افهم أسباب وعوامل الخطر وطرق الوقاية من آلام أسفل الظهر
افهم أسباب وعوامل الخطر وطرق الوقاية من آلام أسفل الظهر
يعرض لكم موقع ArabWriters افهم أسباب وعوامل الخطر وطرق الوقاية من آلام أسفل الظهر
فيما يلي ، إن أمكن ، دعونا نفهم أسباب آلام الظهر وعوامل الخطر وطرق الوقاية من بعضها:
أسباب آلام أسفل الظهر
تحدث آلام أسفل الظهر عادة بسبب أي مما يلي:
- الجهد الزائد.
- تشنجات العضلات.
- إصابة العضلات أو الأربطة التي تدعم العمود الفقري.
في حالات أخرى أقل شيوعًا ، تحدث آلام أسفل الظهر بسبب:
- مرض.
- عيب في العمود الفقري.
عوامل الخطر لآلام أسفل الظهر
يزيد وجود عوامل الخطر من فرصة التسبب في آلام أسفل الظهر. كلما زادت عوامل الخطر ، زادت احتمالية الإصابة بآلام الظهر. ومن أبرز عوامل الخطر هذه ما يلي:
- في منتصف العمر ، تجدر الإشارة هنا إلى أن الخطر سينخفض بعد 65 عامًا.
- الجنس ، لأن الرجال يعانون من آلام في الظهر أكثر من النساء.
- هناك تاريخ عائلي من آلام الظهر.
- إصابة سابقة بالظهر.
- الحمل ، لأن الجنين أثناء الحمل سيضع ضغطًا شديدًا على ظهره.
- كان هناك كسر في العمود الفقري من قبل.
- خضعت لعملية جراحية في الظهر من قبل.
- وجود مشاكل خلقية في العمود الفقري.
طرق الوقاية من أسباب وعوامل الخطر من آلام الظهر
يمكن لتغييرات نمط الحياة أو العلاج الطبي تغيير الأسباب وعوامل الخطر ، بما في ذلك:
1. الخمول
قلة النشاط تعني الحفاظ على وضعية ثابتة وعدم القيام بنشاط بدني ، والسبب في منع ذلك هو ممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة على الأقل في اليوم.
2. الموقف الخاطئ
قد تتطلب بيئة العمل وطرقه أحد الشروط التالية:
- اجلس كثيرًا.
- ارفع أشياء ثقيلة.
- الانحناء.
- التف حوله.
- عمل متكرر
- الاهتزاز المستمر ، مثل استخدام جهاز حفر أو قيادة معدات ثقيلة.
هذه هي الحالات التي تسبب آلام أسفل الظهر ، ويجب التعامل مع كل حالة على حدة ، ويجب تغيير وضعية العمل أثناء العمل ، مثل الجلوس والمشي من وقت لآخر أثناء العمل. .
3. التدخين
قد يكون التدخين سببًا غير شائع لآلام أسفل الظهر ، ولكن وجد أن المدخنين أكثر عرضة للإصابة بآلام أسفل الظهر من غير المدخنين.
لمنع ذلك ، يجب الإقلاع عن التدخين تمامًا.
4. زيادة الوزن
الوزن الزائد ، وخاصة الخصر ، قد يضغط على ظهرك ، رغم أن هذا الادعاء لم يثبت ، لذلك من الضروري إنقاص الكيلوجرامات الزائدة والحصول على الوزن المناسب بناءً على طولك.
5. الاضطرابات العقلية
يعد الإجهاد أو أي عوامل نفسية سيئة أخرى من العوامل المهمة التي تسبب آلام أسفل الظهر ، وخاصة آلام أسفل الظهر المزمنة ، لأن العديد من الأشخاص يقومون بشد عضلات الظهر بشكل لا إرادي عند التعرض للضغط النفسي.
لذلك يجب تجنب الضغط النفسي والاضطرابات النفسية قدر الإمكان من خلال الطرق التالية:
- مارس اليوغا.
- مارس تمارين التنفس العميق.
- اذهب في نزهة مع الأصدقاء.
- التحدث عن مخاوفك مع شخص قريب منك يمكن أن يخفف التوتر.
- إذا وصلت الحالة العقلية إلى مستوى الاكتئاب ، استشر طبيبًا نفسيًا.
6. الاستخدام المستمر طويل الأمد لبعض الأدوية
تتمثل الآثار الجانبية للاستخدام المستمر وطويل الأمد لبعض الأدوية في إضعاف العظام ، مثل الكورتيكوستيرويدات ، والتي قد تسبب آلام أسفل الظهر.
الحل هنا هو إيجاد أدوية بديلة للعلاج ولكن الآثار الجانبية أقل ويتم ذلك بعد استشارة الطبيب.
اكتشف أيضًا المزيد من المقالات في مجلتنا و في تصنيفات علم النفس و الصحة .
نأمل أن تكون مقالتنا افهم أسباب وعوامل الخطر وطرق الوقاية من آلام أسفل الظهر
قد اعجبكم
ندعوك إلى مشاركة المقالة على Facebook ، instagram و whatsapp مع الهاشتاج ☑️