب الرئيسية للسمنة الموضعية في هذه المنطقة هي:

• شكل الجسم التفاح.
• يزداد وزن البطن لأن السعرات الحرارية المستهلكة أكثر من السعرات الحرارية المحروقة.

ولكن نظرًا لأن اكتساب الوزن ليس بهذه البساطة ، فقد تؤدي عوامل أخرى أيضًا إلى تراكم الدهون في الجزء العلوي من الجسم ، وخاصة البطن ، بما في ذلك:

اقرأ أيضًا: ما هو الوقت المناسب لتناول الطعام بعد التمرين؟

باختصار يا عزيزتي ، إذا كان لديك أي مشاكل في الجزء العلوي من جسمك ، يمكنك تمرين الجزء العلوي من جسمك لتقوية عضلاته ، مع فقدان الوزن الزائد للحصول على شكل جسم متناغم ، ولكن لا تنس أن تبدأ الاحماء من 8 إلى 12 دقيقة أولاً: جهز جسمك وحفز الدورة الدموية كالمشي أو الهرولة على الفور ، وإذا شعرت بالتعب أثناء ممارسة الرياضة فلا تجهد نفسك وتوقف على الفور.

يمكنك معرفة المزيد عن التمارين لجميع أنواع الجسم في قسم التمارين على موقع “”.

اكتشف وبالمثل المزيد من المقالات في مجلتنا و في تصنيفات علم النفس و الصحة .

نأمل أن تكون مقالتنا افضل تمارين لتقوية الجزء العلوي من الجسم

قد اعجبكم
ندعوك إلى مشاركة المقالة على Facebook ، twitter و whatsapp مع الهاشتاج ☑️